chwyt

[...] 48,5/58,5/68,5/78,5/78,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 5x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 12,3/16,5/21,5/26,5/31,5/34/ B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 5x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny)) 6/5/4/4/3 C1. Nosołamacze 4 x [...]

[...] powtórzeniu 48,5/58,5/68,5/78,5/88,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 8/8/8/5; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 16,5/21,5/26,5/31,5 B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 4x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (chwyt neutralny) 6/6/4/4 C1. Nosołamacze 10/10/8/8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała [...]

[...] leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi [...]

[...] 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 15/15/15/12/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu. C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/12/12; 3s w dół, 3s w górę C2. [...]

Tak oczywiscie ze jest roznica w koncu to rozne chwyty... Beda poprostu rozne glowy tricepsa mocniej angazowane, dlatego mozesz cyklicznie stosowac raz jeden, a raz drugi chwyt A jakie konkretnie ? ( chodzi mi o taki chwyt https://youtu.be/19Mrf6HALXo?t=1m40s ) Zmieniony przez - Mvtt w dniu 2015-09-06 11:43:09

[...] 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/15/12; 3s w dół, 3s w górę C2. [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka i drążek), francuskie wyciskanie (hantlem) i pompki szwedzkie Wtorek: Biceps: uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion podchwytem (linka i drążek), młotk, modlitewnik (wąski i szeroki chwyt łamanego gryfu) Barki: unoszenie ramion w przód z hantlami, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem w [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html - Polecam wedlug mnie mozesz zmieniac chwyt co trening co tydzien ;) kazdy chwyt dziala na inny miesien :)

[...] Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na poręczach Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Rozpiętki Unoszenie ramion w opadzie tułowia Uginanie [...]

Dodatkowo jak Ci siada chwyt to w najciezszych seriach mozesz uzywac magnezji, chwyt zamkowy u mnie sie tez spawdza rewelacyjnie

[...] max 6.wyciskanie francuskie siedząc sztangą4x 12 7.wyciskanie od czoła 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem [...]

No na pewno najszerszy chwyt działa na mięśnie pleców. Ale najbardziej ciekawi mnie ten chwyt środkowy i najwęższy

Wczorajszy trening Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Wiosłowanie pół sztangą 4 x 10 3.Wiosłowanie hantlą do boku tułowia 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do klatki wyciąg górny siedząc na ławce 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc [...]

[...] zmian partii miesni oraz NOWYCH cwiczen .Wypelnilem ankiete wiec mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce skosnej do czola sztanga prosta nachwyt 4x10 [...]

[...] plan, z którego byłem bardzo zadowolony. https://www.youtube.com/watch?v=52jnOhUNnGk Dzień A- poniedziałek i czwartek 1. Siady klasyczne 2. MC 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 5. Podciąganie sztangi do klaty (szeroki chwyt) 6. Francuz, poręcze lub inne ćw. na triceps Dzień B- wtorek i piątek 1. Fronty [...]

[...] Szło lajtowo, w nogach siła jest, ale kur**sko wyłamuje mi nadgarstki. Macie na to jakiś patent? Kiedyś pamiętam widziałem filmik jak koleś wiązał paski na sztandze i za nie chwytał, ale dzisiaj nie mogłem ogarnąć, jak to było{{:-( Muszę poszukać tego... 2. Uginanie nóg siedząc 4x 15-10p 3. Wyciskanie hantli, ławka skos- 17,5kg, 22,5kg, 27,5kg, [...]

[...] Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10 - 15 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 2 x 10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (chwyt wąski) 2 x 5 Brzuch: Kółko z kolan 2 x 10 III: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (głową w dół) 3 x 5 Plecy: Podciąganie na drążku wąsko 3 x 6 Barki: [...]

Odnośnie chwytu podwieszony art Masa pkt 7 biceps mówi "Biceps - podchwyt a) głowa długa (zewnętrzna) - chwyt wąski (w przypadku sztangi) lub ręce ustawione na skos tułowia (w przypadku hantli) b) głowa krótka (wewnętrzna) - chwyt szeroki (w przypadku sztangi) lub ręce oddalone od tułowia (w przypadku hantli) "

da sie poszerzyc chwyt na tym gryfie? to nie jest 220 sztanga, no i ławka chyba nie pozwoli na szerszy chwyt, z ciekawosci zapytam, jaki jest rozstaw czesci chwytnej na tym gryfie, i czy nie boicie sie na tym wyciskac :P

[...] (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos boczny (sp lopatki) 3x12-10 Wyciskanie hantli siedząc (do uszu) 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga (łokcie szeroko, chwyt szerokość barkow, sztanga łamana, opuszczanie do czoła) 4x12-8 Wspięcia stojac 3xmax Brzuch + ciezar rzymska 3-4x10-15 5kg… PULL 1 (lekko tyl [...]