Witam na poczatek pare danych : wzrost 179, waga 74 , staz rok , cel masa. Prosze o korekty porady do mojego treningu...trening w domu dodam, sprzetu mam sporo tylko dobrac super dlamnie trening mam nadzieje ze mi pomozecie.. Poniedzialek Pompki 4x 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6powt. cwiczenie ze sztanga stojac 4x 8powt. motyle [...]
[...] Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od czasu. Jest to dopiero mój pierwszy plan, więc [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja + masa mięśniowa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : powrót po 10 letniej przerwie. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (czasami), bowling. Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf długi, 2 x hantla, gryf łamany, obciążenie. Dieta : Bez katowania. Omijam sól kuchenną, smażone, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku na czysto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest na 95% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka plażowa,koszykówka,pływanie,jazda na rowerze,rolkach, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,drążek,stepper,ekspander,ławeczka do [...]
[...] pełen pakiet sobie zrobić, żeby móc dostać pracę na siłowniach i faktycznie pomagać, a nie szkodzić ludziom. Tematem treningów interesuję się już długo. Kiedyś siłownia i ciężary. Zdrowe jedzenie a ostatnio zdrowie, trening funkcjonalny, aktywizacje, mobilizacje, wzorce ruchowe, oddychanie itp. Więc wiedza już jakaś podstawowa jest, tylko taka [...]
Mam takie głupie pytanie. Czy to prawda, że od przysiadów/martwego ciągu zaczyna brzuch odstawać, czyli, że wysuwa on się do przodu? Oczywiście kiedy wchodzi się na duże ciężary. Ostatnio właśnie taką opinie słyszałem i zaczęło mnie to interesować.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki) Dieta : Wysoko węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany [...]
[...] że moge za miesiąc już chodzić na siłownie, lecz zastanawiam się czy tyle czasu wystarczy aby kość do końca się zrosła, a jeśli bede już mogł chodzić na siłownie to jakie ciężary bede mógł podnosić (normalnie na klatke wyciskalem 83 kg na serie) Chodzi mi głownie o ćwiczenia barków, klatki piersiowej i bicepsów ponieważ dużo się zmiejszyły [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s 12x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6s 12x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6s 12x WYCISKANIE SZTANGI ZA GłOWą 6s 12x i tak do soboty na zmianę , ciężary ustawiam tak aby zawsze była siła na te 12 razy staż - 18 dni %) cel - masa Zmieniony przez - Koshmar w dniu 2007-08-20 19:05:54 Zmieniony przez - Koshmar w dniu [...]
Hejka! Jestem Daniel, mam 21 lat ( za miesiąc) i od 2 lat zajmuję się wyciskaniem. Ważę 104 kg, mam 185 cm wzrostu, obecnie wyciskam 150 kg na raz z małym (3-5 kg) zapasem. Sporty siłowe trenuje ogólnie 3 lata, pierwszy rok poświęciłem podciąganiu na drążku, ale to dawne czasy, wtedy było się leciutkim hah, teraz jedynie 60 kg dygnę podchwytem w [...]
[...] No może nie jest to nic strasznego ale strasznie mnie to dekoncentruje a już w ostatnich seriach to zaczyna trochę boleć. No dobra na dodatek jeszcze jak wyciskam już "duże" ciężary na ostatnich powtórzeniach albo jak ćwiczę wyciskanie metodą Jana Łuki to Gdy sobie zbliżę do klaty i idę do góry to tak się czuje jak by tylko mi prawa strona [...]
[...] dość wąskie ramiona (genetycznie) wąski układ kostny w okolicach klatki piersiowej (obwód tylko 96cm przy 179cm wzrostu!) co jest: własna siłownia oparta o wolne ciężary suplementacja: białko carbo coś jeszcze? dieta: założenia: ww 6g/kg, b 2g/kg, t 1g/kg coś zmienić? I pytanie: jaki trening proponowalibyście przy trzymaniu [...]
Witam, cwicze bardzo intensywnie aerobik i cw silowe, na siłowni cwicze bardzo intensywnie po ok 2-3 godz, 2 razy w tygodniu kazda grupe miesni, oprocz tego biegam najszybciej jak moge codziennie po ok 2-3 godziny, to nie zarty ja poprostu lubie taki wysilek, dziala dobrze na moja psychike, ale niestety na silowni postepy sie zatrzymaly i od paru [...]
Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Nie bede przepisywał treningu , pismo kosztuje 7 zł i warto kupić dla treningu strong , sztuk walki i kulturystyki itp. Moje pytania: dlaczego nie ma wchodzenia na wieksze ciężary niż 90 % CM, dlaczego dwa ostatnie tygodnie to tylko 80% Cm(przypomina mi metode Szeiko),gdzie trening w koszulce albo do koszulki na ciężarach większych niż CM. Jest [...]
[...] Czyli zalezy mi na masie bicepsu i tricepsu. 4. Z czasem nie mam problemu. Pracuje do 17.00 a potem jestem wolny. Jeżeli chodzi o sprzęt to ćwiczę w domu, mam tylko wolne ciężary, drążek, także wszelkiego rodzaju wyciągi odpadają. 5. Przeciwskazań zdowotnych nie mam. Michail z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-03-25 [...]
[...] bojami. Całą dietę chcę poprowadzić według modnej ostatnio zasady IF/LG czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia z jednym posiłkiem przed siłką żebym miał siłę dźwigać ciężary. Czy jeżeli będę w diecie uwzględniał takie produkty jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to negatywnie na kompozycji sylwetki? Dużo [...]