Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 64kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 32,5kg 3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 5. Allahy 4 x 15 Bardzo pozytywny trening, ciężary większe, więc nogi trochę spompowało :-)) Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio. Mam problem tylko z ławeczką, jak bym [...]
Ciezko zrobić solidny silowy trening w godzinę. Z przerwami 1,40-2 min idzie się wyrobić :-)) Pewnie gdy za 3-4 tygodnie wejdę na poważne ciężary to czas przerw może się wydłużyć.
[...] zamiast podnieść się zadkiem w nodze z przodu. 5. Allahy - podejście kolejne. Znalazłam se pusty odosobniony wyciąg i zaczęłam odwalać swoje wygibasy. Próbowałam różne ciężary, różne pozycje, klęk, stojąc itd. Filmików widziałam wuchtę jak to robić, więc tak naprawdę chodziło o to, żeby nauczyć się po prostu czuć brzuch. No i poczułam w [...]
[...] lecz od 6 miesięcy jest regularnie odwiedzana siłownia. -Dieta wykupiona już od 4 miesięcy trzymana (uzupełnię dziś dokładnie). -Cel < co z nim nie tak ? -Wpisane małe ciężary bo nie sprawdzałem się a nie chce kłamać (na treningach staram wyciskać z siebie wszystko). Zmieniony przez - Asmodeusz27 w dniu 2018-10-09 08:39:39 To póki co daj [...]
[...] mam o wiele większy lecz od 6 miesięcy jest regularnie odwiedzana siłownia. -Dieta wykupiona już od 4 miesięcy trzymana (uzupełnię dziś dokładnie). -Cel < co z nim nie tak ? -Wpisane małe ciężary bo nie sprawdzałem się a nie chce kłamać (na treningach staram wyciskać z siebie wszystko). Zmieniony przez - Asmodeusz27 w dniu 2018-10-09 08:39:39
[...] w piłkarzyki. Aktywnie %-) Padł mi kręgosłup dość konkretnie. Dzisiaj byłam na siłce i skupiłam się na ćwiczeniach rehabilitacyjnych + ćwiczenia z bosu. Na razie muszę doprowadzić się do stanu używalności zanim wezmę się za ciężary, bo co z tego, że podniosę tyle samo, co wcześniej jak kręgosłup nie jest na to gotowy. Życzę Wam spokojnej nocy
Poniedziałek-08.10.2018-Masa tydz.3 Srednie rozpoczęcie tygodnia,w pracy czułem że zaczyna brac mnie jakieś choróbsko. Pod koniec pracy już ledwo żyłem ale na szczęscie wrzuciłem coś tam na grypę i ból głowy i przeszło :-) Więc trening mogłem zrobić a poszło świetnie. Ciężary spore,pompa przyjemna aż się miło trenowało :-D Jutro nogi,zobaczymy [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień do najlepszych nie należał od rana jakoś ciężko było się zebrać a potem wcale nie było lepiej. W pracy to myślałem, że siedzę już tydzień czasu bo tak się czas dłużył. Jakoś w końcu zleciało do 16 i uderzyłem na trening. Nie wiem czemu ale jakoś wyjątkowo dziwnie mi się ćwiczyło. Nakręcony byłem jak [...]
[...] bardziej szczegółowe informacje. Za mną 2 kolejne dni treningowe. Wczoraj dość niespodziewanie - wieczorem - nogi, dzisiaj barki+ramiona. Nogi wczoraj bardzo fajny trening, ciężary lekko zaniżone, dzisiejszy trening taki sobie. Prawa ręka dalej daje się we znaki, fizjo dopiero w piątek - na pewno mi mocno podziała przy rejonie przyczepów [...]
[...] Dzisiaj nogi - czyli jeden z tych najcięższych treningów w tygodniu.. i szczerze mówiąc jestem trochę podłamana. W zeszłym tygodniu czułam się osłabiona, więc sądziłam że ciężary są mniejsze bo organizm nie daje rady, ale w tym tygodniu była powtórka. Ja po prostu nie mogę podnieść więcej. @-| Większość ostatnich serii są do upadku. Muszę [...]
powiem tak wolniacy mają tak szybkie i dynamiczne wejścia w nogi i łapanie za kostki, że to jest coś niesamowitego tu nie ma podjazdu żaden bokser, żaden muay thaiowiec i inni za to klasycy mają brutalną siłę - na prawdę brutalną. Duże ciężary, często w stacjach, świetna kondycja, wytrzymałość ahhh kocham zapasy!
[...] 5 razy 45sekund biegu z prędkością 10km/h i 15sekund sprintu z prędkością 15-15,5km/h, następnie około 2-3 minut idę żwawym tempem czyli 5-6km/h. We wszystkich ćwiczeniach ciężary były zwiększane w miarę przyrostu siły, występowało to regularnie, czuje, że mam trochę więcej siły jednak jednak niekoniecznie więcej mięśni. Niestety nie zmierzyłem [...]
[...] treningu siłowego przez dzieci i nastolatków. Tymczasem bardzo niewiele badań wskazuje, iż trening siłowy stanowi zagrożenie zdrowotne, o ile zastosuje się odpowiedni plan, ciężary będą dobrane rozsądnie, a dzieciom i nastolatkom nie będzie podawana farmakologia (co niestety było popularne od lat 60. do końca lat 80. XX wieku np. w NRD, program [...]
[...] WODa były zajęte%-) WOD 2 In 2min window 10 - Squat Snatches 60kg 8 - Squat Snatches 70kg 6 - Squat Snatches 80kg 4 - Squat Snatches 90kg 2 - Squat Snatches 100kg Duże ciężary jak na OPEN, ale byli zawodnicy, którzy to kończyli. Mi zabrakło 3 powtórzeń z 70kg.... liczyłem, że dojdę do 80kg ale nie udało mi się... 60kg zrobiem TNG 6/4 chyba [...]
[...] rozgrzewkę. „Phi, co to jest 5 x 5 serii przysiadów”. Problem zaczyna się, gdy doczytasz, że te 5 serii ma być wykonane na określonym ciężarze submaksymalnym (a ciężary rosną np. co tydzień, przez 10-12 tygodni). Podsumowanie: najpierw warto wypróbować sprawdzone schematy treningowe od renomowanych szkół, trenerów, a dopiero później [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
