ja tak patrzę, że Ty dość wąsko łapiesz tą sztangę w siadach. ja bym złapał szerzej, tak żebyś miała większy komfort w tym barku. Nic się złego nie stanie. Ja ostatnio też zwęziłem mocno chwyt na sztandze i powiem Ci, że czuję poprawę stabilności, ale czy barki się nie zbuntują to nie wiem ;-)
[...] od razu do treningu, a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x9kg | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy [...]
[...] polecę rzygać ;-D Aczkolwiek siady wchodziły zacnie, tutaj wstawiam filmik z 140kg x 3, chociaż technicznie dość kulawo, bo góra pleców zaokrąglona. Niestety ani olimpijski chwyt, ani paski nie wchodzą w grę ze względu na dyskomfort w tym barku. Lepiej dmuchać na zimne https://youtu.be/XPUosYeMagE Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z [...]
[...] a potem jeszcze trzeba iść do roboty ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 6x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 3x10kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x55kg | [...]
[...] Cardio: O dziwo poleciałem jeszcze z cardio, by jutro nie kombinować i mieć za sobą, więc wpadło 20min na rowerku na czczo Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x10kg | 8xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego [...]
[...] - pewnie mi się trochę dostanie, że nogi tak pocisnąłem |-), no a dalej spokojne śniadanko i na trening Cardio: Planowy brak Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 4xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x65kg | 9x65kg | [...]
[...] przyjemnością, w dodatku z takimi ludźmi, to aż się morda cieszy ;-D Cardio: 20min z rana na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 7x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x70kg | 10x70kg | [...]