I kolejne zwycięstwo naszych siatkarek tym razem 3-2 z niemkami, ciężki mecz ale najważniejsze że wygrany, oby tak dalej. Dzisiaj zagrają z gospodyniami turnieju chorwatkami miejmy nadzieje że uda się odnieść kolejne zwycięstwo
wyjaśnijmy, nie ćwicz tylko na klate i łapki, bo przy robieniu plecow też nic nie stracisz, jednak jesli miałeś problemy ze skoliozą, ćwicz je mniej, tak lajtowo! ja bym osobiście ćwiczył tak: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecki lajtowo + biceps + przedramie czwartek: triceps + nogi(ćwicze tylko na rzeźbe, nie na mase- więc trening nie [...]
[...] chodzic po schodach. w ta sobote pojde sobie na dluzszy spacer albo i nie, nie wiem jeszcze. a moze pochodze po jakich nie za wysokich gorkach kilka godzin. a moze odespie ciezki tydzien, zobacze. co z niedziela - nie mam pojecia. w czwartek moze pojde na basen, zalezy czy mi sie bedzie chcialo. natomiast w przyszlym tyg w sobote chyba wypije [...]
posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g orzechy wloskie 10g chociaz po platkach ciezko je zjesc ZMIESZAJ ORZECHY Z OWSIANYMI DODAJ TU ZRDOLO BIALKA KTOREGO BRAKUJE. DODAJ NP. 2CALE JAJA I WTEDY ORZEHCY NIE SA KONIECZNE posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki STARAJ SIE WYBIERAC DOBREJJAKOSCI CHLEB/BULKI BEZ ZAWARTOSCI MAKI PSZENNEJ I [...]
tak jak tomas69 napisal, kawalkami szmat- sprawdzony sposob. na spod worka mozesz dosypac troche piachu (pol wiadra), zeby sie tak nie bujal. trociny zly pomysl i sam piasek tez- moze ci sie worek urwac bo bedzie za ciezki...
W redukcji nie chodzi o to zeby nafaszerowac sie spalaczami i schudna w jak najszybszym czasie. Nie da sie schudna od tak i potem utrzymac wage. Redukcja to ciezki proces, polegajacy glownie na tym aby odnalezc winowajce tego jak teraz wygladamy i zmienic dotychczasowe nawyki. Nie nastawiaj sie ze jakies chemikalia sprawia ze bedziesz fit, to nie [...]
Tribu up całkowicie bym olał na Twoim miejscu A z kreatyną zrobiłbym tak jak radzi MajkelTSW mono + małe nitro dobre żarcie ciężki trening i jest cykl jak ta lala
[...] jak "u kulturysty". Dowód? Na silowniach jest spora liczba ludzi, ktorzy cwicza, cwicza, cwicza, a waza ciagle 70kg ;)- Bo w miare duze miesnie to dobra dieta i ciezki trening (DUZE miesnie to caly zestaw malego chemika od metki po hormon wzrostu). Duzo uwagi poswiec treningowi nog: pelne przysiady (czworoglowe + posladki), martwy [...]
Jedno będzie wykluczać drugie niestety , MMA to bardzo ciężki sport i nie da się w takim wypadku przy 3 dniach treningowy obierać na priorytet siłowni . Przy 2 dniach treningowych bierz i wykonuj P/P/L . Jednak z masą będzie naprawdę bardzo ciężko !! MASA=SIŁA , SIŁA=MASA .
Xabi-ciekawe rzeczy piszesz:} Wpływ na rozwój masy mięśniowej ma wiele czynników-przede wszystkim odpowiednia dieta wysokobiałkowa na dodatnim bilansie kalorycznym,Odpowiednio cięzki trening ale nie taki zeby dostać sraki,regeneracja,sen. Nadwyzka kalorii powoduje anabolizm-to prawda ale gdy robimy zbyt cięzkie treningi albo zbyt często a organizm [...]
aha czyli przetrenowanie bierze się tylko z ciężkiego treningu zresztą widze że to dalej nie ma sensu jak widze coś takiego: Odpowiednio cięzki trening ale nie taki zeby dostać srakialbo zbyt cięzkie treningi albo zbyt często. dopiero co napisałem żeby nie wpadać w skrajnośc to dalej próbujesz przekonać mnie że jak będzie sie ćwiczyło jak po*** [...]
Prawda częściowa. Owszem idzie do mięśni, ale pytanie jak ciężki był ten trening i w związku z tym ile tego glikogenu potrzebujesz, by uzupełnić braki. Przy lekkim treningu amatorskim możesz się zdziwić jak mało go zużywasz... A niewykorzystane węgle ponad ten deficyt idą w tkankę tłuszczową i tak. Efekt okna anabolicznego polega na tym, że w jego [...]