ciala

Praktycznie to oprócz Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów to każde zawody w kategorii weteranów są rozgrywane w kategorii OPEN czyli bez podziału na wiek i wagę ciała. Inaczej mówiąc - większe szanse mam startując w kategorii wagowej z młodszymi niż z bardzo dobrymi kulturystami weteranami (nawet mistrzami - Andrzej Kołodziejczyk w przyszłym [...]

Ronin - taka forma była 4 dni temu. Muszę starać się o lepszą! Po południu: MC 60kgx10p 80kgx6p 90kg/5x6p spięcia brzucha na maszynie 4x10p spięcia brzucha na maszynie do prostowników grzbietu 3x10p 30 minut rowerka poziomego i rozciąganie. Chyba jednak spróbuję treningu: góra ciała jednego dnia a nogi następnego i tak na przemian na okrągło. Jak [...]

Postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Doskwierała mi obolałość obręczy barkowej (chociaż dzisiaj trochę mniej) i postanowiłem nogi trenować z brzuchem jednego dnia a drugiego resztę ciała. Dzisiaj było: wyciskanie w leżeniu 40x15p 60x10p 65x8p 70x6p 75x?p 80kg/2p 3p podciąganie szerokim nachwytem 4x6p wyciskanie na klatkę w siadzie 5x10p [...]

Wieczorem brzuch - to samo co zwykle. Potem 200kalorii na rowerku pionowym i 200 kalorii na orbitreku. Jutro 2 treningi góry ciała. Pojutrze wylot do Polski.

Cały problem tkwi w "intensywne" i doszła też waga ciała. Nie widzę wzoru do tych wyliczeń. Właściwie to nie będę dociekać i będę opierać się na wskazaniach na siłowni. W końcu i tak ważny jest wygląd - żyły na brzuchu i (marzenie) prążki na tyłku!

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

Waga stoi, co nie znaczy, że nie zmienia się kompozycja ciała. Jest dużo racji w tym co piszesz. Sprawdzanie wagi ma chyba bardziej charakter psychiczny, dlatego ja rzadko się ważę. Wczoraj były nogi 1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Narazie [...]

barki: Po zastanowieniu możesz zostawić tak jak masz w pierwotnym planie, bo w sumie robisz tylko barki. plecy: Na początek proponuję dochodzenie do 55-65% swojej masy ciała przy MC. Używanie pasa odradzam, gdyż martwy ciąg wzmacnia też mięśnie brzucha, a pasa powinno się używać przy treningu trójbojowym gdzie operujemy ciężarami zbliżonymi do [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]

ile masz tych ww na kg masy ciała w dt a ile w dnt? zrób raz na tydzień raz na 2 ucztę i zjedz co chesz

Witam. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wzrost 179 waga 74 wyszlo mi 3700 kcl. i dalej mam problem. Otóż: 1.nie moge obliczyc suchej masy i nie wiem ile dac na LBM. Czy moge dac 2.2 na kg ciala? 2. w Tluszczach 25 % z moich kalorii to 912 kcl skad mam wiedziec ile to gram?

Dlaczego przy obcieciu wegli i zwiekszeniu bialka pojawil mi sie celulit? nie mialamz tym problemu wczesniej.. Mam b 2g tl 1 g ww 1-2g /kg masy ciala

Cze Mam takie pytanie jak obliczyc to zapotrzebowanie na weglowodany przerabiam wlasnie ten etap Tu pisze ze model przyjął dla siebie 120g a skad ja mam wiedziec ile ja potrzebuje?? ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale [...]

Jak późno mogę jeść wieczorny posiłek z węglami (i nie chodzi mi tu o twaróg na noc)? W planie dnia tak mi wychodzi, że spożywam go między 19 a 20:30, różnie bywa? Czy to jest ok? Czy po 19 juz zero węgli? Kładę się spać ok 24. Przy wadze 73kg, wzroscie 181, 18 lat i przy diecie na mase powinienem spożywać ok 4-5g węgli/kg ciała. Mam dużo [...]

Blue_ivy trudno by białko odłożyło się w tłuszzcz i tak jak masz napisane w 1 wypowiedzi teoretycznie w książkach pisze że nadmiar białka przerabiany jest w tłuszcz, ale też bym z tym polemizował. Generalnie to pytanie jest bez sensu gdyż białka i tak nie dawałbym więcej jak 2,5g a to z uwagi na nerki i nasze zdrowie, więc jak ćwiczysz i ma te 2g [...]

kret98 swoim ciężarem ciała ćwicz lub pod okiem instruktora który ma jakąś wiedzę

ustaw dietę na delikatny minus ok 300 kcal białka daj 2,4g na kg masy ciała tłuszczy ok 1,2-1,5g reszta ww trening na poczatek act i w sprawach treningu do odpowiedniego działu pozdr

atomik143 jednoznacznie nie da się stwierdzić każdy inaczej reaguje i badania były rożne jednak zaleca się spożywanie do 3g biaklka na kg masy ciała jednak po jakimś okrezie nalezy zrobić przerwę ... 2,5g będzie bezpiecznie ale j/w cel ważny

co powiecie na ilosc 4-6 g białka na 1 kg masy ciała?? ostatnio patrzyłem na strone animala i tak pisali ze masa idzie ogromna...

Witam, mam problem z dietą a raczej z rozłożeniem b/t/w na kg masy ciała. Ściągnąłem dziennik vitalmaxa, wg niego zapotrzebowanie mam na poziomie 3211kcal, przy czym 1,7g b / 2g t/ 4,6g w. Nie za dużo tych tłuszczy ? Na forum panuje zwykle zasada 2g b/ 1g t/ reszta węglowodany. Z wyliczeń wynika mi, że zapotrzebowanie mam na poziomie 3400kcal. [...]