ciężary

Martucca To nie jest jej koncepcja treningowa, bo plan polecily jej Ladies. O jakim braku rozsadku mowisz ? Jezeli czuje sie dobrze w planie z ktorym leci, zakladajac ze technika jest ok i nie robi sobie zadnej krzywdy, to dlaczego ma z tego planu rezygnowac po 3 trenach? Za pare tygodni ciezary robocze beda wieksze i jeszcze bardziej sie to [...]

To nie jest plan jaki jej poleciły Ladies tylko plan, który sama sobie wybrała. Plan dla "dziewic siłowniowych" został jej zaproponowany ale autorka jest niechętna do skorzystania z niego. Żeby brać się za wolne ciężary trzeba mięśnie, stawy i układ nerwowy przygotować do takiego wysiłku stąd taka reakcja a nie inna.

a ja wrocilem z treningu ale odkrylem sposob na ciezary na przysiad

A potem sie dziwimy, że Hades takie ciezary trzaska. Juz 2 kg zrzucilem, super mi sie trenuje pilke ze starszymi.

[...] ciała 10x60 10x80 10x100 5x120 5x140 12x100 Ostatni trening dołu dał mi popalić, dzisiaj nie do końca byłem zregenerowany. Siady nie za dobrze. Przy wypychaniu na suwnicy nie miałem już sił, stąd nie za wysokie ciężary. Na koniec wiosłowanie, w tej pozycji ciała bardzo dobrze czuje najszerszy i górę pleców. Czas na regenerację :) Pozdro!

[...] masy ciała to z czasem można dorobić się fajnej sylwetki. Wymaga to odpowiednio więcej czasu niż gdyby ćwiczyć i jeść typowo pod cele sylwetkowe. To tez nie jest tak, że wcale mi na sylwetce nie zależy. Po prostu traktuje ja jako dodatkowy bonus za podnoszone ciężary. Po paru latach ciężkich treningów sylwetka powinna się znacznie poprawić.

Low bar potrafi sporo zmienić w kwestii ciężaru na kiju:-)) a ciężary fajne lecą miło się ogląda takie :-))

Może nie był idealny ale i tak ostatnie serie wyglądają zacnie bo ciężary są solidne, a pewnie jeszcze się poprawią :-))

Tylko jak ciężary pójdą trochę do góry to nie odczujesz tego jak cardio. Teraz przy zaniżonych ciężarach odczucia są spoko, ale myślę, że się to zmieni :-))

Wygląda to fajnie ciekaw jestem jak ta siła pójdzie w górę przy ataku jedynkowym bo już teraz ciężary są solidne :-))

Fajnie się czyta wypiskę gdzie lecą solidne ciężary opatrzone dopiskiem, że wszędzie jest zapas :-))

[...] W poniedziałek będą siady. Reszta mało ważna. Zauważyłem, że siła najlepiej mi idzie w przedziale 3-7powtorzen. Schodząc na 2jki czy jedynki nie robię progresu. Zajezdzam się szybko i ciężary lecą w dół. Postaram się na takim zakresie najczęściej pracować. Dopiero na sam koniec, w momencie pikowania będę celowa w 1-2powtorzenia. Pozdro!

No poszło nie najgorzej jak po kilku dniach problemów z jedzeniem, ale niestety to szybko się tak nie odbuduje jak się traci podczas niejedzenia. Ale jak ciężary poszły do przodu to tylko się cieszyć ja ostatnio przez zatrucie, a miałem ostatnio jakieś 3 miesiące temu to przez 3 dni rzygania dochodziłem do siebie chyba z tydzień ale po prostu [...]

[...] na barki 6x20 6x26 6x32 6x36 3x42 zabolal biceps 6x38 Biceps mlotkowo + triceps hantlem oburacz 3s+3s Łapie mnie przeziębienie, do tego problem z ręką jest coraz większy. Kolejne 2 treningi będą na 60% Maxa, a dalej zobaczę. Raczej będę zmuszony zmienić trening i na jakiś czas odpuścić ciężary, bo w tej chwili nie ma to żadnego sensu. Pozdro!

[...] ten plan. W tym momencie miałbym zaczynać pikowanie. Na pewno muszę na kilka dni wyluzowac z ciezarami. Jestem w kropce, bo tak fajnie szło z tygodnia na tydzień. Te ciężary mi wcale jakoś nie wazyly, ale przez rękę odcinalo mnie w trakcie ruchu. Nawet po przysiadach bardziej czułem biceps niż nogi czy prostowniki. To na pewno jest [...]

[...] 15x40 + 15x10 Trening po przerwie. Cwiczylem jeszcze 27 grudnia, ale to taki tylko dla polepszenia regeneracji. W Wyciskaniu zapas. Ten cykl treningowy planuje ciągnąć ok 8 tygodni. Będę zwiększał objętość i ciężary. Po tym czasie spróbuję zrobić pikowanie przez 2-4 tygodnie i sprawdzić maxy. Waga po świętach 105,5 czyli w normie. Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 31.12.19r ok 85minut Przysiady 5x20 5x60 5x90 5x110 1x130 pas 5x130 1x160 2x100 pas 1x130 pas 1x160 pas 1x180 1x190 1x200 Lydki 8x200 8x230 Wypychanie na suwnicy 12x207 8x287 8x367 8x447 6x527 4x607 PR! 12x367 Allachy 12x32,5 12x47,5 12x47,5 12x40 30x25 Ostatni trening w tym roku. Zrobiłem go wyjątkowo w godzinach [...]

Jak na taką długą przerwę to ciężary fajne :-))

[...] stojąc 8x20 5x40 5x50 5x60 5x70 Mc 5x70 5x100 5x120 5x140 5x160 2x180 zapas na kilka powtórzeń Ściąganie na hammerze 10x40 10x60 8x80 12x60 Wyciskanie wąsko 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 Wznosy w bok na maszynie 2s x 15p Rion, ciężary i tak bardzo zaniżone. W przysiadzie mogłem śmiało dołożyć 30-40kg,ale nie potrzebuje tego po takim czasie. :)

Wiadomo nie ma co szaleć i spokojnie wchodzić na ciężary.