chwyt

[...] 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +20kg x12 +20kg x12 +20kg x12 3b Wyciskanie francuskie uchwytu wyciągu dolnego nad głowe 3s x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Odwrotne pompki 20kg x15 20kg x15 20kg [...]

[...] i opuszczalem w tym samym tempie, a nie jak wczesniej opuszczanie 2 x wolniej i zamiast 9 powtorzen wyszlo mi 12 powtorzen. Niby fajnie, ale przerwalem bo mialem za slaby chwyt i zsuwalem sie z drazka, a czulem ze moge jeszcze ze 2 powtorzenia zrobic. Jak wzmacniacie chwyt? Kiedys slyszalem ze mozna podciagajac sie na reczniku, co o tym [...]

[...] na drążku/ podciąganie na gumie 3x5 op: 8s,6s,6s,6s,5s/ 6s,4s,3s,3s,4s/ 5s,3s,2s,4s,2s 3. Dolny wyciąg 3x12 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg 4. Górny wyciąg (szeroki nachwyt) 3x12 12x 25kg/ 12x 27,2kg/ 12x 27,2kg 5. Wiosłowanie hantlem 4x8 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 1. Poszło dobrze, chwyt mam już dużo mocniejszy i z nim nie miałam [...]

[...] / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 19x10 13x12 / 13x12 / 13x12 / 13x12 / 13x12 / 20,5x1 / 11x22 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 27,5x12 / [...]

[...] jak zawsze, te ostatnie serie już podciągane nieco niżej, staram się do poziomu oczu, ale w ostatnich jak do barków się uda, to sukces. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 45/47,5/50/52,5/55 42,5/45/52,5/55 Wiosło to mi idzie jak burza, już więcej, niż w przysiadzie. Chociaż jakby było więcej powtórzeń, to pewnie chwyt by [...]

[...] antagonistyczne mięśnie: czyli ćwicz biceps, zginanie, nie triceps i prostowanie. Wiosło, a nie wyciskanie leżąc. Zamiast skrętu tułowia jak do uderzania, weź sobie chwyt górnego wyciągu i rób ruch dokładnie odwrotny- skręcający do wewnątrz, z góry na dół. I tym sposobem unikniesz łokcia tenisisty. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x12 R10kgx10/15x15/17,5x14/20x10 R12x10/14,5x15/17x15/19,5x12 R12x10/14,5x15/17x12/19,5x8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg 20x15/25x15/30x12 20x15/25x15/30x7 20x15/25x15/30x11 20x15/25x13/30x8 20x15/25x15/30x9 C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 17x15/22x15/24,5x15 [...]

[...] 2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; peak contraction 12kg*12/12kg*12/12kg*12/14kg*12/14kg*12 3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, chwyt wąski 4x 8-10; 3010; 60 sek; stuttery 17,5kg*8/17,5kg*8/17,5kg*8/17,5kg*8 3B. Uginania młotkowe 4x 8-10; 5050 60 sek 4kg*10/6kg*8/6kg*8/6kg*8 1b Strasznie drenuje z [...]

[...] czy nie, ale wiosła i ciągi są paskowane. Na filmiku youtubowym można zobaczyć wiosłowanie 150kg i gdyby nie paski, ciężar po pierwszym powtórzeniu znalazłby się na ziemi(chwyt by puścił). Owcy 200kg to też ciężar paskowany, bez pasków chwyt by mu puścił na 150kg - plecy są bardzo silnym mięśniem i 200kg wyciągnąć to nie jest straszny problem. [...]

[...] 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 20 minut na orbim komentarz: 1) zdecydowanie lepiej mi idzie, gdy jest chłodniej. W 4 serii przy 50kg chwyt był niepewny, stąd na dwa razy. 2) jestem zadowolona z drugiej serii 3) ok 4) ciężar w górę i następnym razem porwę się na 50 5) też zacznę wyżej 6) tu była miazga, [...]

[...] po udach-łydkach - muszę wytrzymać 15 sekund: - wyciśnięte odważniki - rack position - lewa w górze - prawa rack - prawa w górze - lewa rack - rack position - lewa w dole (chwyt farmera) - prawa rack - prawa w dole (farmer) - lewa rack - obie ręce farmer Bardzo dobre ćwiczenie na stabilizację całego ciała i na napinanie mięśni. Popróbowałem [...]

[...] nad barkami, nawet nieco na bok, a nietradycyjnie, nad głową. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+podwójny drop set - Unoszenie sztangielek w przód chwyt młotkowy 3s 15, 12, 10 - tempo 2/0/x/1 - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20-12p Maszyna podobna jak nie raz prosi ćwiczą. Evan Centopani robił barki na takiej w czasie [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy:Podciąganie drążku do klatki szeroki chwyt(atlas) 3s Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] Celem jest oczywiście fat loss ;-D na minimalnej ilości węglowodanów (max 30g) i lekkim deficycie kcal. Dzień A A1- Przysiad tylny 3x10-12 A2- podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 B1- żuraw 3x8-12 B2 - chest dips 3x8-12 C1 – uginanie hantli stojąc 3x12-16 C2 – wspięcia siedząc 3x max D1- rotacje wewnętrzne na kolanie 3x8 D2- ab [...]

[...] moga byc szkodliwe? Ostatnie pytanie: "Chwyt miazdzacy jest bardzo niewdzieczny dla stawow palcow, gdyz duze napiecie zmusza je do wykrecania sie" To wyzej jest na temat "chwytu miazdzacego" ktory sie wykonuje przy treningu sciskaczami. Jakie opinie na ten temat? :) Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-08-22 15:26:21 Zmieniony przez - [...]

[...] 8x4p ugięć i 3x20p wznos nóg w zwisie na drążku (między tym rozciąganie, którego nie robiłem przez 10 dni). W południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej i podc. na drążku chwyt równoległy 2.Rozpiętki na poziomej i podc. na drążku podchwytem 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Zaraz idę na zwyczajowy marsz a wieczorem 20km na [...]

[...] 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie z góry 2 serie x 12-10 3 Dzień – WOLNY 4 Dzień – PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 3s Barki: - Podciąganie sztangi 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Francuskie zza [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 3s Barki: - Podciąganie sztangi 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Francuskie zza [...]

[...] ja robię różne tego odmiany np. teraz aktualnie to 200 g płatków owsianych 3 jajka cynamon /kakao/ banan/ jabłko / sliwki / porzeczki/ wiśnie ogólnie każdy chwyt dozwolony tak jak Ci pasuje :D 21.08.2013r. Dieta: http://s15.postimg.org/oua350e63/dieta_2013_08_21.jpg Trening : rano : bieganie 36 min wieczór : barki + [...]