J.w wolne ciężary wygrywają. Moim zdaniem maszyna jest najlepsza kiedy trzeba skupić się maksymalnie na danym mięśniu i "dopucować" go na maxa (np przed zawodami czy cos)
Tak, na poczatku plecy traktowalem zbyt luzno, nie przykladalem sie, i mysle ze to sa skutki. Ale widze poprawe, nie tylko ja wiec mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Za 1,5 tyg wchodze na split, plecy na priorytet :) Co do bicepsow to wiele osob mi mowi ze to moja najlepsza partia, i fakt ze nigdy nie mialem z nimi problemow. przez [...]
dzis klatka 4cw niemam czasu na wypiske bo sie ucze%-) ale wkoncu fajna pompka byla ciezary zalosne,mega wolny negatyw, pozytyw tez nie jakis energiczny pzdr
nogi nogi nogi nogi i marty ciag, ciezary duze, ale bez przesady i zobaczysz, ze zanim sie obejrzysz bedziesz wiekszy. Chlopy maja racje wyzej, bialko nie jest potrzebne, walnij za te 60 filety i nie próbuj nas udobruchac "bede robl nogi" tylko je rób, ja tez ich nienawidze ale trzeba zapierdzielac z tym syfem niestety. W sumie jak sie tak dluzej [...]
Faktycznie cos bardzo malo w talii. Wnioskuje, ze dolna partia plecow musi dopiero swoje przejsc. Wioslowanie mozesz zamienic na cwiczenie nr 13 z Atlasu Cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Do tego skupilbym sie na cwiczeniu dobrej techniki na mniejszych obciazeniach. Przysiady, wioslowanie, martwy - te cwiczenia dobrze mecza w/w [...]
pitbulek widze dalej na fullu. Moc ,nabicie miesni, to jest to co? Pewnie lubisz jak na siłowni zazdrosnym wzrokiem patrza jakie wielki ciezary targasz co? Z pijanymi nie gadam.
misworld, a co polecasz na taką kolację? na początku przygody z treningiem siłowym piłam tylko odżywkę białkową + jajko surowe i było ok:-) ale wtedy tez ciężary były mniejsze, aero słabiej kręcone... ale nie chcę już chodzić rano na siłownię, bo niestety potem nie mam siły na pracę naukową, jestem że tak powiem wypluta... nie wiem co jesć na [...]
Dzięki, Luiza ;-) tak właśnie go robię, ale pytałam ze względów praktycznych czy się nie da inaczej ;-D wiesz, chłopaki polują na ławki ;-) a co do trenerów się nie przejmuj - mnie też tam "nawracali", ale się nie dałam ;-) żadne tam małe ciężary, to konkret ma być ;-) a o technikę pytaj koksów - oni lepiej się znają i są przyjaźni;-)
Mariola, ty z tym przysiadem tylnym starsznie sie bawisz, zaczynas znicko z ciezarami, daj sobei troche wyzej, masz caly czas tendencje krecenia sie w miejscu, nie posuwasz sie ai na krok, jak dlugo mozna robic przysiad z ciezarem mniejszym niz ciezar ciala? A reszta cwiczen to podobni e wygląda, od roku masz praktycznie te same ciezary a [...]
[...] ilości ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe ciało. Jeszcze rozumiem w wypadku kogoś doświadczonego robienie rozpiętek/butterfly'ów na początekw celu wstępnego zmęczenia mięśni (widziałem taki plan), ale nie dla Ciebie. zacznij np wyciskać hantlami na skosie z supinacją, to raczej powinno być bardziej skuteczne ( w sensie-wolne ciężary)
[...] nie za szybko leci. Niestety są dni, kiedy nie jestem w stanie przejeść zapotrzebowania. Lecę systemem 3x siłownia FBW i 2x SW. Sobota i niedziela daję na luz. Na siłowni ciężary bardzo poszły w dół: -15 na ławce, -20 na MC i -30 na box przysiadzie. Na treningach 90-kilowe wafle rzucają mną jak szmatą. Nie jestem w stanie przeciągnąć całego [...]
[...] zazwyczaj to jest około 7tygodni, bo po takim okresie widać poprawę i odpuszczasz prio - zmieniasz na inną grupę, poprawisz i znów wracasz do klaty, klatka musi odpoczywać byś ją poprawiał. I ciężary jej nie pomogą, na prawdę jest cholerna różnica między wyciskaniem z klatki a wyciskaniem dla satysfakcji siłowej. Sport na dłuższy czas, wiadomo.
moim też, nie lubię tego ćwiczenia. karpiu - właśnie, niektórzy rozumieją czucie mięśniowe jako " mały ciężarek" bzdura. Ciężary latają jak najbardziej średnie - 40-tki w wyciskaniu na skosie 15 razy, a nie 20-tki, dopiero na regresie ciężko idą 18-tki, ale tam jest upadek za upadkiem.
[...] ćwiczenia podstawowe ze sztangą będą w sam raz: zarzut, dzień dobry (później martwy ciąg), przysiad z wspięciem na palce na koniec itp. robisz je dynamicznie (na ile można bo np martwego bym nie polecał). póki nie ogarniesz techniki nie szarp się też na duże ciężary. dokładna rozpiska i jak godzinowo łączyć siłownię z matę to temat rzeka.
[...] w prostowaniu na maszynie nie da się ustawić ciężaru 20kg a ostatnio z takim ćwiczyłam }:-( Wykonywałam również na innym wyciągu niż ostatnio - to również może mieć wpływ na ciężary :-) ----------- Lady ukrywam się };-) oczywiście żartuje Marta masz może w swoim zbiorze jakieś fajne wytrzymki tego typu jak wczoraj wykonywałam, ostatnio brak mi [...]
Zapodaj linka do tego p90x, ok? ja bym stawiał na solidny objętościowo FBW, ciężary i odpowiednia dieta to podstawa. Pośladki wystarczająco dostaną przy siadach, mc czy tam mcnpn, nie katuj jeszcze bezsensownymi izolacjami. Co do korekty wady postawy: poczytaj arty Wodyna o rehabilitacji, jego blogi, można wyłapać sporo nt likwidowania wad postawy
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Swojego neta jeszcze nie mam ale ściągnęło mi jakiś przez Wifi z czego się bardzo cieszę :-D Jestem już na nowym mieszkaniu. Dieta trzymana, trening odbyty już na nowej siłowni. Tak jak mówiłem, meega siłownia. fajni ludzie. Znalazłem już partnera treningowego, co [...]
cyromass 25,26,28
