Dieta redukcyjna. Do sprawdzenia , kilka pytań ;)

troche bedziesz miał problem z rozpuszczeniem tego. jak zalejesz wodą i potrząśniesz szejkerem to sama piana bedzie i z 10 minut trzeba czekać aż opadnie:P trzeba szukać takiego które Ci bedzie odpowiadać. Pij po treningu, a w nie treningowe np rano.

a z tą oliwą , to która dobra ? ;> chyba będę musiał popróbować, dzięki za pomoc ;)

jaka odzywka białkowa będzie dobra ? już widzę miny moich rodziców :D

Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-09-09 23:44:50

to jaką odżywkę białkową polecacie ? pod redukcje ? czy to jest wgl zdrowe ?

O ile jest to WPC, z conajmniej 70% białka w składzie, to w sumie kieruj się ceną/smakiem.

Cięzko cokolwiek nazwać zdrowym. Jak to kiedys stwierdził Paracelsus - wszystko jest trucizną, a kwestią jest ilość.

Ale nie masz się czego obawiać, odżywki białkowe są produkowane z mleka - może nie bezpośrednio, ale w pewnym sensie. Poza tym, nie jesz tego kilogramami, tylko kilkanaście gram w ramach uzupełnianie braków

a to będzie dobre pod redukcje ?
https://sklep.sfd.pl/Łowickie_WPC_80-opis25905.html 

a na odchudzaniu to ciężary obniżyć tak o 50% i robić maxa czy tak 5 powtórzeń ? czy WPC ŁOWICKIE będzie dobre ?

Może być.

Po jaka cholerę obniżać obciążenie i robic maxa?
Zrób solidny trening np. FBW, na zakresie 6-12 ruchów, a nie baw sie w jakieś farmazony

nie ćwiczę na siłce :) kettle i crossfit

Zapotrzebowanie 2600 kcal
Białko -> 172g
WW->172g
T – 136g

Posiłek 1 -> 7:00 (placek) 30/50/73
-50 g płatków owsianych
-3 całe jajka
-jedno jabłko pokrojone w kostkę
-trochę jogurtu naturalnego
-oliwa z oliwek 50 ml

Posiłek 2-> 11:00 12 33/45/35
-2 kawałki chleba razowego
-szynka, pomidor , ogórek
-50 g orzechów włoskich

Posiłek 3 -> 14:00 30/36/3
-50g kaszy
-100 g kuraka

TRENING

Posiłek 4->18 30/36/1
-50g kaszy
-100g piersi z kurczaka
-warzywa

Posiłek 5 -> 22:00 24/4/30
-twaróg półtłusty
-warzywa
-oliwa z oliwek 20 ml


tak jak napisałem, wszystko obliczone ;) życzcie powodzenia. Od jutro zaczynam.

PS; kg kuraka już jest gotowy ;)

Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-09-17 00:36:12

kurde mogę zmniejszyć tą ilość oliwy ? ogólnie zmniejszyć ilość spożywania tłuszczy ?
bo kurde nie lubię tego ;/ wgl to ja dziś tak dużo zjadłem :D po treningu to tego białka już nie umiałem wypić :D aż się dziwie że przy takiej ilości mam schudnąć :D