jeżeli chodzi o klatę to robiłem same skosy a mój obecny trening klatki wygląda tak rozpiętki ławka dodatnia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 progresja wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangielek z klatki ławka dodatnia wąski chwyt 3x8
[...] na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały 3.chwyt młotkowy 3x10 Sr 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.wiosłowanie sztanga nie wiem [...]
Z takich podstawowych bucików - Adidas Duramo/Nike Dart. Na wyprzedażach dorwiesz za ok 130zł, a na początek w zupełności wystarczy. Nie jestem fanem minimali, ale buty super wypasione w technologie to zazwyczaj chwyt marketingowy = to samo buty freerunning.
Na mój gust wszystkie gryfiki do bani bo średnica 25-6mm oznacza niewygodny chwyt - lepiej inwestować w gryf 27,2-28mm. Osobiście wolałbym lekko łamany.
Zdecydowanie trzeci, najbardziej wygięty. Umożliwi ci zarówno chwyt zwykły, jak i młotkowy, w przeciwieństwie np do tego pierwszego. Posiadam taki sam i jestem zadowolony.
najlepsze cwiczenie ze sztangielka (zakladajac ze jest to duza sztangielka) to jest wyciskanie zza glowy chwyt oburacz. chwytasz talerz sztangielki obydwoma rekami w taki sposob zeby lezal na obydwu dloniach. ale do tego wymagany jest ciezar bo z malym nic nie poczujesz.
A probowales 2 rekami zlapac nachwytem ;)? Tak lepiej wyrabiamy sobie chwyt, taka metode co opisales to zlapanie na zamek, to stosuje sie przy duzych ciezarach i rekordach zeby sztanga nie wypadla z reki. Sproboj nachwytem, moze jedna strone plecow masz troche silniejsza od 2? Albo poprostu masz tylko takie odczucie. Sproboj streching po treningu. [...]
[...] najlepszy do tego... Chociaz mysle ze 10kg sily przy okazji powinno pojsc jak sie postarasz. ;) Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem wyciskanie sztangielek na skosie NIE ZA DUZO TYCH SERII? 5 SERII NA KLATKE TO ZDECYDOWANIE PRZESADA, CHOCIAZ TO INDYWIDUALNA SPRAWA, LECZ OSOBISCIE NIE POLECAŁBYM [...]
[...] delikwenta. Przecież na ulicy z reguły nie spotkasz fightera-zaczepiaki tylko jakiegoś placka, może lekko skoksowanego po amfie czy dropsach. Trafiona wątroba czy tam chwyt ręka-głowa jest wystarczający. A bicie w punkty witalne z dużą siłą to najgłupsze co możesz zrobić. Trwale go uszkodzisz, doprowadzisz do inwalidztwa i masz chłopie pod [...]
Zamienie to co napisałeś na szeroki chwyt. Połóż sie na ławce płaskiej chwyć sztange dość szeroko ( nawet bardzo jak lubisz tak robić ). Zrób sobie "gilotyne" czyli do karku z mocną flarą. Następnie zmostkuj, chwyć tak samo szeroko ale prowadź do górnej klaty/żeber. Wyjdzie Ci że a) używasz w drugie opcji większego ciężaru b) nie [...]
miejsce w domku mam ja myślę nad gryfem 213 ZAMIAST 180. Pozwoliło by to używać szerszego chwytu w razie potrzeby... Gryf 180cm ma część do chwytu szeroką na 125cm a gryf 213 ma część do chwytu szeroką na 136cm. Do tej pory ćwiczyłem na gryfie olimpjskim o długości ze 2m albo i więcej ale nie potrafię powiedzieć ile było do chwytu. Gryf 180 tak [...]
ja mam 160 cm od Marbo i jest dobrze a ma chwyt 110 cm... dowiedz się jaki rozstaw bd stojaków bo Marbo miało zrobić jedną szerokość żeby je ustabilizować... jak masz miejsce bierz 213 bo ma więcej miejsca na obciążenie...