chwyt

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10 --------------------------------------------------------- Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] 3 razy sam 3. Martwy ciąg - no i dupa. Zdekoncentrowany spieprzyłem serie z ciężarem 167,5kg ( miałem wrzucone za dużo i niesymetrycznie - powinno być 155 x 3!!) puszczał chwyt i ogólnie beznadziejna seria. 170kg - tu już przechwyt ale zdeprymowany pomyłką i ze zmęczonymi przedramionami oceniam ta serię na 3-. Zamiast odpuścić zaatakowałem [...]

Robal_: Nie jest to żaden chwyt ;) po prostu potrzebujemy więcej czasu na wykonanie naszych firmowych gryfów. Też nie wyobrażam sobie naszej firmowej siłowni bez gryfów Kelton. Jak tylko dostanę jakieś terminy będę pisać.

[...] plan na klatke co by ja troche ruszyc. Plecy- wioslo sztanga i hantlem troche mi już zbrzydło,a nie za bardzo wiem czym to zastapic,tak samo jak podciaganie (tu moze chwyt -zawsze było szeroko). Z reszta juz sobie poradze,bo mam pomysł jak urozmaicić cw; plecy i klatka mnie męczą. Prosiłbym aby mi ktoś polecił --ćw albo rozkład cw [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Kaptury: Szrugusy 3s B Nogi: Przysiady wykroczne z sztangielkami 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (do [...]

[...] 2) wyciskanie hantli płaska 2s 3) wiosłowanie hantlą 3s 4) martwy ciąg 3s 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 6) wykroki z hantlami 3s 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 9) wspięcia siedząc 3s 10) brzuch Jedz, ćwicz i progresuj a wtedy te cele przeskoczysz Mam nadzieję. :) Zmieniony [...]

[...] na palce wieksza ilosc powtorzen 15-15-12 Biceps 1.ok 3 serie 2.to cwiczenie angazujace bardziej miesnie przedramion wiec tu proponuje uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy lub z supinacja 3 serie 3.to cwiczenie to pewnie chodzi ci o cos podobnego jak uginanie ramion na modlitweniku tyle ze na kolanach 2 serie tu jeszce moglbys [...]

Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]

W podciąganiu robić same negatywy, czy jakoś pomagać sobie przy podnoszeniu się, jakieś krzesło pod nogi podstawić? I jaki ma być chwyt. Pytanie 4 - Chodzi mi o to czy wszystkie ćwiczenia wykonywać podrząd czy najpierw zaliczyć kilka serii przysiadu, przysiad 40kg, przerwa, przysiad 50kg, przerwa, przysiad 60kg czy przysiad ppres, WL itd i [...]

MC lub podciąganie jak pierwsze, tu chwyt musi być najmocniejszy

[...] zostało pytanie z poprzedniej strony. W podciąganiu robić same negatywy, czy jakoś pomagać sobie przy podnoszeniu się, jakieś krzesło pod nogi podstawić? I jaki ma być chwyt. Czy obojętne jak tylko żeby się podciągać jak najwięcej razy? DZIĘKI ZA POMOC :D i za kilka dni zapraszam do śledzenia postępów i naprowadzania na właściwą drogę :D [...]

Chwyt poki co wyierz taki w ktorym masz najwiecej mocy.

[...] wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, chwyt młotkowy???? 4x 6-8 Byłbym wdzięczny jakbyś podsunął jakiś pomysł. Co do treningu push zamieniłem łydki z tricepsem aby po wycisku sztangi na klatkę, triceps mógł [...]

BAMFette REAKTYWACJA Nowy plan - regeneracja barku + siła by WODYN !!! (Dziękuję Ci bardzo Wodynie) dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg [...]

[...] sztangielką 3x6 MC 3x5 -Kaptury Szrugsy 3x5 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x5 -Triceps [...]

[...] plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na minus 10-8-8-6 Wtorek (Plecy + Brzuch) • Martwy Ciag 10-8-8-6 • Podciąganie na drążku szeroki chwyt 10-10-10-10 • Koniec sztangi 10-8-8-8 • Wiosłowanie 12-10-8-6 • Ściąganie raczki wyciągu górnego siedząc 12-10-8-6 • Szrugsy sztanga 20-15-10-8 Środa (Off) Czwartek [...]

[...] drazka (szeroko) -podciaganie sztangielki w opadzie Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga -uginanie sztangielka na modlitewniku -uginanie przedramion (mlotkowy chwyt) PIATEK Barki: -wyciskanie stojac -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedzac Nogi: -przysiady ze sztanga -wyciskanie nogami na maszynie -prostowanie nog w [...]

Z punktu widzenia ergonomii ruchu małpi chwyt jest lepszy - kciuk nie blokuje nadgarstka. Z punktu widzenia bezpieczeństwa - bezapelacyjnie przegrywa z nachwytem zamkniętym.

z tym blokowaniem -w tym przypadku i jesli chwyt będzie odpowiedni, czyli nie za wąski- myslę, ze wiele nie zmieni. co innego przy ruchach pchających- wszelkiego rodzaju wyciskaniach.