Bardzo fajny filmik! Faktycznie chyba preferujesz większe ciężary, co? ;) Jak oceniasz robienie unoszenia bokiem jako ćwiczenia poprzedzającego wyciskania?
25.03.2013 Cały dzień na uczelni - ciężki dzień... ;-) TRENING DNT DIETA Łącznie: 2052kcal, 111g białko, 85g tłuszcze, 210g węglowodany ____________________________________________________________________ 26.03.2013 Znów cały dzień na uczelni ;-) TRENING DNT DIETA Łącznie: 2373kcal, 134g białko, 106g tłuszcze, 224g węglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym piszą 15 serii tygodniowo w fbw a pisze zeby robić 5 serii na ćwiczenie także tego troszkę nie rozumiem, jakbys mógł rozwinąć :) Myślę na razie bez przyrządów, a wolne ciężary. Przysiady, wyciskanie, podciąganie(drążek), martwy ciąg . Nie wiem tylko co to wiosłowanie jakbyś mógł :) I na koniec fbw zrobie gergeu Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
Proszę o ocenę mojej przykładowej diety z dnia treningowego. (3x w tyg trening - każda partia 1x w tyg, małe ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii) WIEK:21 WAGA: 79 WZROST: 182 cm 200 ml wody na czczo po przebudzeniu 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 [...]
kolego coś leży,dieta ?trening?wyniki masz bardzo słabe,55 kg na klatkę?40 kg przysiad?bez urazy ale to są ciężary dla dziewczyn trenujących,przeanalizuj wszystko bo coś jest nie tak.Wklej co jesz w ciągu jednego przykładowego dnia oraz jak wygladaja twoje treningi.
[...] wiec gdy poszlam ostatnioo po raz 1 nie bardzo wiedzialam ktore cwiczenia wykonac, aby byly rownolegle z maszynami na silowniach. W wyposażeniu jest : - wyciąg - ławeczka - cieżarki - ciężary Chciałabym robić ogólnorozwojówke... na brzuch, klatke, uda, pośladki i łapki.. Podpowiecie jakie ćwiczenia wykonać w niezbyt rozbudowanej siłowni ?:)
[...] x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 Dociąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 Wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Triceps: francuskie leżąc: 3 serie po 12 Wyciskanie wąskim chwytem: 3 serie po 12 Wyciąg: 6 serii Trening uznaje za udany, bardzo intensywny i ciężary były też przyzwoite.
[...] też jest słabo z rozgrzewką przed siłownią, na pewno marsz na siłkę jest już jakąś tam aktywnością, później idą serie na minimalnych ciężarach i od razu wskakuję na robocze ciężary będę musiał dorzucić jeszcze jakiś orbitrek z 5 minut bezpośrednio przed ciężarami taki brak rozgrzewki mocno odczułem ostatnio na moich aerobach czyli [...]
[...] rwanie ketla (8kg) -20 burpee 5/ręka rwanie ketla (12kg) O masakra, chyba najcięższy trening (z tego rodzaju treningów) na którym byłam. Robiliśmy to w drużynach. Podane ciężary były w drużynie kobiet, faceci mieli większe oczywiście. Te burpee były zabójcze, łącznie było ich 150:)) Tętno skakało mi do 188, to więcej niż przy interwałach [...]
[...] od tego czy to ma być trening typowo siłowy czy tylko ogólna poprawa siły przy budowaniu sylwetki? Osobiście prostej ławeczki nie robiłem już ponad 8 miesięcy ale na pewno wyciskanie sztangielek na ławeczce poprawi siłę mięśni gdyż przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie które są mniej angażowane przy sztandze no i duże ciężary i mała ilość powtórzeń
No nie znasz. @bastion Nie myslales, ze ból może być nasilony przez chorobę? Jak ja mam grypę to też mi stawy rozsadza. Sam sobie odpowiedz na pytanie czy FBW robiles z odpowiednim czasem na regeneracje. Skoro nie boli tylko jeden staw ale więcej to: albo wpływ tylko choroby, albo przetrenowanie, albo za szybki progres w ciężarach. Więc sobie na [...]
Podciąganie na drążku róznymi chwytami Trening prostowników pleców, ale póki co nie martwy ciąg Skręty tułowia (skośne brzucha) tutaj z obciążeniem Brzuch (spięcia brzucha leżąc, skłony do lewego do prawego kolana leżąc, wznosy prostych nóg leżąc) Zacznij wszystko po jednym razie w tygodniu, bardzo technicznie, dużo powtórzeń, np. po 20, pomijając [...]
3 kilowe hantle? To mniej więcej tyle ile siatka ziemniaków - a noszenie zakupów pewnie nie hamuje wzrostu :-P Nikt nie mówi,żebyś zaczął dźwigać nagle ogromne ciężary w złożonych ćwiczeniach, ale dobrze ułożony trening ( gotowce : domowy - tutaj, siłownia - dział "dla początkujących), wręcz pomoże Ci w rozwoju muskulatury i popr postawy na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16lat Waga :66kg Wzrost :172cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka treningowa, sztanga, sztangielki Dieta :Tak, beztłuszczowa masa mięśniowa Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie [...]
ATLAS FUNFIT ARROW X 130kg 2:1 uzywany jeden jedyny raz. Atlas nie spełnił moich oczekiwań. Ciezary za małe :((((( Musiałem wrocic do wolnych ciezarów. Moge zamienic na jakies inny sprzet na silownie :) Sprzedam za 650zł Odbior osobisty Wrocław tel: 725-785-880 e-mail: [email protected]
[...] sprzęt do ćwiczeń, dlatego zakładam temat. Jestem żółtodziobem w treningach. Chciałbym się dowiedzieć od czego zaczynać, ponieważ nie chce się od razu porwać na duże ciężary i wiele serii, żeby po tygodniu nie wyzionąć ducha. Jak zaplanować trening z głową. Dostałem dzisiaj od kolegi 2 plany, na masę i rzeźbę, tylko jest jedno ale, a [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
