ciala

wiem co mam robić, i nie koniecznie będę jadł 3 g tłuszczu na kg masy ciała %-)

[...] sztangi lezac(pozioma lawka) 2 serie robocze* Rozpietki 2 serie jedna seria skos dodatni druga ujemny Barki OHP siedząc 2 serie robocze Wznosy sztangielek odwodzac lokcie od ciala w bok 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie na lawce skosnej glowa w dol 2 serie Wyciskanie francuskie zza glowy jednorącz siedząc 2 serie na kazde ramię Brzuch: [...]

Dzzień 104 Nie wiem który dokładnie jest dzień dlatego pojadę starym rozkładem. Teraz rozpiski już będą planowo raz na 2 dni ponieważ mam pewne ograniczenia czasowe. W weekendy oczywiście pojawię się codziennie. Wrzesień jest dla mnie ciężkim miesiącem. Trzeba wejść w ten rytm nauki i pogodzić wszystko z treningami. W tym roku matura więc szkoły [...]

Ostatni trening przed Pucharem Polski. Dwie sesje aerobów i trening pompujący górnej części ciała. Prawie wszystkie serie wykonałem w zakresie 15-20 powtórzeń. Zaczynam ładowanie. Jutro ruszamy w drogę. Najbliższe zawody w sezonie tylko 135 km :-). http://www.youtube.com/watch?v=8vMJny1YLo4

1g na każde 10kg masy ciała, 2 tabletki dają 1g wyjdzie Ci jakieś 16 tabsów na dobę! POZDRO!

Rób sobie masaż rękawicą i wsmarowuj coś ujędrniającego. Do ćwiczeń, czy spacerów z dzieckiem możesz zakładać pas neoprenowy i pod niego też maść rozgrzewającą zmieszaną z czymś ujędrniającym (możesz zrobić miks maść końska rozgrzewająca + maść na rozstępy + maść na cellulit lub ujędrniająca). Na wiele bym jednak nie liczyła, ale lepiej cokolwiek [...]

Piatek trening 1. przysiad przedni z push press 3x 10 10/15/20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. przysiad bułgarski3/4kg 3b. pompki jak dajesz rade 12/15/12 4a. plank 3x max 1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg ABT stretching mokrusieńka wyszłam i mam pytanie [...]

28/02/2014 Dzisiejszy trening rozpoczal moj nowy etap. Koniec z treningiem calego ciala, czas na dzielenie :-) Nie moglam sie tego doczekac juz dluuugo i efekt jest mega. Rece napompowane tak ze chyba jutro nie bede w stanie podniesc kasy w pracy haha. Aeroby dzisiaj szly bardzo ciezko bo wczoraj dowalilam troche na nogi ale jest dobrze! Byle do [...]

Dzisiaj mialam robic trening plecow ale nie dalam rady. Cos mnie lapalo w pracy, musialam wziac 2 paracetamole rano na bol glowy a po poludniu na bol calego ciala. Teraz czuje ze mam goraczke :-( Niewiem co jest grane.. ehhhh.. Uroki poprzednich antybiotykow chyba i to jak oslabiaja cialo ;-(

oj chyba zbyt powaznie odbierasz to watpie zeby ktos sie nabijal z Twojego ciala...

jaką masz dietę? założę się że 0,2 g białka na kg masy ciała i 30g węgli na kg o tłuszczu nie wspominając

Plecy - Podciąganie na drążku do klatki: 4max - Szrugsy: 4max - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano: 8 pow. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko: 3x12 pow. - Rozpiętki płasko: 3x10 pow. Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x12 pow. - Unoszenie hantla w podporze o kolano: 2x10 pow. Triceps - Unoszenie [...]

2g białka na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 62 kg to powinieneś mieć w diecie co najmniej 124 g białka itd.

[...] Xido)-akurat tym badam ostatnio, i One Touch. a te Guardiany to pic na wode fotomontaz, bo i tak trzeba je kalibrowac codziennie, a jak ktos ma dobre wyczucie swojego ciala to bedzie wiedzial kiedy mu cukier rosnie a kiedy spada. no i sorry ale miesieczne utrzymanie to nie na kieszen przecietnego diabetyka- jak jeszcze mieszkalam w Polsce [...]

};-) };-) to all wagi juz dawno nie uzywam bo mnie nie interesuje, centymetra za to duzo i to chyba za duzo... portki na razie jeszcze ciasne ale jakosc ciala sie bardzo zmienila. za to normlanie widze ze wody mi przybylo. a po treningach to mam czasem problem zeby na siebie obcisly golf zalozyc- ten sam w ktorym przyszlam na trening- a przeciez [...]

redcow witaj w klubie tych co chca a maja ograniczenia wlsnego ciala jedyne co mozemy to dostosowac to co robimy do naszych mozliwiesci i niepodawac sie no i DAC SOBIE WIECEJ CZASU .....i tyle to moje wnioski po etapie odczuwania buntu nieprawiedliwosci .... nie podawaj sie ...zawsze bylas dla mnie symbolem przezwciezania trudnosci i [...]

[...] triceps 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 serie x 10kg na sztandze x 10-15 powtorzen - reka po operacji ma problem z technika, wiec skupiam sie na niej. lokiec jak najblizej ciala prawda? 2. MC 45,5kg x 10 48kg x 10 50,5kg x 5 - slabo mi sie zrobilo 50,5kg x 6 - tez slabo, ale ostatnie powt. z przytrzymaniem w gorze na okolo 7sekund, zeby mi [...]

[...] z dnia :-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0925a0a4e294eee97f75ee4560df195.png trening cwiczenia na kregoslup, aktywacyjne na trica i glutes, rozciaganie tasmy na gore ciala 1. unoszenie sztangielek przodem 3 serie 2,25kg x 20 powt. 4 seria zmniejszony 1,7kg x 20powt. 2a. unoszenie rak bokiem 4 x 1,25kg x 20 powt. 2b. unoszenie rak [...]

[...] bezglutenowo trening: 1. opuszczanie chwytem neutralnym z doskoku 5/3/3 podciaganie nachwytem na maszynie (nie mam mozliwosci zamontowania tasmy)- odejmuje 40kg od ciezaru ciala 6/5/5 2. rozpietki na maszynie 12kg x 10/9/8 3. barki na maszynie 10kg x 8/7/6 4. unoszenie sztangielek przodem bardzo wolnym tempem 2,5kg x 10/10/10 5. shoulder box [...]

A to. Widziałem to. Ale jest to z zatrzymaniem u góry. Myślę że oficjalny wynik to ja bym przyjął Grzegorza Dyrcza na Mistrzostwach Polski w Tychach w ciężaru ciała 39 powtórzeń. Jak sądzisz. Tam w Tychach było wszystko z wyraźnym akcetntowaniem u góry. Sam jestem ciekaw właśnie. dobrze by było zrobić takie oficjalnie wyniki.