[...] i teraz tydzien z takimi raczej małymi ciężarami. Od następnego tygodnia chcę zacząc plan z takim połączeniem dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie [...]
[...] ( na krzyż ) OK i wyciagac tak samo wzdłóz ciała do góry na prostych rekach? PO CO 3 ĆWICZENIE NA BARKI? - triceps prostowanie ramion na wyciągu ( chodzi o to ze z góry chwytem młotkowym sciągać w doł uginając w przedramieniu ? ) NIE - POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ - CHODZI O NACHWYT, A NIE MŁOTKOWY - brzuch - moge robic po swojemu na takim [...]
[...] łapki , prawą ręką lewej łapki ( na krzyż ) i wyciagac tak samo wzdłóz ciała do góry na prostych rekach? - triceps prostowanie ramion na wyciągu ( chodzi o to ze z góry chwytem młotkowym sciągać w doł uginając w przedramieniu ? ) - brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach [...]
Witam. Mam takie pytanmie jak rozbudowac wewnetrzną czesc klaty , bo zewnętrzna mam dosc dobrze zbudowaną . wąski chwyt? ale jak wąski by tricepsy sie nie angażowały? nie mam pojecia poradzcie cos
[...] imponującego, ale stałego, zysków w sile. Testery doświadczyły dramatyczne i natychmiastowe zyski siły, kiedy zużywając dostateczne kalorie. Do ich zaskoczenia i naszego zachwytu, każdego pojedynczego jeden stał się silniejszy każdym pojedynczym treningiem i wiele osobistych rzeczy najlepszych zostało zarejestrowane, kiedy tom powiększył się. [...]
[...] ; 110/1 ; 130/1 ; 145/1 ; 155/1 - robisz na początku.. martwy jako pierwsze ćwiczenie (porozciągaj sie na wejściu) Co do pasków to nie polecam... później będziesz miał słaby chwyt. Osobiście robiłem w tym raz bo zrobiłem czwórki na 175, a później miałem zrobić ciągi z talerzy na 160 i mi sie sztanga wyślizgiwała z ręki (wtedy mozna użyć). Można [...]
[...] taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... A ja bym przeplatał. co do barków ja robie tak: -unoszenie ramion w bok 1 seria -unoszenie ramion w przód 1 seria -wyciskanie nad głowe 1 seria Jak robisz wyciskanie [...]
[...] 2x 2.Uginanie nóg w lezeniu 1x 3.unoszenie tułowia z opadu 1x 4.Wyciskanie na płaskiej (chyba zdecyduje sie na sztangielki) 2x 5.wioslowanie sztangą wąsko w opadzie (podchwyt) 2x 6.pompki na poręczach 2x 7.ściąganie drążka do karku 2x 8.wyciskanie sztangi nad glowe (suwnica) z klatki 2x 9.unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x 10.francuskie [...]
[...] dłoni. Uginanie ze sztangą/sztangielką w odwrotnym nachwycie włączają do pracy bicepsy, więc ćwiczenie to należy oszczędzić na czas gdy jest się wypoczętym. Drążek chwytamy nachwytem (kostki palców do góry) i robimy uginania unosząc ciężar do góry i w kierunku ciała. Nadgarstki powinny być wyprostowane podczas całego ćwiczenia, po to by [...]
moja teoria to taka ze jak blokujesz to idzie na triceps, czyli waskie trzeba normalnie robic a jak mowimy o wyciskaniu na barki i klatke to stosujemy szerszy, optymalny chwyt taki zeby nie blokowac lokci i zeby np. barki dostawaly po dupie a nie glownie triceps
[...] robi gdy sie ćwiczy na siłe i sztanga jest dosyć ciężka?Albo na dobicie w ostatnich powtórzeniach? Chciałbym też zastosować myśl z któregoś numeru K&F "8 kilo w 5 miesięcy" czy jakoś tak, a mianowicie co trening coś bede zmieniał minimalnie-troche szerszy lub węższy chwyt sztangi itp. Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedzi!!!
[...] potrzyma) -przyciąganie za głowe ciężaru na maszynie(swojej konstrukcji) na niskich nogach 2 dzień - przerwa 3 dzień- biceps plecy biceps-podnoszenie sztangi normalny uchwyt -podnoszenie sztangi wąski uchwyt -podnoszenie sztangietek na siedząco ze skretem nadgarstkow - podnoszenie sztangietek na stojąco z uchwytem bocznym (nie wiem jak [...]