chwyt

[...] 4x-8-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią4x8-12 -przyciąganie drążka do klatki 3x8-12 -szrugsy 3x15 -uginanie hantli(chwyt młotkowy) 4x8-12 -uginanie gryfu łamanego stojąc i na modlitewniku 4x8-12 Wtorek- dzień wolny Środa (klata barki i triceps) -wyciskanie hantli na poziomie 4x8-12 [...]

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia [...]

[...] chyw młotkowy- 3s 12-10powt ławka płaska- 3s 10-6 powt OHP- 2s 10-8 powt Biceps supinacja- 2s 10-8 powt triceps linki- 3s 15-12 powt Śr wolne Czw: wiosłowanie sztanga nachwyt- 3s 10powt ławka skos góra- 3s 10-8 powt OHP- 2s 10-8 powt Dipy- 3s 12-10 powt Pt: Przysiad ze sztanga- 3s Podciąganie nachwyt- 3s lawka płaska- 3s wznosy bokiem- 3s [...]

[...] Poniedziałek. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangi na łatce skośnej głową w górę 4x8 Rozpietk na bramie 4x8 Triceps: Wyciskanie wąski chwyt na ławce 4x8 Prostowanie francuskie 4x8 Pompki na poręczach 4x10 Środa: Plecy : Wiosłowanie 4x6 Dociąganie drążka do karku 4x8 Podciąganie na drążku do brody 4x10 [...]

[...] dzięki z góry! Trening A Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko 5x5 Uginanie ramion nachwytem 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Wyciskanie hantli zza karku 2x10 Trening B Martwy ciąg 5x5 Ściąganie lini wyciągu górnego V-bar 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 13-Każdy zawodnik otrzyma pamiątkową koszulkę startową. REGULAMIN RYWALIZACJI V- Mistrzostwa Polski-Max WeighteChin-Up 1-WYKONANIE: -Próbę wykonujemy wcześniej wybranym chwytem/podchwyt lub nachwyt/ -Każdy zawodnik ma maksymalnie 3 podejścia,ale może ich być mniej. -Przy zapisie na zawody każdy zawodnik deklaruje wysokość swojego [...]

[...] wyciągu górnego 4 x 12-10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12 5. Unoszenie ramion bokiem na wyciągu 4x15 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 x15 Czwartek - Push Hipertrofia 1. Przysiad 4x 12-10 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 12-8 4. Rozpiętki na [...]

[...] (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) [...]

[...] (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) [...]

[...] rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 7.Francuskie wyciskanie skos 4x max 8brzuch-plank PULL 1-Wtorek 1.Martwy ciag 4x 6-8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax rep 3.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x 8-12 4.Glute ham raise 4x max rep 5.Uginanie stojąc wygietym gryfem 4x 6-8 6.Młotki 4x6-8 7.Szrugsy ze [...]

[...] Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy oporowe). Przyznaję się że nie mam dopracowanej diety - staram się spożywać dużo białka i jeść 5 posiłków dziennie o w miarę [...]

[...] że długość ramion pozwoli mi bez kontuzjogennych krzywizn złapać ponownie za sztangę. Chciałbym jeszcze zapytać o jedną rzecz. Ciągi do tej pory wykonywałem samym nachwytem. W niedługim czasie zamierzam stosować chwyt mieszany. Do tej pory bez problemu progresowałem od 100kg do 185kg. Zastanawiam się czy zmiana chwytu teraz nie spowoduje [...]

[...] Nad poprawą mobilności barków pracuję od jakiegoś czasu niemniej jednak chciałbym już teraz wykonywać to ćwiczenie i szukam rozwiązania. Trenerzy doradzali mi szeroki chwyt, właściwie na wyprostowanych rękach ale to też w moim przypadku się nie sprawdza. Rozważam zastąpienie tego ćwiczenia jakimś innym np. maszyną lub zastosowanie taśm [...]

[...] guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak : FBW A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW [...]

[...] 10 3 -Podciąganie na drążku Do niepowodzenia 3 -Podciąganie sztangi pod brodę 10 3 -Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12 3 -Zginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 15 4 Trening Legs -Przysiad ze sztangą lub hantlami 10 4 -Wykroki w miejscu z hantlami 15 3 -Wychodzenie na podwyższenie z hantlami 15 3 -Martwy ciąg 12 3 [...]

[...] hantle 5x 6/8 -Rozpietki 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x 12/15 -wyciskanie żołnierskie 5x8/10 -wyciskanie francuskie na lawce 5x8/10 -wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 4x10 legs (sobota) Przysiad 4x10 przysiad bułgarski 4x10 wspięcia na palcach 4x10 Pull (niedziela) Podciąganie 5x6/8 Martwy ciag 4x8 wiosłowanie 4x12 odwrotne [...]

[...] mięśniowe i większy zakres ruchu. Brzucha i nóg nie rozpisuje bo do tego nie mam zastrzeżeń A- pon, pt B - środa A- Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 10 Podciąganie nachwytem 4x11 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 Rozpiętki wyciąg górny 2x14 Wznosy ramion 2x 14 Wznosy ramion w opadzie 2x 14 Uginanie sztangi [...]

[...] może przekombinowałem zbyt bardzo? Push siła Wyciskanie 3x5 Przysiad tyl 5x5 Ohp 3x5 Dipy 5x5 + ciezar Pull siła Martwy ciag 5x5/3x3/3x1 tydzień po tygodniu Wioslowanie nachwytem 5x5 Podciaganie 5x5 + ciezar Uginanie ramion sztanga prosta Push hyper Przysiad przod 3x8 Suwnica 3x8 Wyciskanie 4x8 Wyciskanie wasko 3x12 Wyprosty ramion na wyciągu [...]

[...] 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. Rozpiętki skos 4x12 4. OHP 4x8 5. Y-raise 4x12 6. Francuz sztangą 3x10 7. Francuz hantlem 3x12 Wtorek Plecy, biceps, barki 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x8 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wznosy bokiem jednorącz 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 7. Uginanie ramion [...]

[...] -43 Waga - 80 kg Wzrost -176 Staż -4 lata Cel -masa Proszę o ocenę. Trenuję w domu, czy nie za dużo tego mam, czy organizm zdąży się zregenerować ? Poniedziałek: 1.Drążek nachwyt 10,10,8,8 2.Wiosło pod chwyt 12,10,8,8 3.Przyciad tylni 10,10,8,8 4.Żołnierskie12,10,8,8 5.Wzniosy bokiem 3*15 6.Biceps sztangą 15,12,10,8 Środa 1.Wycisk sztangi poziom [...]