chwyt

no to będę się bawił z trzymaniem sztangi/szrugsami oraz zwisami na drążku, z tym że nie w chwycie "małpim", tylko domkniętym powinno pomóc, mam nadzieję no nic trzeba będzie trochę tyrać te przedramiona i chwyt, to będzie potem łatwiej o jakiś progres, no bo lepiej się robi nawet te ciągi nie myśląc o tym czy chwyt wytrzyma...

[...] 1. Przysiad : 42,5 / 55 / 70 / 70 / 70 // 2. Push Press : 27,5 / 37,5 / 45 / 45 / 45 // 3. Martwy Ciąg klasyk : 47,5 / 60 / 70 / 80 / 85 // 4. Podciąganie szerokim nachwytem do czoła: CCx1 / CCx1 / (Podskok+ kontrolowane opuszczanie)x3 5. Pociąganie wąskim podchwytem : CCx3 6. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // 7. Trzymanie sztangi [...]

[...] // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x7 / 13x7 5. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 7xMAX / 7xMAX / 7xMAX 6. Bebzon + na koniec zwis na drążku nachwytem - na max możliwości Komentarze : 1. Tak se. 2. Dość lekko. 3. w przedostatniej chwyt puścił i po ptokach. Wcześniejsza seria myślę że w miarę ok, z tym że nieco małe [...]

[...] biceps lekko) Ostatni taki trening: -- Martwy ciąg klasyk 50x5 60x5 70x5 77,5x5 85x5 {Komentarz: Bez problemów, ale zmachałem się strasznie, przerwa robi swoje No i chwyt bez komentarza... Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) [...]

[...] Martwy ciąg klasyk 55x5 65x5 75x5 82,5x5 90x5 / (+5kg) {Komentarz: 82,5 poszło tak lekko, że aż się zdziwiłem, a w 90 coś chwyt słabo. Ale i tak tylko 2powt robiłem przechwytem, to raczej sukces. Ogólnie plecy/nogi lekko nadal. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (zapis x(a+b) oznacza [...]

[...] trzeba zrobić jeszcze te 105 czy więcej bo wstyd tak kończyć cykl (i tak będzie wstyd, ale mniejszy) Lecz po pierwsze technika musi grać. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) CCx(2+4) {Komentarz: Pewniej niż ostatnio, [...]

[...] tylko rotatory ? GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ x8/ Wąski nachwyt x8 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w [...]

[...] jedno wyciskanie. GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ x8/ Wąski nachwyt x8 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w [...]

[...] i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ x8/ Wąski nachwyt x8 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w [...]

[...] 14/ 16/ 18 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) 10x 7/ 5/ 5/ 5/ 5 3. ściąganie drążka górnego 5x10- zamieniłam na opuszczanie 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 4. podciaganie/opuszczanie na gumach 4 chwyt neutralny 4 nachwyt szeroko 4chwyt [...]

[...] jest: 3x 15/ 17/ 19 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 10x 7/ 5/ 5/ 5/ 5 jest: 10x 6/ 6/ 6/ 6/ 6 3. opuszczanie 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 4. podciaganie/opuszczanie na gumach - cluster 6 chwyt neutralny 6 nachwyt [...]

[...] sila. Zbyt durzy ciezar sztangi - problemy z prawidlowym wykonaniem cwiczenia, a w skrajnych wypadkach grozba utraty kontroli nad sztanga. Zbyt szeroki lub zbyt waski chwyt sztangi - nadmierne przeciazanie stawow nadgarstkowych. Nierowny chwyt sztangi - nierownomierne obciazenie stawow barkowych, tricepsow i miesni piersiowych. "Malpi [...]

[...] dzisiaj tak akurat było. Dobrze, że akurat dzisiaj, bo w sumie wszystko dało się wykonać. Skos ciężko, ostatnia seria na 7 powtórzeń i do ósmego zabrakło nieco siły. Odrazu chwyt z hantle i rozpiętki, które robiłem dużo większymi ciężarami, jednak ss potarfią wymęczyć, głownie przód barków. w "21" dołożyłem 5kg, i znów na styk. Ale [...]

[...] przy wyciągach jakoś troszkę mniej, ale jakoś mnie to nie martwi, bo to szósty tydzień testu, w którym dawałem z siebie 200%. Wypiska podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 70kg*8, 75kg*8, 75kg*8 77.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 100kg*8, 110kg*8 ściąganie drążka [...]

[...] względów: - niedawno wznowiłem wykonywanie MC po ponad 2 latach przerwy - nie robię MC typowo trójbojowego, mam nogi na szerokość barków i nie uginam ich bardzo mocno - chwyt jeszcze nie ten niestety, ale poprawia się - dbam o kręgosłup i nie chcę szarżować, zwiększę ciężar stopniowo. Postaram się dzis napisać podsumowanie, zdjęcia mam na [...]

[...] brama 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na [...]

[...] „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Sobota 08.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE [...]

[...] 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5x7 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5x7 57.5/65/75/75/75x5 57.5x5+4+1/62.5/67.5/72.5/77.5xx 55/60/65/70/75 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x8 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x5.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5 10/8/8/6: [...]

[...] 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5x7 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5x7 57.5/65/75/75/75x5 57.5x5+4+1/62.5/67.5/72.5/77.5xx 55/60/65/70/75 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 25/27.5/32.5/37.5x9.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x8 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x5.5 25/27.5/32.5/37.5x7 [...]

[...] 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5x7 57.5/62.5/67.5/72.5/77.5x7 57.5/65/75/75/75x5 57.5x5+4+1/62.5/67.5/72.5/77.5xx 55/60/65/70/75 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 25/27.5/32.5/37.5x10 25/27.5/32.5/37.5x9.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x8 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x5.5 [...]