chwyt

magnezja dziala cuda. mi 100 leci z lap przy 12 powt. z tym ze ja tylko nachwyt.przechwyty yebia kregoslup az milo i do tego latwo zerwac biceps.dla mnie ten chwyt jest skreslony na zawsze.nachwyt magnezja ew zamkowy ale mam za male dlonie i kciuka nie obejmuje wiec lipa.

[...] 128,9 g (27,3%)ww: 197,7 g (41,8%)tł: 64,9 g (30,9%) Trening Tydzien 1(5) Domowo, rozgrzewka skakanka, pompki,shoulders MOB Dzien3 A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, 31kgx8/28kgx10/28kgx10/28kgx8 zrzucilam ze sztangi bo chyba bym sie zdekapitowala nia w dalszych seriach A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x 8x/8x/8x/8x na lawce [...]

[...] tydzień. Mc tylko 5 razy (celowy zabieg) , wykroki+grzybki tylko jedna seria małym ciężarem, żeby rozciągnąć nogi Zarzut nie wszedł z hanga, ale wydaje mi się, że teraz chwyt poszedł. (nie można używać magnezji) 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 90 x [...]

[...] na maszynie 4s 21+21p 2.Unoszenie bokiem siedząc (proste ręce) 4s 12p drop 12p drop 12p 14kg/10kg/6kg 3.Podciąganie drązka wzdłóż ciała do brody+Podciąganie na drążku podchwytem wąsko(praca głównie bicepsem)+Brzuszki w zwisie 3s 12p+8p+16p 4.Modlitewnik 3s 12p 5.Uginanie z hantlami, chwyt młotkowy 3s 24kgx 16p drop 10kgx10p łapy ibarki nabite [...]

[...] pleców + przedramię Trening po raz kolejny z dwoma podopiecznymi, daliśmy dzisiaj czadu i trochę po rywalizowaliśmy... :-D TRENING: -wiosłowanie na suwnicy smitha szerokim nachwytem 4s x15 z progresją kolejno( 50, 70, 90, 110kg +drop 90, 70, 50, 50 x10 (łącznie 50powt w serii) koniec rozgrzewki... ;-) -wiosłowanie pół-sztangą chwytem V 4s x15 [...]

[...] pilnuje,zeby byl rozklad jak trzeba zalegle treningi: 27.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien3 Rozgrzewka jakas byla ale nie zapisalam jaka}:-( A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx9/27,5kgx8 31kgx8/28kgx10/28kgx10/28kgx8zrzucilam ze sztangi bo chyba bym sie zdekapitowala nia w dalszych seriach A2. Dipsy [...]

[...] podwójnych i płaty zajechane są nieziemsko... jestem ciekaw co będzie dalej, póki co dopiero zbliża się 3 dzień po treningu ;-) TRENING: -wioslowanie sztanga szeroki nachwyt+waski podchwyt 4s 12+12 i w 5tej 21+21 -sciaganie drazka wyciagu waski podchwyt +szer nachwyt 2s 12+12 i zmiana kolejnosci na szeroki nachwyt +waski podchwyt 2s 12+12 i [...]

[...] mój cel, troche fatu na dupie siedzi i na dole plecow, własciwe boczkach. do mpj wyrobie się ;) Znow miałem problemy ze snem przez bardzo intensywny trening pleców :) 1.Nachwyt cc+15kg + Pull over 4s 10p+10p 2.Wiosłowanie półsztangą+ Odwrócony butterfly 4s 6-8p w ostatniej dropy + 20p 3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie [...]

Czasu na nic nie mam, zalegla rozpiska z zeszlego tygodnia 03.09.14 Tydzien 3(7) Dzien3 Rozgrzewka orbi + sholuders MOB A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, 27,5kgx10x4 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx9/27,5kgx8 31kgx8/28kgx10/28kgx10/28kgx8zrzucilam ze sztangi bo chyba bym sie zdekapitowala nia w dalszych seriach A2. Dipsy [...]

[...] dziennie do toalety... Co niezbyt sprzyja ciężkim treningom, ale mimo wszystko trening na dużych ciężarach i myślę, że plecy dostały swoje. TRENING: -wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s x10 + faza negatywna w 2 , 3 i 4 serii po 2-3 ostatnie ruchy. -wiosłowanie podchwytem z dołu na [...]

[...] 10kgx8/x6/x4/x15gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo wycisniete do konca D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) 8kgx8/9kgx6/10kgx4/7kgx15 8kgx8/9kgx6/10kgx4/7kgx15 7kgx8/8kgx6/9kgx4/6kgx15 7,5kgx8/x6/x4/x15jw 9.09.14 tydzien 4(8) [...]

[...] - Po wyciskaniach solidne rozciągnięcie, w efekcie klata zmasakrowana...;-D -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5s x21 -uginanie na maszynie(modlitewnik) 3s x15(podchwyt) + 1s (młotkowo) x21 -uginanie ze sztangielką w oparciu jednorącz(chwyt młotkowy) + młotki oburącz stojąc 1s 15+21 AEROBY: Dzisiaj niestety bez aerobów, siłownię [...]

[...] brnę twardo, walcząc całym swoim sercem. Wracając do wczorajszego treningu: 1. Podciąganie na drązku+ Pull over 4s 10p+15 Polecam taki początek hardkorowcom :) najszerszy tak zajchanny, że mam później problemy z resztą treningu :D 2. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką 5s 15-12p 3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, n

[...] wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek bokiem 4s 15+30 -unoszenie sztangielek leżąc na ławce w przód + wznosy w bok siedząc 4s 21+30-42 -wyciskanie na maszynie siedząc chwyt szeroki i młotkowy wąski 3s 15-10 15+10 -szrugsy na maszynie + przenosy w tył 4s 15-12 + 21-42 -krzyżowanie linek wyciągu 4s 15-10 -pompki na poręczach + pompki maszyna [...]

Trening zrobiony. Niestety trochę ch**nia wyszła, bo zapomniałem pasków. Od 140kg już przechwytem robiłem, gryfy są dość śliskie, do tego ten połamany kciuk, który jeszcze w zbyt dobrej formie nie jest. Przy 2 powtórzeniu na 200kg wylatywało z dłoni to już odpuściłem, siły było na więcej. Reszta całkiem ok, ale wiadomo jak to jest jak na początku [...]

[...] wzięłam mniej, potem ledwo dokończyłam ( nie ma 5 kg) D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 15kgx6x4 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] wzięłam mniej, potem ledwo dokończyłam ( nie ma 5 kg) D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 17,5kgx6x4 * 15kgx6x4 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w [...]

[...] magicznym ciastkiem :P po zawodach pojechałem na trening triceps i biceps i :-% mega poma na treningu żył na łapach i barka pełno :-% -wyciskani suwnicy skos góra wąski uchwyt 5x12 ostatnia seria drop po 8powtórzeń -prostowanie ramion siedząc z wyciagięm dolnym nad głowa 5x12 -prostowanie ramion z hantla w opadzie tułowia 3x12 -prostowanie [...]

[...] i zmniejszają pracę grzbietu. Z newsów: przymocowano wreszcie poręcze, także będę mógł robić dipsy na zmianę z wl. Podejrzewam, że pojadę A-B-A, B-A-B. Dodam też trzeci chwyt do podciągań (neutralna szerokość nachwytu). W dni bez wyciskań dodam 1-2 serie więcej. 1. Skłony ze sztangą 20/8 50/8, 60/8 x 3, 70/6 x 2 2. Rwanie z poniżej kolan na [...]

[...] przez 5s 20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 tempo wykańcza 20kgx10x3 u mnie większy skos niż ten ostatnio,ciezko ale OK 20kgx10/20kgx8/20kgx7 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10/9kgx8/9kgx7 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; [...]