chwyt

[...] x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na drążku podchwytem 6s x 4p C-1. Prostowanie karku na wyciągu dolnym 6s x 4p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 6s x 4p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 6s [...]

[...] A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Wyciskanie stojąc 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Szrugsy hantlami 7s x 3p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Dieta I [...]

[...] 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p C-1. Szrugsy hantlami C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 8s x 2p Dieta I posiłek [...]

[...] 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5s x 5p B-1. Push-press 5s x 5p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 5s x 5p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 5s x 5p C-1. Prostowanie karku na wyciągu dolnym 5s x 5p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 5s x 5p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt [...]

[...] 7s x 3p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Push press 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-2. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Ad. A-1 i B-1. W 6 serii zapas stąd 10kg [...]

[...] A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p C-1. Wyprosty karku C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 8s x 2p Jak widać progres [...]

[...] 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 (bary) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (plecy) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (to ćwiczenie odpada,nie dam rady się podciągnąć, czym zastąpić ?) + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jak na FBW nie za słaby plan ? nie lepiej [...]

[...] partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Nogi z prio na dwuglowe. Bardzo dobry trening, po nogi jak z waty. 1. Uginanie jednonoz 3x15 2. Mcnpn sztanga chwyt nieco szerszy 4x10-7 120-170kg 3. Mcnp hantle chwyt mlotkowy 3x12 4. Uginanie z hantlem 3x15 24kg 5. Suwnica szeroko 5x15 6. Przysiad na maszynie 5x10 7. Przysiad bułgarski z hantlem 3x12 8. Lydka siedzac 5x20

[...] w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set OFF Dzień 3 1. Ściąganie gumy do klatki siedząc 3x 25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 3. Opuszczanie na drążku (nachwyt) 10x 8x 6x 4x 2x 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego rękami prostymi 2x 6-8 + 2x drop set Dzień 4 OFF Dzień 5 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę 2. [...]

[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x czarna guma 5. [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 4/5/5/6 szt+ 5/4 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 8/8/6 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x niebieska [...]

[...] brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 25/25/30/30 + 25/20 4/5/5/6 szt+ 5/4 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 9/9/8 8/8/6 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x niebieska guma [...]

Ostatnio w całym dziale jest wrzawa na temat rękawiczek zeby nie stosowac bo osłabiają chwyt a Ty je właśnie zakupiłeś? O Matko, bana!%-) No i co z tego? Jak chcę rękawiczki to niech ma, a chwyt i tak się wzmocni, z czasem. Bez kitu, czasami mam wrażenie że dział dziennikowiczów to jest sekta%-)

Bez kitu, czasami mam wrażenie że dział dziennikowiczów to jest sekta%-) Bo jest }:-( Nie ćwiczymy w rękawiczkach bo osłabiają chwyt, nie ćwiczymy w pasie bo przy dobrej technice jest on zbędny, nie używamy pasków do martwych ciągów itd bo upośledzamy przez to nasz chwyt, 8-) w takim razie ja się pytam, po co w ogóle producenci robią takie [...]

Ojć, ale dziś zrobiłam sobie siarę na siłce }:-( Radośnie ii entuzjastycznie zabrałam się za zwiększanie ciężaru w martwym ciągu i puścił mi chwyt. TRZY RAZY!!!!!!11111 Każdy normalny rozumie, że jeżeli łapki nie dają rady, to trzeba odpuścić, a ja jak ta idiotka kombinowałam i trzy razy robiłam huk na całą siłownię ściągając na siebie spojrzenia [...]

[...] sztangi na dodatniej i rozpiętki. Możesz zamieniać sztangę ze sztangielkami co tydzień. w bicku przy 2 ćw. daj supinację nadgarstka plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt(nachwyt)3 serie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku(NACHWYT) (4 serie) - wywal 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim [...]

Stosować jakieś akcesoryjne ćwiczenia na chwyt czy powinno to starczyc na razie?Ostatnio jak zacząłem robić zwisanie na drążku na końcu treningu to mój chwyt zamiast się polepszyć pogorszył się i niewiem co na ten fakt poradzić.Wydaje mi się że aktualnie mógłbym nawet robić mc na 80kg ale chwyt mi kompletnie na to nie pozwala i mnie ogranicza [...]

[...] H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 4 x 4 - 6; 90s przerwy; I. Czachołamacze skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie J. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk Wtorek: A. Przysiady 6 x 6-8 B1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; B2. Wyprosty nóg 3 x 12 - [...]

[...] na reke (tu wielkiego efektu nie bylo poza tym, ze rece po pierwszym cwiczeniu byly slabsze) 3. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x10x12kg (tu juz czulam ramiona i chwyt byl slabszy, poza tym ok) 4. Wypady 3x10 na noge x8kg na reke (nogi przyzwyczajone do wypadow od lat, wielkiego efektu nie bylo, ale ok) 5. Pompki (raczki galaretka...) [...]