W poniedizalek nie było treningu, miałam jakieś zatrucie, do tego @ która przyszła 7 dni za wcześnie ze zdwojona siłą :-( 18.03.2015 DT TRENING Ciągi do kolan 70kgx4, 90kgx4x2serie, 105kgx4x3serie wyciskanie 20kgx10, 40kgx5, 47,5kgx5, 55kgx4x2serie, 60kgx3, 70kgx1, 65kgx2, 70kgx1x2serie, 65kgx2x2serie, 60kgx3x2serie, 55kgx4, 50kgx6, 45kgx8, [...]
wczorajszy trening: 15B I 1 BOX PRZYSIADY 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*40 3 CIĄGI OD KOLAN (ograniczone na około 120% siadów ze względu na plecy wyszło troszeczke więcej i tak) 125kg*15 135kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 ciężary marne, ale to były moje pierwsze przysiady ze sztangą z tyłu od 1.5 [...]
dzięki postaram się tak zrobić tak, właśnie chodzi o full body workout a tak dokładniej myśłałam o stosowaniu głównie ćwiczeń bardziej złożonych jak martwe ciągi, przysiad, wyciskania na każdym treningu a ograniczeniu izolowanych chociaż nie wiem czy to dobry pomysł... bo siła nie jest moim celem
Witajcie, mam dla Was dłuższą lekturę, mam nadzieję, że ktoś dotrwa do końca :-) Dziś chciałem przedstawić swoją drogę tak na prawdę, przez mękę. Nie będzie to wesoła historia, oszczędzę sobie szczegółów z mojego prywatnego życia, jednak jeden wątek pozostawię, gdyż nie pozostał obojętnym w kwestii metamorfozy sylwetki... Dlaczego była to droga [...]
Dobra, ostatni trening w tym tygodniu na sekcji, pewnie się przejdę ze znajomymi do Pure'a w piątek albo sobotę się poruszać. Siła idzie do przodu, na skłonach i ciągach był zapas. Wypady nożycowe (podobne do wykroków, ale inaczej ułożona jest noga wykroczna i zakroczna) na 100 kg ładnie weszły na pośladki. Ławka też ok, wracam do siły z wagi [...]
PODSUMOWANIE 11 CYKLU cały cykl trwał niecałe 50 dni - cel masa start - 2013-12-30 koniec - 2014-02-16 w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg techniki FBW 15/10/5 - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale [...]
Dzisiejszy kurak... Smotruchos - nyny, szyn i wuchta tak to z poznańskiego ale nauczyłem się od mojego wieloletniego przyjaciela i partnera treningowego, dzięki któremu tak pokochałem siłownię - PAWEŁ M. W pierwszej siłce gdzie razem uczęszczaliśmy przez długie lata jeden drugiego wspierał. Korzystając z okazji gorąco pozdrawiam. Po poznańsku [...]
[...] 2x tyle wiec bierz jedna miarke, glutamina zawarta w nim utrudni zachorowanie kiedy bedziesz u szczytu formy prawdziwym motorem skutecznoci ow planu sa przysiady imartwe ciagi - takze w nich nie olewaj sprawy aeroby? nie trzeba po prostu wywal weglowodany kompletnie w dni nietreningowe zastap je dodatkowa porcja bialka i ... tluszczu jesli [...]
To ja już zupełnie zgłupiałem. Trening jak wczoraj, wkleję go żeby było jaśniej Back Squat - 5x55 5x75 5x85 5x95 3x5x107 Dead Lift - 5x65 5x90 5x105 5x115 3x5x127 Front Squat - 3x5x87 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105 Po 24h zaczynam odczuwać domsy, które trzymają jeszcze przez 48h, po czym rankiem w dniu hipertrofii nogi są wypoczęte i przed [...]
Nie mam pasków jak MaGor, ale śmiem twierdzić, że przełączyło wajchę na tłuszcze. Czyli trening z bananem na ryju i z podgwizdywaniem pod nosem. Zaplanowane ciągi klasykiem weszły jak w masełko. Zrobiłem też bonusik. Tak mnie Masti,ojan i Kabos straszą, że na redukcji, mięśnie znikają, CUN rdzewieje a siła idzie do lasu, że musiało mnie to [...]
A ja tam robię ciągi i siady od początku przygody z siłką (później olałem, bo stworzyłem sobie przed nim barierę psychiczną). Wiadomo, ze jak mamy do wyboru przysiad czy martwy, to trzeba brać przysiad. No i są też różne szkoły, które wprowadzają martwy później (o czym właśnie pisał Antos). Ale mi z całego trójboju właśnie martwy się najbardziej [...]
Tak, chodziłem na crossfit. Generalnie to jest to coś co sprawia że faceci robią się mniejsi a kobiety większe ;-) Siła i kondycja rośnie na plus, co do kształtowania sylwetki to dużo zależy od tego jak jesz, jak wszędzie. Dlatego właśnie dieta paleo jest elementem crossfitu - u mnie na siłowni mało kto jadł ściśle paleo i było sporo osób którym [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem. Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca. Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie. Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo [...]
w zeszłym tygodniu jeden lżejszy trening na siłowni i jeden w domu. We wtorek taki sam trening na siłowni: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]
TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]
[...] robic box-przysiad sumo jak tu: a z martwego ciagu z ziemi zrezygnowalem zupelnie i bo w gornym zakresie bolu nie bylo a w dolnym... zalozenie skarpetek zajmowalo mi 5 minut ciagi wygladaly wiec jak tu(od kolan): z tygodnia na tydzien powracala mi sila ktoregos dnia przykurcze odeszły ... chociaz z ... hukiem rzucanej sztangi hheehehe wiem, wiem, [...]