chwyt

[...] 60x8/ 40x8/ 45x6 3.MC na prostych nogach 4*12 60*12/ 60*9+3/ 60*7+4/ 65*6+5 tak pilnowalam plecow i scnietych lopatek ze mam domsy dzis 55*12/ 60*12/ 60*7+5/ 65*5+3 - chwyt mi puszczal 50*12/ 55*12/ 60*10+2/ 65*6+5 R40x12/ 50x12/ 55x12/ 60x11/ 65x8+3 50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2 40x12/ 50x12/ 60x12/ 60x10 4. Bulgary- zamienilam na [...]

A propos tych propozycji treningów to te rozpiętki ze znakiem zapytania bym wywalił. Poza tym ściąganie wyciągu do brzucha i wiosło sztangielką są podobnymi ćwiczeniami Może tu coś innego - przynajmniej w tym ściąganiu do brzucha na maszynie jakiś uchwyt inny np. szeroki, chwyt inny - np. nachwyt.

[...] nad glowa- pierwsze proby, to sztanga plastikowa 3*15 3b. Wykopy w tyl z linka wyciagu 3*15- w sumie to w tyl pod roznymi katami 18/ 18/ 18 +3*15 bic i tric - uginanie chwyt mlotkowy i wyciskanie francuskie hantla 6kg Znowu niestety rozklad treningow w tygodniu bedzie troche z d... no ale nie zawsze da sie wszystko idealnie poukladac. Z [...]

[...] 4. Wykroki 4*15 12kg- cos nie moge progresu zrobic @@-) 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +3*15 bic i tric - uginanie chwyt mlotkowy i wyciskanie francuskie hantla 6kg 25.03 TRENING PLECY, BARKI, KLATA 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 6/ 5g+ 1/ 4 -dramat, brak [...]

[...] nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*10/10/12 34 p/l/ 40 razem 3. Opuszczanie 4*max 6/ 6/ 5 zadowolona bylam, pomalu i spoko czucie w plecach 4a. Uginanie na biceps- chwyt mlotkowy 3*15 7kg 4b. Wyciskanie francuskie sztankielki siedzac 3*15 7*20/ 8*15/ 8*15 + brzuch mialam jeszcze wepchnac wykroki ktore pominelam dzien wczesniej ale [...]

[...] telefonistow okupujacych wszystko co sie da, w tym jedyny zwykly drazek tez kolejnosc inna. Ogolnie zla bylam i niezbyt udany trening to byl. TRENING nr 3 1a. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 7/5/5/5 z asysta 1b. Pompki 3x max 8/8/6+1 2a. Wykroki chodzone 3x12 (box squaty) 30/30/40 2b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem [...]

[...] sa poprzedzone serią albo kilkoma, zalezy od cwiczenia i kolejnosci cwiczenia w treningu. Biceps, Triceps, Dwuglowe uda 1. Uginanie młotkowe hantlami 12,10,10 2. Uginanie podchwytem na hammerze 12, 10, 8 3. Uginanie ze sztangą łamaną, chwyt na szerokosc barkow 15,12, 10 4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 10, 8 5. Wyprosty zza głowa [...]

[...] Wyciskanie na klatke maszyna siedząc 3x 10 - 12 10x5/ 10x10/10x15 Żuraw na bossu lub maszynie do crossfit 3x 8-10 15/15/15 ss: monster walk 20 na stronę biceps hantle chwyt młotkowy 3x 8-10p zarówno wczoraj jak i we wtorek cardio na schodach. love & hate relations. po 10 min mam dość cała mokra, ale cisnę cisnę Micha bez zmian :) i nadal [...]

[...] tez przecietnie, samopoczucie na treningu słabe. Dopiero pod koniec treningu cos zaczęło sie dziać, pozniej kardio 30 min i do domu. Plecy 1. Ściąganie drążka z góry szeroki chwyt 12,10,8 2. Wiosłowanie 9x100 8x100 13x80 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz w podchwycie, łokiec blisko tułowia 12,12 tempo 1.1.3.0 4. Wiosłowanie hantlem 3s [...]

[...] 20,20,15,12,12,12 podwójny dropset 2. Wyciskanie sztangi siedząc 9,8 3. Wznosy ramion przodem jednorącz z użyciem wyciągu dolnego 15,12,10,10 4. Wznosy sztangi do brody, chwyt na szerokosc barków 3s 12-15 powt 5. Face Pull 5x15-20 6. Uginanie ze sztangą łamaną 2x8 powt 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 2x10 powt + podwojny rest pauze w [...]

Dzisiaj w planie były w plecy i tak też zrobiłem :-) PLECY 1. Podciąganie, chwyt na szerokość barków 4s max powt. 2. Martwy ciąg 3s 5x150 5x150 4x150 (tutaj staram się doskonalić technikę - nie, nie jest to wymówka do większego klamotu, a powód żeby w przyszłości dzwigać większe klamoty %-), z racji tego, że martwy miałem słaby i nie trenowałem go [...]

[...] 5. Hex Press 4s 15-8 6. Francuskie leząc (pełne rozciągniecie az za głowe i zatrzymanie na 1-2 sek w pełnym spięciu) 10x35 9x40 7x40 7. Wyprosty jednorącz na wyciągu podchwytem 4s 15 powt PLECY, DWUGŁOWE UDA 1. Ściąganie drążka z góry, nachwyt, szerokość barków 12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 7x130 6x130 15x100 3. Wiosłowanie rączką wyciągu [...]

lodzianin - tak zrobie, dzis tez mi przeszkadzal slaby chwyt Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 47x8 54x8 61x5 68x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 51x5 58x5 65x5 73x5 4. Wioslowanie sztanga 37,5x10 42,5x10 57,5x10 62,5x10 5. Szrugs sztanga 90x15 90x10 6. Łydki ze sztanga 90x20 90x15 Przysiad dzis bardzo fajnie, [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 6a. Plank 3x max 6b. Scyzoryki 3x20 Środa Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] 3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 15x 7kg/15x12kg/15x12kg 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 60s/55s/48s 6b. Scyzoryki 3x20 3x20 + 15 crunch na TRX Trening niedługi. Dosyć intensywnie na początku,potem luz,a potem [...]

[...] Jak na niego patrze w lustrze%-),to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu:-D Skubany@-) 15x 7kg/15x12kg/15x12kg 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach|-) 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b. Scyzoryki [...]

[...] łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu skubany 15x 7kg/15x12kg/15x12kg 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 3x7kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx15- machałam jak łyżką dokładam CAŁE KILO 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło [...]

[...] prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu skubany 15x 7kg/15x12kg/15x12kg 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 3x7kgx10- brak mocy 3x7kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx15- machałam jak łyżką dokładam CAŁE KILO 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. [...]

[...] 50x5 58x5 66x5 74x5 82x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 30x10 35x10 40x10 45x10 5. Wznos w opadzie drop x2 7,5kg, 5kg, 2,5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg 7. Wznos w przód drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg PP waży MC ukłuło coś w ledzwiach + puszczal chwyt przez radelkowana sztange, odpuscilem Wwasko - moc Wycisk fajnie Reszta moge pompa

Tydzień 1 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x2,5 %-) 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotków 17x8 17x8 17x6 Interwały rowerek Prep 3min 20/40s x5 poziom 20/13 Cool down 5min Koorwa jak to [...]