Drążek z obciążeniem

Witam!
Od 2 lat trenuję ogólnorozwojówkę z naciskiem na sprawność.

Mam problem z drążkiem.
Aktualnie cisnę 8 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 17,5kg.
Po dwie serie:
-szeroko nachwytem
-wasko nachwytem(dłonie się dotykają)
-tzw commando pull ups (bokiem do drążka i raz drążek do prawego a raz do lewego ucha)
-wąsko podchwytem (dłonie złączone)

Bez obciążenia robię tylko 16-18 podciągnięć nachwytem na szerokość barków a chciał bym robić "lekko" 20 ale nie rezygnować z urozmaiconych technik i obciążenia.

Moje pytanie brzmi jakim programem/trybem się podciągać by zwiększyć ilość powtórzeń?

Do tej pory po prostu zmuszałem mięśnie do wysiłku ponad miarę, zeby co jakiś czas dokładać do każdej serii po jednym powtórzeniu ale może ktoś mądrzejszy już wymyślił coś lepszego niż ja ;)

Z góry dziękuję!

Spróbowałbym zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii przez to ciężar pójdzie do góry i zrobić system rampowy. Stosowanie ultra wąskich czy ultra szerokich chwytów także może powodować to, że nie jesteś w stanie progresować i mogą nie do końca być bezpieczne.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 12:27:57

Dobierz najsilniejszy chwyt i rób 3 x 5 z ciężarem.Po seriach roboczych trzaśnij z ciężarem ciała maks powtórzeń.Możliwe, że już na pierwszym treningu pobijesz swój rekord dzięki samej aktywacji układu nerwowego.

Ale to jako trening czy jako sposób na pobicie rekordu?

Trening, dzięki któremu zwiększysz ilośc podciągnięć i siłę.

A co z różnymi sposobami? Bo tak na prawdę np bicepsa na treningach nie robię w ogóle- dostaje tylko podczas podchwytu.
Jak to rozwijać w progresji? Robić tylko 3x5 z ciężarem a potem jedna seria max powtórzeń czy dokłądać serie powtórzeń bez ciężaru?


Edit:
Sposób fajny- próbowałem na dipsach gdzie robiłem 6 serii x 10 powt z obciążeniem. Bez obciążenia wyszło 28...nieosiągalne bez wcześniejszego zrobienia tych 3x5 z ciężarem.




Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2015-12-02 20:46:42