chwyt

[...] 3x 10-8-6 -prostowanie ramienia w opadzie 3x 10-8-6 -pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 ŚRODA (plery+bajceps) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x-4x do maksa -wiosło sztangą nachwyt lub podchwyt 4x 12-10-8-6 -wiosło sztangielką 3x -uginanie sztangą stojąc, metoda "21" 3x -uginanie sztangielek z supinacją 3x -uginanie sztangielek chwyt [...]

[...] 2) wyciskanie hantli płaska 2s 3) wiosłowanie hantlą 3s 4) martwy ciąg 3s 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 6) wykroki z hantlami 3s 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 8) francuskie wyciskanie siedząc 2s 9) wspięcia siedząc 3s 10) brzuch Jedz, ćwicz i progresuj a wtedy te cele przeskoczysz Mam nadzieję. :) Zmieniony [...]

[...] na palce wieksza ilosc powtorzen 15-15-12 Biceps 1.ok 3 serie 2.to cwiczenie angazujace bardziej miesnie przedramion wiec tu proponuje uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy lub z supinacja 3 serie 3.to cwiczenie to pewnie chodzi ci o cos podobnego jak uginanie ramion na modlitweniku tyle ze na kolanach 2 serie tu jeszce moglbys [...]

Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]

MC lub podciąganie jak pierwsze, tu chwyt musi być najmocniejszy

Z punktu widzenia ergonomii ruchu małpi chwyt jest lepszy - kciuk nie blokuje nadgarstka. Z punktu widzenia bezpieczeństwa - bezapelacyjnie przegrywa z nachwytem zamkniętym.

z tym blokowaniem -w tym przypadku i jesli chwyt będzie odpowiedni, czyli nie za wąski- myslę, ze wiele nie zmieni. co innego przy ruchach pchających- wszelkiego rodzaju wyciskaniach.

[...] 3 kapsy BCAA Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA Mikrocykl 8 powtórzeń Trening 4 z 6 Wspiecia na palce 3s x 115 kg Mc 3sx105 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 26 kg Drazek nachwyt 2s x 3,5 kg Sztanga płaska 1 s x72 kg Wioslo hantla 2 s x 35 kg Barki hantle 3 s x 22 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 34 kg Triceps dips 2 s x 10 kg Video: [...]

Martwy ciąg - no i dupa. Zdekoncentrowany spieprzyłem serie z ciężarem 167,5kg ( miałem wrzucone za dużo i niesymetrycznie - powinno być 155 x 3!!) puszczał chwyt i ogólnie beznadziejna seria. 170kg - tu już przechwyt ale zdeprymowany pomyłką i ze zmęczonymi przedramionami oceniam ta serię na 3-. Zamiast odpuścić zaatakowałem 180kg No widzisz. [...]

[...] – na początku było ostrożnie i przypominająco 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 14(17,5kg)/15/15 (20kg) no, tu dużo nie osłabłam, ale chwyt już tragiczna cienizna 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce lekko na zewnątrz) - 16(35kg)/12(40kg)/10(40kg)- ta 40-tka to już było wyzwanie [...]

Nie chciało mi się wczoraj pisać to napiszę dziś 30.12.10r. Plecy, dwugłowe, przedramiona, brzuch Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/8*CW/6*CW+2/5*CW+3 Ściąganie do klatki podchwytem 12*55kg/10*60kg/8*75kg/8*80kg Wiosłowanie T-Bar chwyt / \ 12*35kg/10*40kg/8*45kg/6*50kg/6*52,5kg Wiosłowanie podchwytem 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg MC na [...]

[...] W środę, może zamiast tego wyciskania na maszynie dam wyciskanie płasko w wąskim uchwycie (szerokość barków). No to fakt podciągam się mało (max ok 12p w pierwszej serii, podchwytem) i dlatego dałem ściąganie drążka wyciągu, który robię nachwytem szeroko, ale spróbuje dać podciąganie nachwytem. Przysiad przedni to nie wiem czy ogarnę, ostatnio [...]

[...] sciaganie drązka wyciagu do klaty czy karku . tego tez 4 serie te twoje sciaganie ok ale robic to długim drazkiem tylko ze go wąska zlapac . ma tez takie rogi na siłowni ( chwyt młotkowy) sory ale tego 3 serie :) wiosło sztaną w opadzie 4 serie wiosło hantlą lub przyciąganie uchwytów w siadze do brzucha 4 serie ( lubie cos zmieniac co tydzien [...]

[...] teraz trening z duza iloscia powtorzen i srednim ciezarem. trening silowy z 100% cm juz mi sie znudzil. poniedzialek plecy, brzuch, 1. martwy ciag 4x12-15 2. pociaganie podchwytem 3x13-15 / nachwytem to niestety max 10 dam rade 3. przyciaganie drazka do klaty 3x12-15 4. wioslowanie jedna reka 3x12-15 brzuch trening z flexa. wtorek klata [...]

-ArTeZ- Mi tu raczej chodziło o to, że tłuszcz na początku rozsądnej redukcji schodzi łatwo, a mięśnie są bezpieczne. Po tych 2/3 tygodniach jest już gorzej i tutaj przyda się BCAA do "ochrony" mięśni. Czy spala tłuszcz, to nie wiem. Dla mnie to bardziej chwyt marketingowy.

Dysproporcja w sile czego? PLeców? Wątpie zebys to odczuwał Ewentualnie rozumiałbym chwyt - ale na to sa paski DOdam, że polsztange osobiście polecam bo mi plecy sie ostro poprawiły. Ale sztanga nachwyt/podchwyt tez ok.

[...] Suwnica 4s 12 Uginanie nóg leżac 4s 12 +łydki Dwa ćwiczenia na przedramie wystarczy, zostaw zwijanie i jedno uginanie. Dużo trochę na ten brzuch, te scyzoryki wywal. Wąski chwyt jest na triceps - nie na klate więc wywal. To przenoszenie ci pewnie wejdzie bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w bramie/rozpiętki. Dwa [...]

[...] konca sztangi w opadzie 2s Przyciaganie linki wyciagu górnego do klatki 2s Nogi: wykroki ze sztanga 2s uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 2s Klata Piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3 s Barki: Wyciskanie zołnierskie 2s podciaganie sztangi 1s Tricepsy: Wyciskanie waskim uchwytem 2s Brzuch: [...]

[...] hantli bokiem stojąc pompki tyłem - 4x10-8 franuz szanga leżąc - 10/10/8/8 ŚRODA (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko - 4x6 / to będą normalne podciągnięcia + negatywy żeby dobić do 6 Wiosło sztangą nachwytem - 10/8/8/6 Wykroki - 3x10-8 Uginanie leżąc - 3x10 uginanie z [...]

A taki plan FBW by mi pasował? Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (chwyt szerszy niz szerokosc barkow ) + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: przysiady Martwy ciag Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk [...]