chwyt

[...] 3 serie 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3 serie 20-15 GRZBIET 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12,10,8 2. PODCIĄGANIE na drażku do karku -chwyt szeroki 2 x 10-6 4. MARTWY CIĄG 3 serie 12,10,8 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 9 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*45kg,10*50kg,8*55kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*20kg,12*20kg,10*22kg,10*22kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*15kg,10*16kg,10*18kg Biceps: [...]

[...] lub spinanie ze skrętem 2 x max. klatka; -wyciskanie sztangielek glową w góre 3 x 10 -wyciskanie sztangi w poziomie 2 x 10 najszersze grzb. podciąganie na drażku do klatki/chwyt troszke weższy niz szerokośc barków,neutralny/ 3 x 6 wiosłowanie sztangielką 2 x 10 proste grzb. -martwy ciag 3 x 15/wg. wcześniejszych sugestii- mały cieżar, ciagle [...]

[...] zeby nie robic 'na sile' postepow wiekszych niz organizm sam daje rade. technicznie zawsze idealnie wychodza sztangielkami jednoracz, ale na sztandze mozemy uzyc szerokiego chwytu, a pod takim katem nie zaatakujemy kapturow przy uzyciu samych sztangielek. Jesli nie mam ochoty na kombinacje, to wybieram najprostsza wersje - szrugsy ze sztanga. [...]

[...] TRZYMAJAC MOCNO RECZNIK W DLONIACH POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 [...]

wylliam _wyciskaj tak jak normalnym chwytem- taka sama szerokość- lecz inny chwyt. zbyt wąsko nie rób tj zaraz przy ciele. zmniejsz troche cięzary i zaczynaj ruch normalnie. Gwjazdor_łokcie wypychaj maksymalnie na boki- przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen. [...]

ja sie borykam z problemem środka klatki.Niedawno wyrzucilem sztange nie w sensie na złom ale nie robie klatki na niej przerzucilem sie na hantle jak bys robil na moim miejscu tak wąsko te hantle wyciskąc po prostu? bo sztanga ok wąski chwyt i sie jedzie pożycz wodyna do lata pzdr

[...] sztanga w opadzie (wiosłowanie)12>10>8>6 ok 3. Martwy ciag na prostych nogach 10=10=10=10 jak zwykle dałbym progresje Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8 2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10 progresja 3. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 4. Uginanie [...]

"MAsz zastoj. Zmien cwiczenia, zawsze musi byc progress w treningu (np co tydz + 2kg). Nie przyzwyczajaj sie do ciezaru musisz sie przelamac..." Sandwich16 "zmien uchwyt, rozstawienie rak," tak, jak zmieni uchwyt to na pewno bedzie juz wiecej wyciskal. Dobry chwyt nie wplywa na mm. klatki piersiowej...

[...] 12>10>8=8 prog 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Jeżeli masz piorytet na łapy to zacznij najpierw bic potem plecy Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8=8 prog 2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 3s 12p prog 3. Uginanie w oparciu o udo 3s 12p prog 4. Uginanie [...]

[...] moim stylem któremu poświęcam najwięcej czasu jest Bjj)skłaniałbym się ku Sambo,bo jest skuteczne,ciekawe,sprawia wiele radości i jest troche więcej do odkrycia w stylach chwytanych,niż uderzanych(bez urazy uderzacze ).Teraz troche dlaczego uważam,że sambo bojowe nie jest dobrym stylem w porównaniu do sambo sportowego.W wersji bojowej jest [...]

[...] *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 2 x 15-15 [...]

[...] 18:30. Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe cieżarem 30kg 95kg*5_______97kg*5______100kg*5______102kg*5______102kg*5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem: I teraz jest tutaj problem poniewaz na atlasie mam stos 45 kg ale poprzez system bloczków cieżar ten jest 2 krotnie zwiekszany (czyli 90 kg). Jednak jak nałożę [...]

3G NA DZIEN??? A DLACZEGO MEGA CAPSY BIERZE SIE 4 CAPSY NA DZIEN,CZYLI 5GRAM??? CHWYT MARKETINGOWY ??

To wszytsko chwyt marketingowy . Swoją droga chyba trudno znleśc takie sztangielki jakich uzywa.

[...] Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny po 9 kg jużw tym tygodniu poszło gładko czyli progres jest , 1 ćwiczenie na 2,5 Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją 15/18/18/21 Wyciskanie [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 16 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*60kg,8*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*22kg ,12*22kg ,10*22kg ,10*22 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*15kg,10*16kg,10*18kg,10*18kg Biceps: [...]

[...] 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8) Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne 1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s 2. wioslowanie polsztanga 3s 3. wioslowanie sztangielka 3s 4. sciaganie na wyciagu pionowym drazka/podciaganie 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 2. szrugsy (1 [...]

Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic Pon: plecy+przedramiona -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt/ na maksa -1 powt (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie [...]

[...] trening 1. pn klatka-tric 2. wt plecy-przedr 3. czw. barki-biceps 4. pt. nogi-brzuch na końcu ćwiczeń zamieszczam przerwy w sek. Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 (progresja) (120) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12/10/8/6 (progresja) (120) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12 (90) [...]