Problem

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11

Witam!
Jest to jeden z moich pierwszych tematow dlatego prosze o wyrozumialosc.
Mam problem z klatka piersiowa
Moja klatka - http://i185.photobucket.com/albums/x248/hsoed/a.jpg
Klata kolegi - http://i185.photobucket.com/albums/x248/hsoed/b.jpg
Chcialbym tak jak pokazalem strzalkami przypakowac ten miesien na srodku klatki zeby je do siebie zblizyc tak jak widac u kolegi, ja posiadam tylko hantle po 9kg i prosze o jakies cwiczenie dzieki ktoremu ten miesien sie rozrosnie, prosze o umieszczenie ilustracji, linkow albo filmikow :) z gory dziekuje.

Zmieniony przez - kleofas4 w dniu 2008-07-28 12:31:46

Zmieniony przez - kleofas4 w dniu 2008-07-28 12:32:58

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

no to chyba nic co juz było napisane napisac sie nie da...

rób "mase" zbiegiem czasu stanie sie to mniej widoczne i pamietaj zebyatakowac klatke pod róznym katem na rózne sposoby aby dobierac rózne cwiczenia i zamieniac ich kolejnosc - chodzi o to zeby natreningu vyła duza róznorodnosc i zeby miesnei nie przyzwyczaiły sie do tego wysiłku jaki im fundujesz bo jak sie przywyczaja to przestana rosnac i popadniesz w stagnacje...

i tak samo jak o róznorodnosci... pamietaj o krótkich przerwach w treningach (regeneracji) bo to wtedy miesnie najszybciej i najefektowniej sie rozwijaja odbuduwujac i nabuduwujac kolejne włokna miesniowe...

i w zadnym wypadku nie kombinuj ze jezeli masz mniejsza prawa strone klaty to bedziesz robiłwiecej serii bo to prowadzi do jeszcze wiekszych dysproporcji

zycze powodzenia na trenionagch.

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-07-28 20:45:51

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Przyjacielu musze Cie zmartwić że u pewnie 70% ćwiczących ten problem występuje mianowicie słaby środek klatki.

Przy treningu klatki zwęż uchwyt tzn szerokość wyciskania

Jednak możliwości sprzętowe nie za wiele dają możliwości więc możesz spróbować pompek w wąskim rozstawie rąk

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kleofas4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11

Aha, a zadnego cwiczenia by sie nie wymyslilo? ;/
Ale z tego co wiem pompek w wąskim rozstawie rąk to raczej na triceps sa.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

tak ale jak prowadzisz łokcie na zewnątrz nie wzdłuż tułowia to wchodzi na klatkę

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

Ale z tego co wiem pompek w wąskim rozstawie rąk to raczej na triceps sa. - jelsi łokcie prowadzisz na zewnatrz ciała bardziej tyrasz klate jesli łokcieprowadzisz blisko tłowia podczas ruchy bardziej wchodzi na triceps... aczkolwiek sztange łap najlepiej gdzies na wysokosci barków (uchywt sredni) - to samo mozesz wykonuwac sztangielkami (prowadzac ja na lini barków)

inne cwiczenia na srodek klaty poza tymi popompkami jak ktos wspomniał (z takim samym rozstawem rak) hmm... moze podziała cos wycioskanie sztangielki złapanej nieco inaczej nie za gryf a dłonmi za pterscien...

zdrowia.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Nie ma sztangi

Możesz też hantle wyciskać chwytem neutralnym

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kleofas4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11

Popmpki mi wlasnie nie zabardzo pasuja wlasnie ;/
Ale nie rozumiem tego "wycioskanie sztangielki złapanej nieco inaczej nie za gryf a dłonmi za pterscien..."
mogl bys dac jakas ilustracje albo filmik? :]

A wyciskanie hantli chwytem naturalnym to tak normalnie? bo ja tak robilem kilka miesiecy na laweczce i jakos troche przypakowalem klatke ale srodek nic ;/

Zmieniony przez - kleofas4 w dniu 2008-07-28 13:57:10

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Chwyt neutralny tzn jak wyciśniesz hanle to wnętrze dłoni masz skierowane do siebie tak jak przy rozpiętkach tylko wyciskasz hantle

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kleofas4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11

A moglbys zamiescic ilustracje bo tego zabardzo nie rozumiem :]
A te pompki odpadaja bo jestem zaslaby i tak nie jestem w stanie zrobic ;/

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

Rion - a fakt

nie zauwazyłem...

Kleofas... - poprostu normalnioe bierzesz hantle w dłon tak jak zakupy w siatkach kładziesz sie i wycieskasz

tutaj rysunek nei ejst potrzebny <yes>

a cwiczenie o którym ja wpsominałem to -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-07-28 14:08:38

...