[...] i tutaj znów odwołanie do waszego doświadczenia ;) Jeśli jesteście w stanie mi pomóc, odpowiedzcie mi proszę na dwa pierwsze pytania. Pozdrawiam ;) P.S Nie ćwiczę już tydzień, to był mój minimum całkowitego odpoczynku. Nie czuję już potwornego bólu ale za ciężary nie chwytam, dopiero teraz zamierzam pomyśleć o opcjach z dwóch pierwszych pytań.
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Napisz ciężary w podstawowych bojach i ostatnio przerabiany plan Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 10:00:00
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 65 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna ,bieanie ,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 4500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Heh, widzę, że na ten dział nie wchodzą już Ci co coś umieją :( Może jednak Ktoś coś wie?? ja wiem aby biceps zaczął rosnąc jak trzeba zacznij ćwiczyć (podaj plan jakim ćwiczysz - cały ) Co lepsze, co skuteczniejsze?? na bicka dobrze jest jak robisz 15 powt i przerwa nie większa niż 1 min . z zegarkiem w ręku / [...]
[...] to na dwa. Przysiady ze sztangą/MC Wiosowanie sztnagą/Ściąganie linki wyciągu 3s Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Co do wiosłowania to są to zamienniki, choć wiosłowanie sztangielką gdy masz większe ciężary jest niewygodne. Pzdro
[...] do 67,5) a masa z 86 na 94, więc od lutego pewnie jakaś mini redukcja z 3-4kg by móc z powrotem zmieścić się w spodnie. No ja góre też miałem słabą i chudą jak szczur, po prostu trzeba napierdzielać, nie patrzeć na innych, walić maszyny i dźwigać duże(jak na siebie ) wolne ciężary, do tego jeść w miarę i można w miarę szybko coś ze sobą zmienić.
[...] ani jako dyscyplina ani jako zawody NIE ISTNIEJE. Dowód -> http://www.google.pl/search?biw=1280&hl=pl&q=KINGBOXING&btnG=Szukaj+w+Google&lr= Właśnie ciężary dają szybkość! # Praktycznie wszyscy zawodowi sportowcy i olimpijczycy stosują niezależnie od dyscypliny sportu, jaka uprawiają - trening siłowy w celu poprawienia [...]
Jesli zrobiles sobie dluzsza przerwe albo zaczynasz to bierz na poczatek zdecydowanie mniejsze ciezary i na poczatek wystarcza 3 serie. Nie katuj sie zbytnio i nie szarp ciezarow. Dbaj o technike a mniej o ciezar. Jesli cie ta dziewczyna jak ta animowana w profilu masuje to zazdroszcze . Ponoc masaz obolalych miesni nie jest dobry, lepsze sa [...]
1.wogole nie podales nic na bica Podciaganie na drazku podchwytem wystarczajaco go angazuje... Wioslo rowniez go angazuje. W planach calosciowych musimy bardziej calosciowo pojmowac cwiczenia. 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie [...]
[...] również dieta, suplementacja czy genetyka. Praktycznie wszystko co mówi Autopsy, ma sens. I nie jest czczym gadaniem. Również treningi FBW uważam, za najlepszą formę treningową. Postawienie na duże ciężary i ćwiczenia wielostawowe, to właśnie klucz do sukcesu, a nie zabawa ze splitami, a przynajmniej ze splitami partia 1x tydzień. Pozdrawiam.
Jak cwiczysz na maksymalnych ciezarach to i owszem, mozna nie wytrzymac. Jednak z poczatku sam gryf do opanowania techniki wystarczy.. Pozniej powoli mozna podnosic ciezary, bo gdzie sie spieszysz? Zameczyc organizm kazdy potrafi.
Czy FBW czy split oba obciazaja kregoslup i tutaj kwestia sporna czy FBW lzej czy nie bo podstawowe cwiczenia takie ktore sa typowe dla full body naciskaja na kregoslup i jest to oczywiste. Przy splicie mozna wiecej podzialac izolowanymi ktore nie sa juz takie ciezkie i ciezary rowniez nie sa tak duze. Tymbardziej gdy kolega cwiczy juz dwa lata [...]
[...] przy tym znają na tym co robią, bo właśnie na koksie regeneracja jest o wiele szybsza, tak więc tym bardziej należy trenować częściej. Oni rosną wtedy od patrzenia na ciężary i na nich powstał mit o skuteczności splitu. Widziałem instruktora, który twierdził, że po treningu niektóre partie potrzebują 6 dni na regenerację. Nie skomentowałem [...]
Podpisuję się pod tym co napisał Granathar -sog ;) Trening o wyższej frekwencji działał zawsze. Niskie powtórzenia i wielkie ciężary działały zawsze. Trening do upadku- to upadek w osiągnięciu celów. "Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie,jedynie niedożywienie i niedospanie"
Moje foty
