ciężary

[...] poprzednio ciężar niby mniejszy a na raty szło i gorzej było. Nogi mi się telepały w tym ćwiczeniu, jak skończyłam to dalej się trzęsły. Na dodatek siłownia jest piętrowa... ciężary są na samej górze a szatnie na dole, cięzko było dojść do szatni po schodach #-P\-) MISKA BTW 137/59/169 1757kcal niedojedzona - owies, banan, jajka, olej kokosowy, [...]

Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 35/12 40/10 45/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8 Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 x4 Tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 80/12 100/10,9,6 pompki poręcze +20 +30/10 +40/8 Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 4,5,6szt/10-12 [...]

Za gotowce chyle wstydliwie czola,postaram sie nie grzeszyc. A czy oprocz tego ma ta moja miska jakis sens? Co z rozkladem BTW? Moze byc? Jasne ze musialam najpierw sprawdzic co to sa wolne ciezary ;) I tak,moge cwiczyc,zarowno w domu,jak i na silowni. Wieczorem poczytam trening dla zielonych. Dlaczego tyje na wadze,a ibwody nieco mniejsze?

Piękna sprawa Karpiu wrócić znowu na ciężary. Z tygodnia na tydzień jest progres i non stop dokłada się na sztangi. Nie ma opcji żeby nie rosło. W tym sezonie masowym muszę siadać po 250kg w serii. To już będzie dobry wynik :-D

02-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3303 kcl Białko: 198 g Węglowodany: 334 g Tłuszcze: 130 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - [...]

kosmicznie wyglądają te ciężary %-)

[...] same jak już były niedawno :-P http://i59.tinypic.com/34xq2xz.jpg I wczorajszy trening: http://i57.tinypic.com/iq8q5u.jpg Trening wyszedł zaj**iście - w każdym ćwiczeniu ciężary poszły w górę, więc jestem bardzo zadowolony. Zamierzam lekko zmniejszyć objętość treningową, czyli robić 4 serie zamiast 5, lub 2razy/tydz. 4 serie i raz 5 serii, bo [...]

[...] + od razu rzeźba tj. hantle, wyciskanie na klate, brzuszki itd.? Chodzi dokładnie o to jaki będzie rezultat jak ktoś z 20 kg nadwagi przejdzie na dietę i zacznie podnosić ciężary i robić brzuszki? Spali cały tłuszcz i ładnie wyrobią/pokażą mu się mięśnie jak u sportowców czy raczej cała warstwa tłuszczu zamieni się w mięśnie i będzie wyglądał [...]

[...] Bardzo ciężko... 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx5/x5/x4 4kgx6/x5/x5 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 14x8/16x6 12.5x7/15x4 Inna siłownia - inne ciężary, ale ciężko jak zwykle. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 14x5/14x4 12.5x7/12.5x4 J/w. +15min wioślarz (średnie tempo: 100W, przejechane 2984m), 15min rower [...]

31.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]

WPISKA CZWARTEJ PUSH 3 /SFD/Images/2015/12/31/024b30f970ed4a4b876fc2234e8cc645.png 31.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/33ed43e30a9742f2a873ff9da4c1d9f0.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ef1d2b25410045398fccf724738aca2c.jpg Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, [...]

[...] 9 %-) 19/ 13/ 10 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/ cc/ cc ciężary ciągle te same, a coraz bardziej męczą @@-) za to skróciłam przerwy i wszystko w wielkim skupieniu miska: dostarczono 1 961,2 kcal b: 120,1 g (24,3%) ww: 260,4 g [...]

[...] x 15 3 sztabki x 13 4 sztabki x 11 5 sztabek x 9 Szrugsy 60kg x 21 3 x 80kg x 12 Uginanie ramion + brzuszki na skośnej - seria łączona Uginanie ramion 4 serie, malutkie ciężary zakres 20-12 Brzuszki 40 2 x +5kg za głową x 20 Cardio brak - dzisiaj nie wiadomo skąd przyplątały się bóle w pachwinach, a na wioślarza nie miałem wstępu :( Jutro [...]

ja dalej nie mogę wyjść z podziwu, że tak drobna i delikatna dziewczyna targa takie ciężary %-)

Śmieszne programy typu a6w, ABS nawet nie bierz pod uwagę. Skoro masz możliwość uczęszczania na basen w dni wolne od siłowni, tak zrób. Drążek-podstawa, tak jak i wolne ciężary. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

aaa o to ci chodziło \-) nie no wiadomo, że po wódzie czuję się i wyglądam gorzej, ale to chyba normalne? \-) Co do regeneracji - ciężary utrzymuję, więc raczej nadążam. Brak progresu siłowego zrzucam raczej na mega intensywne treningi CF niż jakąśtam stagnację. Zobaczymy jak to będzie gdy się ogarnę z piciem ;-)

Melduję się po treningu B. Dziś było fajnie. Założyłam 2 obwody (jako że drugi tydzień ćwiczę) i dobierałam maksymalne ciężary - za wyjątkiem MC, tutaj czuję niedosyt. I chyba mogłabym strzelić trzeci obwód, ale dopiero teraz gotuje mi się soczewica 8-) Skakanka zamówiona :-) Byłam dziś u mojej endokrynolog - wyniki TSH mam teraz super i zostaję [...]

[...] co masz trudno oczekiwać że z 80paru cm w talii nagle sie 60zrobi (zwłaszcza, że nie należysz do osób co to wstają i chudną od samego patrzenia na rowerek), ale osobiście uważam, że jesteś na dobrej drodze, Fakt taki, że nie zmarnowałaś tych tygodni kręcąc sie w koło tylko zrobiłaś postęp, a ciężary to ty masz słuszne i jest z czego byc dumnym

[...] i podbijały tętno do 160+ bo przedramię nadal boli i uważam na nie. Muszę wykroków spróbować chyba na piętrze siłki bo tam sporo przestrzeni i luźniej jest. W miesjcu gdzie ciężary, ławki i maszyny jest za gęsto, nie tylko ludzi. Siła powoli idzie w górę. Nadal bez rewelacji i sporo w dół od czasów HST ale idzie w dobrym kierunku. Po treningu [...]

[...] wydolny niż byłem uprzednio. Nie ćwiczyłem na siłce parę tygodni ale biegałem nadal ostro. Kondycja się poprawia nie pogarsza i efekty widać. Rozwiązaniem byłyby większe ciężary i tempo. Jednak pilnuję techniki przede wszystkim. To podstawa. Ciężary przyjdą z czasem. Nawet skrócone przerwy nie pomagają za wiele w utrzymaniu tętna wyżej. Każde [...]