[...] 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/12/10/8/ 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 15 Wtorek: plecy, triceps trening pleców: 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x 10 2.Martwy Ciąg (klasyczny) 6 x 8/8/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 12/10/10/ 4.Narciarz 4 x 10 5.Przyciąganie uchwytu górnego V 4 x 12/10/8/8 [...]
[...] powodu rękę. Na chwilę obecną ciężko mi nawet zacisnąć pięść przez sztywność palców. Myślałem może czy jakiś naprawdę delikatny trening na ramiona i przedramie by mogły coś pomóc? Może jak bym wzmocnił chwyt (oczywiście jakimiś lekkimi ćwiczeniami) by mi to pomogło na dłuższą metę? Proszę o porady i może sugestie jakichś sprawdzonych ćwiczeń?
Podciąganie i przyciąganie do klatki drążka czyli ćwiczenia na plecy mam pytanie na jaką szerokośc ustawiać ręce słyszałem że to ma dużą różnice bo działają inne mięśnie np najszerszy itp I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć który wąski czy szeroki chwyt rozwinie lepsze plecy z góry dziękuję trzymajcie się
[...] Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie Wyciskanie Hantli na ławce dodatniej 4 Serie Wyciskanie żołnierskie 4 Serie Pompki na poręczach 3 Serie Podciąganie Wąski chwyt podchwyt 3 Serie Piątek Wykroki z Hantlami Kettlami 4 Serie Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw rąk 4 Serie Wyciskanie Sztangi na Ławce poziomej 4 Serie Podciąganie [...]
[...] mam potężnie zbudowane i wyrobione dłonie, ale mam stosunkowo krótkie palce i ciężko mi trzymać grube sztangi, drążki itd. Ściskacz 40kg bez problemu ściskam 50 razy jak wygodnie złapię. Sztangę 100kg mogę podnieść jednorącz, ale jak przyjdzie np z kimś się przywitać i mu ścisnąć dłoń to mam słaby chwyt na poziomie osoby nie ćwiczącej.
[...] seria cezsze hantle. Ostatnie dwie serie z tych czterech to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 kg,do wyczerpania. Modlitewnik ,sztanga lamana szeroki chwyt 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria dokladam ciezaru. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie od 12 do 15 powtorzen,nie zmieniam obciazenia Unoszenie [...]
[...] Na koniec kazdego treningu robir jeszcze brzuch. Sobota: Plecy: Wszędzie robię 3 serie i tez zmieniam kolejność co 3 miesiace - martwy ciąg 12 powtórzeń - Drążek nachwyt z obciążeniem 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztanga 10 powtórzeń - drążek wąski chwyt bez ciężaru ok 10powtórzeń - plus taka maszyna nie wiem jaknsie nazywa Ale [...]
[...] pytanie o ściskaczach mało w nim wyjaśniłem i tu wyjaśnię trochę więcej chciał bym kupić ściskacz bo zaczynam ćwiczysz hantlami w domu słyszałem że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem na hantle jak już zrzucę trochę kg [...]
[...] doszedłem do 127.5kg na 3 powtórzenia (również bardzo ciężko) gdzie tyfzień wxześniej 125kg poszlo na 6 razy. W martwym 110 poszlo na 5, a 115 już tylko na 2 ( tutaj chwyt mi puszcza). Skłoniło mnie do napisania tego posta. Co do wcześniejszych treningów to bywało to różnie, jednak nic zaplanowanego. Chciałbym zmienic ten trening, [...]
[...] mi o trening ) utrzymując cały czas duże ciężary przez cały okres trwania redukcji ? Czy należy zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. 2. Jak często zmieniać chwyt w podciąganiu na drążku ?