chwyt

[...] hantlami lezac/skos(+) - 5x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac - 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie/sztanga lamana lezac - 4x10 Biceps - izo/ugiecia - 3serie - uginanie chwyt mlotkowy,siedzac - 3x10 Rower 6km Dieta uzupelniona o standardwy zestaw witamin/suplementow: /SFD/Images/2016/6/1/8598578fe833438c9158ca5b43c63e57.jpg

plecy+triceps podciaganie chwyt neutralny 4sx4p podciąganie szeroko na maszynie 5s 10-15p ściągnianie drążka szeroko do klatki 4s wyciag dół 4s ściaganie drązka do bioder 3s szrugsy 3s triceps wyciskanie wąsko 20kgx30p 40kgx12 50x8px8p czachołamacze 20kgx15p 25kgx12px12p ściąganie linek wyciągu górnego 3s 12-15p [...]

[...] CYKLU: ??? Nie wiem czy pamiętasz ale oprócz MT , była taka firma EAP w tedy były trzy ug na krzyż, też niby miała witaminy, Łodzianin powinien pamiętać. Był to pierwszy chwyt marketingowy , labu, jaki pamiętam z ug kiedyś brała się tylko jelfe metę prolo , omkę , propa jelfy o stężenie 25mg na 1ml. Stare dobre czasy, nie tak jak obecnie [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9a. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 - robię w superseriach z tricepsem 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 3,75 kg x [...]

Tydzień 1 Plecy Tbar sztangą (20kg+) 55kg x 6, 55kg x 6, 50 x 8, 45 x 10 Wiosłowanie nachwytem sztangą (20kg+) 60kg x 6, 60kg x 60, 55 kg x 8, 50kg x 10 !!! tu mogłem dołożyć po 5 na stronę spokojnie. WIosłowanie podchwytem sztangą (20kg+) 75kg x 6, 75kg x 6, 70kg x 8, 65kg x 10 Wiosłowanie hantlami 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 (mogłem [...]

[...] spalone, trice nie działały, udał spompowały się masakrycznie a plecy... szkoda gadać}:-( Trening 2 Sztangi nauka snatch( rwanie) - bardzo czasochłonne. ustalanie szerokości chwytu na sztandze, pozycji wyjściowej, punktu patrzenia, pleców oraz samej trajektorii sztangi do góry. i tak zabawa od samego gryfu do 40 kg. ważne jest: - ciągniecie [...]

Środa/DT PLECY 1.Przyciąganie nachwytem rączek hammera 15x80kg 15x90kg 15x100kg 12x110kg 10x120kg +drop 2a.Podciąganie na drążku 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 2b.Przyciąganie rączek maszyny chwyt młotkowy 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.Przyciąganie z góry rączek hammera podchwyt [...]

[...] hantli bokiem 3x8-10 Wąskie wyciskanie sztangi (tric) 3x8 Francuskie gryfem leżąc 3x8 Łydki 3x15 Pull (wtorek, piątek) Martwy ciąg 3x5 Uginanie nóg siedząc 3x8 Podciąganie (chwyt neutralny) 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Wiosłowanie hantlem 3x8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10-15 Uginanie z hantlami z supinacją (bic) 3x8-10 Uginanie [...]

[...] więcej,bo nie było 5-tek ale to zdecydowanie za dużo przy takim kombo,potem zmniejszyłam a i tak nie dociągałam do 15 tu 5kg/5kg/5kg/5kgx12 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15kg/12,5kgx13/12,5kgx12/12,5kgx10 - nie miałam zapisanego obciążenia z zeszłego tygodnia i też przesadziłam, 15-tka to w ogóle bez szans po wcześniejszych [...]

[...] nie ryzykował gdyż następuje rozciąganie głów bicepsa co przy naderwaniu może byc niekorzystne. Co do samego treningu nóg to bazuj na takich ćwiczeniach gdzie nie musisz za bardzo zapierać się rękoma. Chodzi mi tu o cwiczanie typu prostowanie nóg czy uginanie podudzi gdzie przy stosunkowo duzym obciążeniu musimy miec dobry chwyt zeby sie zaprzec.

[...] 17.5kg x12 20kg x12 3. Arnoldki 2.5kg x12 5kg x12 x12 4. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 15kg x12 17.5kg x12 20kg x12 6. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Właśnie się zorientowałem, że zapomniałem zrobić odwrotnych pompek %-) Jak widać, zacząłem [...]

[...] rok intensywnie) i cały czas mam problem - z utrzymaniem się na drążku dłużej niż 2x toes 2 bar lub 3x podciąganie. Po prostu spadam, zsuwają mi się ręce, nie trzyma mi chwyt. Trenuję w rękawiczkach od TRECa, bo mam delikatną skórę i po jednej sesji na drążku bez rękawic nie dość ze mam zerwane do mięsa odciski, to mnie to boli zwyczajnie. [...]

W koncu po rozwiazaniu problemow technicznych z komputerem moge uzupelnic ostatnie dni. Dieta nie dopieta na ostatni guzik ale dzieki malym zmianom ucze sie jesc wymagane ilosci. dzisiaj jest czwarty dzien i w zasadzie poszlo bez problemu i bez pomocy odzywek, choc jutro z racji rozkladu dnia i wieczornego treningu ser bedzie wymieniony na bialko [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/3/97fd7f63ca524d67937b4263505bc3fd.jpg /SFD/Images/2016/6/3/7dd181fcdde04a5d8aa8306d6984c4ad.jpg PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 / 3 / 3 4 / 2.5 / 2.5 3.5 / 2.5 / 2.5 4 / 2.5 / 2.5 3.5 / 3 / 3 3 / 3 / 3 dzisiaj chwyt neutralny, ale ten poprzeczny, strasznie gruby był i to stanowiło [...]

Miska wygląda fajnie. Powinniśmy szybko Ciebie naprawić. TRENING: Standardowo jak przykazane 4serie X 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. Najwiekszy problem z [...]

[...] to za sport? a ja trenuje cały czas, siły wróciły więc jest dobrze :D 1.06 barki wyciskanie hantli 4s max 15kg wznosy bokiem 4s + drop max 10kg podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem wyciąg dolny - różne ustawienia 6s krzyżowanie linek 4s sznur do tricepsa na tył 4s 2.06 klatka + łapki wyciskanie skos 4s max 15kg rozpiętki w bramie [...]

[...] Butterfly 5x25/22/20/18/15 Wyciskanie hantli siedząc (ostatnia 42,5) 4x10/10/9/6 Wznosy hantli na boki stojąc 4x15/15/12/25 Podciąganie sztangi łamanej do brody wąski chwyt 3x12/15/18 Wznosy sztangi prostej pod brodę szerokim chwytem z rotacją + Wznosy sztangi w przód stojąc + Wyciskanie na hammer zza głowy (łączona) 4x10+10+10 Wyciskanie [...]

[...] supinacja 18 kg - 12/12/10/10 A2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 55 kg - 4x20 (łokieć i nadgarstek bolą, więc wolałem nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 C1.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 14 kg - 15/15/12/12 C2.Francuz za głową chwyt [...]

[...] ROZTRENOWANIE W miedzy czasie ulozyłem sobie splita ktorym chce jechać od 7 Cze Wzorowałem sie na podwieszonym WTOREK Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 2) wiosłowanie polową sztangi 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie + [...]

[...] sztanga blisko kkd i bioder. Najważniejsza sprawa o której on zapomniał to że moment w którym opuszcza sztangę powinien robić to bardzo wolno. I jeszcze jedna rzecz tutaj nie skupiasz się na chwycie rękami to ma być tylko chwyt a najważniejszy ruch to że tak powiem w którym ciągniesz łokcie do tyłu-prostujesz przy czym trzymasz je blisko T.