chwyt

[...] szrugsy 4x15 ŚRODA siady z sztanga na plecach 4x10 siady z sztanga na klatce 3x10 przysiady wykroczne 3x10 wspięcia na palce 4x20-25 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x12 francuz sztangą 4x12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x12 PIĄTEK podciąganie na drążku 3s na maxa - te podciąganie jak ma wygladac? nachwyt rozumiem, [...]

Chwyt neutralny tzn jak wyciśniesz hanle to wnętrze dłoni masz skierowane do siebie tak jak przy rozpiętkach tylko wyciskasz hantle pozdro

"wyciskanie w srednim chwycie hantli" chwyt normalny ale róznica jest taka miedzy normalnym wyciskaniem ze nie prowadzisz hantli po łuku i nie obracasz ich wkoncowej fazie ruchu tylko hantle prowadzisz na szerokosci barków a w koncowej fazie ruchu doprowadzasz do momentu kiedy hantle sa bardzo blisko siebie ale jeszcze sie nie stykają [...]

Dobierz najsilniejszy chwyt i rób 3 x 5 z ciężarem.Po seriach roboczych trzaśnij z ciężarem ciała maks powtórzeń.Możliwe, że już na pierwszym treningu pobijesz swój rekord dzięki samej aktywacji układu nerwowego.

[...] - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem jedno wyciskanie wystarczy, wybierz pp lub hantle 5. Biceps - 1s hantle, [...]

[...] cwiczenia które najlepiej czujesz, w ktorych potrafisz zaangazowac biceps a nie pare innych miesni dodatkowo, zrob po 4-5 serii po 8-10 powt i tyle po jakims czasie zmienisz chwyt/szerokosc chwytu/ccwiczenie, dorzucisz moze cos ciezszego na mniejszym zakresie powt...ale na razie skup sie na tym , zeby nauczyc sie pracowac ta grupa miesni, ktora [...]

[...] w lezeniu z obciazeniem 4x12 unoszeniue bioder jednonoz w lezeniu z obciazeniem 4x10 wt klatka wyciskanie hantelek 12,10,8,6 wyciskanie hantli kciuk na kciuk 4x10 wyciskanie chwyt na szerokosc barkow 4x11 przenoszenie hantla zza glowy 4x12 rozpietki 4x10 tric wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8-10 wyciskanie francuskie siedzac 4x8-10 PROSTOWNIE [...]

to ćwiczenie na tym gryfie jest połączeniem MC i przysiadu, ciekawe, chciałbym kiedyś tak spróbować, ale tutaj bez pasków pewnie się nie obejdzie przysiad ze sztandgą z tyłu kiedyś robiłem, fajne ćwiczenie, ale tutaj też chwyt będzie nam przeszkadzał

Dobrze ale w tym uginaniu ze sznurkiem jaki chwyt stosujesz. Dlaczego używasz łamanej a nie prostej ? Młotkowy

[...] i przez 8 tygodni, więc lepiej kupić jej troche wiecej (bo mono tanie jest jak barszcz)niż mneij i potem dokupywać. Tym bardziej że im wiecej w opakowaniu tym taniej wychodzi. Dekstroza zbyteczna (chwyt marketiongowy) a jak jesteś endo to ci napewno nie pomoze. Odżywka bialkowa - tylko by uzupełnić niedobory (ewentualne) z jedzenia. Powodzenia!

[...] ze robisz za mało powtórzeń. na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka razy, jednak przedramiona słabiutkie są I znowu po co tyle dajesz ,zmniejsz cięzar i przyzwyczaj sie do obciążeń ,dajesz tyle i nie możesz wykonać dobrze [...]

[...] sztangielką/ martwy ciąg na klatę: wyciskanie na barki: Military Press/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na biceps: uginanie ze sztangą/ uginane ze sztangielka chwyt młotkowy/ z supinacją na triceps:wyciskanie wąsko/ wyciskanie francuskie siedząc, leżąc, jednorącz Tu znajdziesz więcej: www.kulturystyka.pl/atlas Poczyta o FBW : [...]

[...] na kupno to tym bardziej prawdopodobne jest, że było to celowe. Dzieki temu wokół klubu robi sie szum. Gazety ciagle piszą o tym, o "hicie transferowym" itd. czyli chwyt marketingowy. Pozatym mogli tez w ten sposób chciec sobie przywłaszczyć sobie kibiców....co im pewnie się udaje (zarzadowi Legii) bo ich notowania ciagle rosną. Tak [...]

MagicXeon - można łatwo sprawdzić czy ktoś jest karany (co do sprawdzania w kravce). Ale to oczywiście głównie ... CHWYT MARKETINGOWY. Ludzie po prostu lubią jak coś jest "elitarne", dla "wybranych", "specjalne" itp. itd. I lepiej im się buli potem 100 zł za 2 tr/tyg. A co do krav magi jako broni - to Cię chłopie [...]

[...] 4x 8-6 środa Plecy+Biceps 1MC 4x 8-6 2Wiosłowanie sztangą 4x8-6 3Wiosłowanie sztangielkami 4x 8-6 Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-6 2uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 8-6 3 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 8-6 Piątek Nogi+Przedramię+Barki Nogi 1przysiady ze sztangą 4x8-6 2wspięcia na placach 4x8-6 Przedramie 1 [...]

ale poprzez używanie pasków i haków nigdy nie będziesz miał dobrego chwytu, po prostu ćwicz chwyt poprzez bardzo proste ale naprawdę skuteczne ćwiczenie jakim jest TRZYMANIE SZTANGI NA CZAS wykonuje się je w sposób taki że podnosimy sztangę nachwytem tak jak martwy ciąg i odliczamy, ciężar dobieramy tak żeby dotrzymać do 30 sekund, tyle powinna [...]

Tak a propos pasków: Mark Rippetoe poleca nachwyt i uchwyt hakowy. Pisze też, że ewentualnie można rozważyć stosowanie pasków, ale należy je stosować dopiero przy tych seriach, gdy nie dasz rady bez nich. W ten sposób jadąć nachwytem stopniowo wzmacniasz chwyt, aż będziesz w stanie ćwiczyć bez pasków. "The lift is famous for its alternate [...]

[...] superseriach itd. Jest dużo bodzćów w treningu domatora , też jest streetworkout , a na nogi bardzo dobry rower ;) , możesz też ronbić szybkie biegi podgórke etc naprawde dużo możliwości , na plecy jak już wąsko dasz rade zrobić te 3-4 serie po 10-12 powtórzeń to przerzuć sie nma chwyt szeroki i zoabczysz jak plecy będą niesamowicie pracować ;)

[...] na sztandze prostej 3 serie (12-6 powtorzen) - uginanie przedramion z hantlami w oparciu o lawke skosna 3 serie (12-6 powtorzen) - analogicznie jak poprzednio - chwyt młotkowy 3 serie (14-8 powtorzen) - podciąganie na drążku (w miare mozliwosci) na trica: -pompki w podporze tyłem o ławkę płaską 3 serie (16-12 powtorzen) - wyciskanie [...]

nie ograniczaj sie tylko do podciągania w waskim rozstawie rąk bo nie rozwiniesz sobie dobrze zbudowanych najszerszych grzbietu, szeroki chwyt to podstawa