ciężary

Ładne ciezary jak na dziewczyne ;-) Sledze temat, powodzenia

Za duze żeś pisgał cięzary i bark sie rozj**ał, powiem tak bez tomografii za duzo Ci lekarz nie powie, powie, ze przeciążyłes takie bla, bla i musisz sobie zrobic przerwę. Ja latem konkretnie rozj**ałem bark, pare włókien w rotatorze stożkowym poszło i w wiecej niż powlowie sciegna sie rozerwało, ale to było dopiero widac na tomografii, miałem [...]

[...] 79,6 Staż: 3 lata Start od 68 kilo. Cel: masa i zawody przed emeryturą. ;) Od 14 roku życia karate i nieco później szermierka. Później zmądrzałem i wziąłem się wreszcie za ciężary. Trening siłowy 4 dni w tygodniu, hobbystycznie kolarstwo górskie zamiast treningu ogólnosprawnościowego. Dziennie zjadam około 3400 kcal, w tym około 240 gram białek [...]

Mam takie pytanie. Bo ja mam te hantle regulowane (sztangielki). To jakie ciężary sobie ustawiać. Wszędzie jest napisana ilość serii i powtórzeń, ale jeszcze nie znalazłem nic o obciążeniu. Skąd mam wiedzieć jakie obciążenie? Czy mocne czy jakieś może słąbsze czy coś? Proszę o szybką odpowiedź.

Wiosłowanie 110kg,martwy 160kg.Może i ciężary imponujące nie są ale po przerwie więcej się nie dało,hehe.

no ja staram sie ograniczac za to cwiczenia asystujace...no i wiadomo im wieksze ciezary tym trudniej o regeneracje.

Sugerowana rozgrzewka 1)siady 50x5 60x3 70x2 80x2 90x2 100x2 do tad odpoczywaj po minucie - w sumie czas na zmiane ciezaru 110x1 120x1 do tad odpoczywaj po 2-3 minuty ***zauwaz ze ciezar przekracza pierwsze podejscie - ale to po to bys pewnie beszstresowo podeszla i zrobila to na pomoscie jak po "cofce" dalej to juz podejscia I: 115 II: [...]

[...] Miałam wrażenie ze jeszcze bardziej sie angażują. Bolesne to było i nie dawałam rady skupić sie na samym ruchu wysuwania bioder bo ból/pieczenie było zbyt duże. Same ciężary nie robiły na mnie większego wrażenia. Bylo ok. no tak wlasnie bedzie - po wysunieciu bioder PO odbiciu czworoglowe maja jak najmocniej sie wlaczyc - co Ci szkodzi [...]

@Lipek robisz przysiady ATG?, bo szczerze mówiąc pierwszy raz się spotykam żeby człowiek po 3 tyg treningu targał takie ciężary.

moze nie potencjal a poprostu byl juz silny przed treningiem:)? tak sila szybko nie idzie :D raczej juz musial miec ja w sobie i poprostu z tyg na tydzien wchodzil na wieksze ciezary:)

Jeszcze mam pytanie. Paliłem przez 3 lata po paczke dziennie, może na początek lepiej biegać codziennie aby wyrobić sobie kondycje czy od razu mam iść na siłownie ? Zmieniony przez - Malinczik w dniu 2013-01-22 14:26:36 mozesz od razu isc na siłownie, ale zacznij od treningów dla początkujących, tzw trening ogólnorozwojowy, na pewno znajdziesz [...]

ważne jest to jak ćwiczysz i że dajesz z siebie wszystko, a nie ciężary jakie dźwigasz. uwierz mi jak bedziesz wytrwały to w końcu bedziesz grubo podnosić. tylko pamiętaj nie ma wyników w miesiąc do tego potrzebne są miesiące a nawet lata praktyki

Oki, rozumiem. Dzięki za radę sołtys. ;) Ale w takim razie co Ty byś dla mnie proponował, żeby ćwicząc dwa razy w tygodniu nogi zwiększyć siłę? Robię 60% dla takich jak ATG i martwy ciag. Gdybym miał robić, np. przysiady bułgarskie albo wykroki ze sztangą to brałbym mniejsze ciężary. ;)

ładna mi to niemoc %-) powiedz mi.. czy Ty zawsze byłaś silna i dźwigałaś duże ciężary, czy siła przyszła do Ciebie z czasem? bo ja przysiadłam dzisiaj 45kg i jestem z siebie dumna, ale patrząc na twoje wypiski, to me lica oblewają się rumieńcem wstydu %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-08 18:11:05

Jak masz aż taki spadek wyników-wyglada to na ogólne przetrenowanie i spadek motywacji,przemeczenie psychiki... Najlepiej teraz zapomniec o wyciskaniu wielokrotnych na miesiąc,dwa i spokojnie trenowac typowo kulturystycznie z max powtórzeniami 10-12 ruchów. Warto też troche poprawic siłe,czyli mniejsze zakresy 6-2 powtórzeń(i oczywiście [...]

a weź, czasami dźwigam większe ciężary niż nowi adepci i patrzą na mnie jak na dziwaka strasznego... no cóż będę ich motywować mam nadzieje, bo skoro baba może tyle, to przecież chłop musi więcej:-D

u mnie też są tacy :-) A najlepsi to ci, którzy mają w bicu mniej niż ja w przedramieniu :-) a inna grupa to ci, co biorą się za taaaaaaaaaakie ciężary a technika kiepska...patrzę wtedy na nich błagającym wzrokiem i mówię do siebie "skończ chłopcze bo sobie krzywdę zrobisz" :-) hihi

[...] półtłustego. *Posiłek 2 130g Ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, 20g Oliwy z Oliwek 30 min przed treningiem: 2 miarki Hyper Pump Trening mocno obciążający maxymalne ciężary, po 8 powtórzeń w serii. Mrowienie pojawiło się juz 15 min po wypiciu HP, to napewno na duzy plus lubie to działanie czuje wtedy że już nadchodzi OGIEN. Podczs [...]

Co to ma byc? Kiedy sie wezmiesz za ciezary? xD

Głownie chodzi o wyciskanie,podejścia(ciężary i powtórzenia) itp ale całokształt treningu też jest potrzeby-ogólnie to jako bardziej forma zapisów treningu-bo Wzorek musi mieć jakieś konkrety by jak najlepiej doradzić,co zmienic itp...