[...] No ale do sedna może napisze jak wygląda mój plan : Poniedziałek: -podciąganie w chwycie neutralnym 3s x max -uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem(30kg) 12/10/8/8 -przysiady z sztangą (50kg) 15/15/10 -uginanie ramion na modlitewniku(11kg) 12/10/8/8 -uginanie ramion stojąc (supinacja nadgarstków) 12/10/8/8 [...]
[...] uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s. - uginanie przedramion na modlitewniku 3s. - uginanie przedramion za sztangą stojąc 3s. - uginanie przedramion z hantlami stojąc- chwyt młotkowy 2s. Dzień II Nogi: - przysiady 5s. - syzyfki 4s. - wspięcia na palce stojąc 4-5s. (20-30 powt.) - wspięcia na palce siedząc 4-5s. (20-30 powt.) - wchodzenie na [...]
[...] hantli bokiem 12/12/12 podciaganie sztangi do brody 12/12 francuskie wyciskanie lezac 12/12/12 odwrotne pompki 12/12 (+obciazenie) WT: plecy+biceps podciaganie na drazku podchwytem max/max martwy ciag 12/10/8 wioslowanie sztangielka w podporze 12/12/12 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/12/12 uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt [...]
[...] sztangą 2) wykroki ze sztangą 3) wspięcia stojąc 4) Uginanie nóg siedząc na maszynie Biceps : 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy / z suplimacją nadgarstka (nie wiem co wybrać) 3) uginanie ramion z gryfem na modlitewniku Przedramię : 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2) [...]
Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]
[...] stojac-3x12 brzuch-spiecia 3x30 sroda: nogi-wykroki ze sztangielkami 3x12 plecy-wznosy barkow 3x12 klata-wyciskani sztangielek w skosie-3x12 barki-wioslowanie sztanga nachwyt-3x12 triceps-wyciskanie sztangi w waskim chwycie-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja-3x12 brzuch-skrety tulowia z obciazeniem 3x20 -sklony [...]
[...] brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Środa: Cardio 40min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 [...]
[...] serie Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie ramion sztangielką o kolano 3 serie Siódemki sztangą łamaną 3 serie PIĄTEK PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie /wąski chwyt/ 5 serii Wiosłowanie sztangą w opadzie /szeroki chwyt/ 5 serii Wyciąg górny 5 serii + przedramię. Zakres powtórzeń waha się od 15 do 8 z wyjątkiem łydek i siódemek na [...]
[...] 3. Wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x10 + dobicie 4. Linki 4x10 + dobicie Nogi Brzuszki II Dzień Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantla jednorącz 3x10 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 5. Podciąganie na drążku 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion sztangą [...]
Mam nadzieje, że chociaż część z was spotkała sie z tym problemem i udało się go wam rozwiązać. Otóż kiedy robie martwe ciągi to wiadomo jeszcze chwyt słaby ale osłabia sie masakrycznie kiedy wchodzą wieksze ciężary, bo skóra mimo magnezji mocno się ściera/naciąga jak kto woli to nazwać. Gdyby ta skóra była dużo grubsza nie byłoby takich [...]
[...] sztangą 3s - 12-10-8 przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-10-8 (waski i szeroki chwyt) Bicepsy - -miedzy kolanami 8-10-12 -modlitewnik 8-10-12 Środa - WOlne Czwartek A2 - Klatka + Barki + Tricepsy : Klatka - ławka płasko - 8-10-12 powtórzeń - [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 seria (8 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 10 powt. Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 3 seria (15 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (o kolano) - 2 serie po 12 powt. [...]
[...] (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (10,8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (10,8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (10,8,6,4) Biceps Sztanga unoszenie (10,8,6) Podciąganie chwytem waskim 3 serie na max kazda Hantle unoszenie (10,8,6) 7demki 1 może 2 serie Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max Unoszenie chwyt od gory 3 serie na [...]
[...] na lawce 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 wyciskanie sztangi poziomo 3s 1-10,2-8,3-6 rozpietki 3s 1-10.2-8,3-6 wyciskanie francuskie4s 1-12,2-10,3-8,4-6 uginanie nadgarstkow podchwytem (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 1-10,2-8,3-6 unoszenie hantli [...]
[...] brzuszki : - 4x40 scyzoryki 3x20 wtorek : nogi - przysiad ze sztangą 12-10-8 wspięcia na palce do maxa 12-10-8 plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-10-8 (waski i szeroki chwyt) biceps - miedzy kolanami 8-10-12 modlitewnik - 8-10-12 sroda - wolne czwartek : klatka : ławka prosta 8-10-12 ławka skos - 8-10-12 barki : wyciskanie do gory gryfu z [...]
[...] zza głowy 4s -unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 4s -szrugsy 4s Piątek : Plecy -wiosłowanie sztangą 4s -martwy ciąg 4s Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s Co do mięśni brzucha zajmę się nimi w dni [...]
[...] w lezeniu 10x20 8x30 4x8x50 jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg Rozpietki na lawce 4x8x8kg Biceps sztanga stojac szeroki chwyt 2x10 pusta sztanga 4x8x5kg po bokach na tej sztandze łamanej grubej Modlitewnik 4x8x5kg po bokach sztanga jak wyzej 4x8x8kg hantelki pojedynczo na reke ze skretem [...]
[...] Wznosy ramion w opadzie tułowia (10,8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (10,8,6,4) sztrugsy (15,12,10) Biceps Sztanga unoszenie (10,8,6) Hantle unoszenie (10,8,6) Podciąganie chwytem waskim (3 serie max) Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max Unoszenie chwyt od gory 3 serie na max Nogi Przysiady ze sztanga na barkach(10,8,6) [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
