chwyt

mocny chwyt !

[...] która pomaga 5x/5x/5x/5x c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x e) uginanie ramion z supinacją, hantlem 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 5x/5x/5x h) Allachy na wyciągu 10x/10x/10x /SFD/2017/3/5/569cf5dfe6dd4b85abe009ad75dc5a68.jpg /SFD/2017/3/5/255c9830471e41b2b142f5438a03a29b.jpg [...]

[...] to Bar najważniejsze było pierwsze bujnięcie, żeby razem rozpocząć. Dalej nie było już problemów. Najpierw 10/10/5/5 a dalej 3, 3, 1 jakoś tak. Dla mojego partnera odcięło chwyt i dlatego dzielone po 3,1 itp. Gdyby nie to byśmy mogli wygrać tego WOD bo zabrakło nam 10 powtórzenia do pierwszego miejsca. Przed workoutem dało się słyszeć, że nie [...]

[...] Może być czy nalezy zmienic trening na redukcji na jakis inny ? trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze + 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej + 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] dobry trening pleców plus 60min orbitreka. Treening z dziś: -sciąganie V do klatki przy wyciągu pionowym 4x20/15/15/10 -Wiosło półsztanga 4x12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą nachwytem plus wioslowanie hantlami leżac na ławce skośnej 4x12plus12p -Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4x12/10/10/10 plus drop 8plus8 -Ściąganie [...]

[...] deadliftach różnica wzrostu to spory problem... na niektórych zawodach dopuszczali opcje, żeby osoba niższa stała na bumperze, który dobrany był tak, aby obie osoby miały chwyt na tej samej wysokości. Ciekawie dobrane workouty - najpierw kondycha, później trochę siły z gimnastyką, kilka technicznych ćwiczeń no i WOD finałowy, który wygląda na [...]

[...] 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer do 60kg strona 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer iso lateral low row 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz z pojedyncza rączka Cardio Dokręcam właśnie 25 Po siłowym 30 minut off bo akurat klasycznie wpadło dwóch Świeradów [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1) 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x [...]

[...] ciąg 4 x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8-6 3. Drążek w szerokim 4 x max 4. Facepull 3 x 8-12 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3 x 8-6 7. Przedramie z sztangą Nogi: (Piątek) 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4 x 8-6 2. Suwnica 3x 8-6 3. Martwy na prostych 4x 8-6 4. Uginanie [...]

[...] %-) Póki co nie zanosi się na to, bym mogła dołożyć, ale może na kolejnym treningu dodam chociaż 2,5kg. Pośladki obolałe i zdrętwiałe. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Odchylona dość mocno do tyłu przyciągałam do dołu klatki, w fazie ekscentrycznej [...]

[...] obolałe i zdrętwiałe. Nie trzeba się tutaj za mocno skupiać na dokładaniu ciężaru. Jak się da - ok, ale nie ciężar jest tu najważniejszy. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Odchylona dość mocno do tyłu przyciągałam do dołu klatki, w fazie ekscentrycznej [...]

mocny chwyt ! :-)

[...] Jeszcze trochę czuję zmęczenie po piątkowych i sobotnich zawodach... Wykroki nie były ciężkie, ale wolno mi szły. Z powodu tego, że luźno trzymałem hantle ( żeby oszczędzić chwyt ) musiałem wolniej iść, żeby ich nie zgubić. Hantle trzymałem tak jak tutaj https://www.boxrox.com/kara-webb-crossfit-open-workout-17-2/ lżej niż jak robili to na [...]

[...] chyba bo nie pamietam , dopięcie max i przytrzymanie u góry. Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 3 serie x 13 powt uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg 3 serie x 15 powt i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka [...]

07.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie sztangi z klatki na shmicie 6s -Wznosy hantli bokiem jednoracz 2s A.Unoszenie hantli przed siebie 3s B.Wyciskanie na Hammerze chwyt neutralny 3s A.Szrugsy z tył 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy przód 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy 3s [...]

No i dobrze :). To i tak w dużej mierze tylko chwyt marketingowy na zasadzie, żeby klient myślał, że okazja jest tak super, że trzeba limitować ilość towaru...

[...] metodą prób i błędów robić różnie, ale nie wiem jak to wychodzi - chyba niewiele lepiej niż było choć czuję mocniej pośladki niż wcześniej. 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 [...]

[...] stojąc 4 12 do 18 6. UNOSZENIE PROSRTYCH NÓG 4 max 7. BRZUSZKI SKOŚNE 4 max CZWARTEK 1. Pompki z klaskaniem 4 8 do 12 2. Wyciskanie płasko 4 12 do 18 3. Podciąganie nachwytem 4 12 do 18 4. Unoszenie Hantli bokiem 4 12 do 18 5. Podciąganie podchwytem 4 12 do 18 6. Szrugsy 4 16 do 20 PIĄTEK 1. Unoszenie hantli bokiem 4 12 do 18 [...]

Lemondka mnie przeraża, dolny chwyt mnie przeraża. Kolarz ze mnie żaden. Czasówka to będzie mój 3 rower, jak dorosnę :)

08.03.2017 Plecy -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s -Brzuch 6s Cardio rano 20min [...]