chwyt

[...] x 10-15-25-50. Do 25 rep. z 32 kg. Tylko pierwsza 50-tka weszła z 32 kg. Reszta z 24. W przerwach drążek. Po prostu drążek. Nie miałem czasu na filozofie. Łapałem wąskim podchwytem i podciągałem się w górę. Podejrzanie łatwo wchodziło - za to teraz zdecydowanie potreningowo czuję plecy: dół od swingu, górę od drążka. Chwyt trzymał, ale przy [...]

[...] z podciągnięciem powinien być. na biceps staraj się u góry bardziej spiąć, możliwe że mniejszy cięzar założysz wtedy ale się nie przejmuj http://youtu.be/-oYIWcNFZ1w?t=6m Uginanie nadgarstków mozesz sobie łokcie blizej tułowia przysunąć, za wysoką ławkę chyba masz, mozesz spróbować chwytu małpiego w uginaniu, w prostowaniu normalny chwyt.

[...] Przerwa pomiędzy seriami do 1 min. 2.Unoszenie Bokiem stojąc 15x12kg/18x12kg/18x12kg/ Przerwa pomiędzy seriami do 45 sek. 3.Unoszenie przodem hantli łączona seria nachwyt i chwyt młotkowy do przeciwnego barku 15x5kg&15x5kg/15x5kg&15x5kg/15x5kg&18x5kg/ Przerwa pomiędzy seriami do 45 sek. 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] sztangielką: 10 x 7kg / 10 x 8kg / 10 x 9kg 4.Martwy ciąg: 8 x 60kg / 6 x 70kg / 4 x 80kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 15kg / 10 x 18kg / 9 x20kg 2.Uginanie chwyt młotkowy: 10 x 7kg / 10 x 8kg / 10 x 9kg 3.Uginanie hantli z supinacją: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 10 x 10kg Dieta: Dieta utrzymana w 100% rano tylko śniadanie wpadło z małą [...]

[...] Na początku miałem cięższy oddech, ale po kilku treningach już na luzaku (może lepiej oddycham po tylu swingach, także może to być sprawa "techniczna"). Pisałem - pada chwyt (coraz później niemal z każdym treningiem), trochę potu popłynie, ale żadne wiadra. Przy kompleksach Flynna, to się ze mnie lało :) Spokojny trening na autopilocie. [...]

[...] obciążenia raczej świadczy o tym, że coś robię nie tak? 2B. Ok 3A. Ostatnia seria wymęczona. 3B. Lepiej, bo kupiłam paski a z nimi jest dużo dużo łatwiej jeśli chodzi o chwyt. Nawet czuję, że będę mogła tu dołożyć, bo mogę skupić się na tyłku, plecach, brzuchu a nie tylko żeby utrzymać sztangę w dłoniach. Dzisiaj z Magdą się licytowałyśmy, [...]

Wpis z 30.10.2013 Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt [...]

dzisiaj insanity i trening na siłowni biceps i triceps: podciąganie podchwytem z asystą 25kg, 3x16 uginanie przedramion sztanga łamana 17kg, 1x12 oraz 12kg 3x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg 3x12 uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 7kg 3x16 pompki odwrócone na ławeczce 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg [...]

[...] seria? To jest super seria. Robisz prostowanie i od razu uginanie i to jest 1 seria. Dopiero po tym chwilę odpoczywasz. podciąganie na drążku 4s max - chodzi o szeroki nachwyt? Podciągnę się może ze 2 razy. Zrobię negatyw, czyli podskakiwać na wysokość drążek - czoło i się opuszczać powoli - zgadza się? Przyjmij taki chwyt, który pozwoli Ci [...]

[...] serii chciałam zrobić jeszcze jedno powtórzenie ale nie dałam rady 3- poza tempem @-) bardzo ciężko ale chciałam z 20kg spróbować 4- nie zrobiłabym ani jednego więcej i chwyt też mi puszczał pod koniec Odczucia po treningu czuję się wypompowana, choć taka napompowana %-) (w sensie napuchnięta ) POMIARY data 19,10 --->26,10 -->02.11@ [...]

nigdy nie trzeba było dodawać transporterów :) to był chwyt marketingowy, żeby ludzie więcej kupili

to ZAWSZE był chwyt marketingowy :) jedź na jednej formie. Czy to mono czy jabłko - nie ma różnicy, każdy działa tak samo bo każde to kreata

[...] ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 x 12-10 12 x 40 12 x 45 10 x 50 10 x 60 B. Sciaganie drazka chwytem II 4 x 12-10 12 x 36 12 x 36 10 x 36 10 x 36 dwojki i prostowniki zarazem: lawka [...]

[...] / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg 4.Martwy Ciąg: 8 x 80kg / 4 x 90kg / 4 x 100kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 4 x 30kg 2.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 9 x 10kg 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 8 x 10kg / 8 x 9kg / 8 x 8kg Dieta: Kcal utrzymane ale zjadłbym jeszcze więcej , [...]

WPIS Z 02.11.2013 Poszły Plecki i był jak zwykle ciężki trening aczkolwiek bez MC i w sumie nie męczyłem się aż tak bardzo %-) TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt (wąsko) 12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/ 2.Podciąganie szeroko do klatki 10x/10x/10x/ 3.Wiosłowanie hantlą (szeroko) 10x54kg/10x54kg/10x54kg/ 4.Przyciąganie sztangi do [...]

wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 ciezko 20 kg bylo sciaganie wyciagu gornego nachwytem 5x10 48 kg snacz haj pul 5x10 40 kg sciaganie siedzac do klatki chwyt waski 5x5 chyba 48 kg uginanie na lamanym 5x10 20 kg nie dawalem rade Generalnie spadek sily bardzo duzy; kondycja nigdy nie byla dobra, ale i tu wyrazny regres. Ciekawostka: byli celebryci [...]

[...] Trec GABA 750, Trec BCAA, Trec Vit. C 1000 Trening http://i40.tinypic.com/2bv042.png + 20 minut bieżni (maksymalne pochylenie) 1. W ostatnich seriach musiałam zmienić chwyt na przemienny, bo ręce nie wytrzymują i sztanga się wymykała 2. Jest ok 3. W ostatniej serii nie dałam rady już więcej... ręce się trzęsły i nie wytrzymały kolejnego [...]

[...] opadzie tułowia siedząc 3 serie CZWARTEK: REGENERACJA PIĄTEK: PLECY+BICEPS+BRZUCH 1) podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max 2) wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 3-4 12-10powt dodaj wiosłowanie sztangielką 3) Martwy Ciąg 3-4 12-10powt BICEPS 1) Uginanie sztangą stojąc 3s 12-8powt \ z supinacją hantle 2) [...]

2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

[...] dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw) 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na [...]