Witam,chcialbym sie z wami czyms podzielic.Nie raz mieliscie tak,ze robiac przysiady ze sztanga wiekszymi ciezarami,w ostatnich 2,3 powt.pomagal wam kumpel i bylo ok.Ale co jak kumpla nie ma ? a w ostatnim powtorzeniu zabraklo sily w nogach na wyprost.O to moja sprawdzona rada.Mozliwe,ze to juz jest odkryte przez kogos innego ale ja sam do tego [...]
[...] tłuszczowych : 34/63/52 Węgle(z warzywami): 1,4g/kg (90g) Kcal : 2750 A tutaj plan treningowy Baseny - pływam przez 30-40 minut non-stop, kraul żaba. Bez odpoczynku. FBW: ciężary biorę tak że przy ostatnich wyciśnięciach ostatniej serii te ostatnie jest z ledwością. Rozgrzewka 5 minutowa 5 minut skakanki przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy [...]
[...] wyższość swojego stylu jedzenia nad innymi Trening Proponowany trening siłowy dla niezdecydowanych Zasady: - Staramy się robić progresje z treningu na trening: większe ciężary, krótszy czas wykonania treningu... - dla nie potrafiących się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert rowsy, - dla nie potrafiących [...]
Witam mam mały/duzy problem ;p Więc tak jak w temacie Mam problem z Tricepsem wygląda on tak, że jest mały to raz i prawie nie ma siły mimo ćwiczenia go katowania nawet zwiększałem serie i nic sila wzrastała troszke i zaraz spadała najbardziej chodzi mi o głowe długa jest malutka boczną mam wyzezbiona ladnie ale co z tego jak sily nie ma a juz nie [...]
[...] na garbie i z płytkimi przysiadami Trening: Miałam zacząć długofalowym schematem dla początkujących, jednak najpierw trzeba poprawić moją technikę, a potem zabrać się za ciężary Trening siłowy 4x w tygodniu Aeroby 2-3x w tygodniu, ale jak już to tylko w dni wolne Poniedziałek MC sumo 20/6 40/3 50/1,1,1 +2,5kg co tydzień (przerwy 3min) [...]
Witam, Moze ktoś chciałbym wziąć udział w zawodach strongman, rozgrywanych na Węgrzech w Maju tego roku? Są to zawody organizowane przez W.N.S.F. (World's Natural Strongman Federation), czyli jak sama nazwa wskazuje chodzi o zawodników naturalnych (Zakaz używania niedozwolonych środków dopingujących, czyli poprostu koksu). Przewidywanych jest pięć [...]
Witam, prosze o sugestie odnosnie treningu nog na powiekszenie ich masy i objetosci. Przez ostatni rok czasu trenowalem amatorsko biegi dlugodystansowe, obecnie 5 miesiecy trenuje tylko na silowni, buty do biegania zostaly odlozone do szafki bo bardziej mi zalezy na dobrym wygladzie niz na super-kondycji :) Przez 5 miesiecy treningow efekty silowe [...]
Witam, pewna sprawa nie daje mi spac wiec postanowilem odpalic kompa i poprosic Was o porade. Mianowicie sprawa sie ma najpopularniejszego srodka dopingujacego na polskich silowniach czyli przyslowiowej metki. Cwicze na silowni razem z moim kolega, ja 5 miesiecy a on 5 lat, wiec mozna zalozyc ze jego doswiadczenie jest wieksze. On dobrze [...]
[...] również znane jest już ludzkości od dawna. Nie od dzisiaj wiadomo że wielu najlepszych sportowców rosyjskich (dawniej radzieckich) w dyscyplinach siłowych (trójbój, ciężary) wywodzi się z Syberii - krainy zimna, gdzie temperatura -50st C nie jest niczym nadzwyczajnym. Trwałe oddziaływanie niskich temperatur wywołało w mieszkańcach tych [...]
Więc Mój porblem jest następujący... Mam w miarę szeroką klatke ale płaską...Chciał bym ją jak najbardzije wypuklic.A problem drugi jest taki, nie widać mi prawie wcale motyli... Nie wiem czy napiąć nie potrafie czy co,ogolnie na plecy w tym na najszersze podnosze duże cięzary więc nie rozumiem co jest:/ A teraz troche o Mnie Lat - W tym roku 18 [...]
[...] kg TAkie przeskoki co 5 kg są na prawdę ciężkie i rzadko mogę poprawnie technicznie wykonać założoną ilość powtórzeń. Jest niefajnie bo jak mam się podnosić coraz większe ciężary skoro nie moge robić pstępu z treningu na trening? Przy plecach i nogach problemu jakoś nie mam, ale reszta partii a w szczególności male partie jest ciezko. Martwi [...]
Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]
mam takie pytanie jak to jest z ta progresja ciezarow i jak dobierac ibciazenia. aktualnie moj max na klate to 63 i cwiczylem z progresja 43/45/47/50 moze ktos dokladnie mi wytlumaczyc jak dobierac ciezary w seriach??? bo gdzies czytalem ze jak sie zaczyna cwiczyc od swojego maximum to pozniej nie ma progresji jeszcze jedno pytanie bo czytalem tez [...]
[...] waga 120 kilo przy wzroście 193 jest żałosna i wieku 21 lat).Posiadam duży brzuch,nogi też są średnio otłuszczone,ręce normalne(pracuje w magazynie gdzie często przenoszę ciężary wiec nie są słabe).Za wszelkie porady i cokolwiek co pomoże mi w pozbyciu się tych kilogramów (a w późniejszym czasie w zdobyciu masy).Jeżeli pisze w złym dziale [...]
Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]
mam do sprzedania sprzet w stanie bardzo dobrym...wiekszosc sprzetu jest firmy marbo sport zakupiony ok 1,5roku temu oferuje: lawka marbo sport 5 poziomow i modlitewnik szwedki marbo sport wyciag do sufitu marbo sport drazek do podciagania najszerszy drazek dlugi do wyciagu drazek typu kierownica dodaje GRATIS!!! 2 stojaki pod ciezary zdjecia i [...]
Witam Postanowiłem wprowadzić sobie nowy plan. Stary, opierał się w dużej mierze na maszynach, a chce przeżucić się praktycznie na wolne ciężary. Proszę o ocene i ewentualną korekte/rady. Dziekuje. Wtorek: Klatka i triceps. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, glowa do gory 4s 12,10,8,8x [...]
[...] lat, ćwiczę już na siłowni miesiąc mój plan wygląda mniej więcej tak: Wtorek: Klata, biceps Czwartek: Triceps, plecy, kaptury Sobota: Przedramie,barki, Biorę raczej większe ciężary, ale też nie tyram na krawędzi. Nie robię nóg. I teraz pytanie, mam ok. 176cm wzrostu, 17lat i jak każdemu wiadomo, rośnie się do 21? roku życia. Czy treningi na [...]
Mam takie pytanie. Gdyz przez dluzszy czas bawie sie w wieksze ciezary w MC i dzis robilem male rekordy i nie moglem normalnym uchwytem podniesc sztangi bo mi sie wyslizgiwala zastosowalem uchwyt "Zblokowany" wydaje mi sie ze tak to sie nazywa? CZy czeste korzystanie z takiego uchwytu powoduje zle rozwiniencie miesni typu motyl? Czy raczej nie [...]
Konkurs dzialu dziennikow i odchudzania - wyniki w pierwszym poscie
