chwyt

dziołchy Wy to macie problemy ;-) można i używać pasków i chwyt przemienny jeżeli macie problem z chwytem, sama używam i nie zauważyłam, żeby sztanga przez nie lżejsza była choćby o kilogram (jak kawałek materiału miałby "zabierać" 30kg %-) to nie jest konstrukcja z przekładni, żeby coś zabierać a zwykła szmatka, którą przywiązujesz się do [...]

zrobię tak, że te małe dla Was (duże dla mnie ;)) ciężary będę jechać bez pasków i wrócę do tematu jak poczuję że jest za lekko a chwyt jeszcze nie nadąży ze wzmocnieniem.

Arphiel, specjalnie użyłam cudzysłowu, pisząc "zabiera", a generalnie chodziło o to że cieżar sie rozkłada nie tylko na palce, które moga mieć słaby chwyt.

[...] czy używać czy nie, zawsze napiszę, że można sobie tak pomóc bo bezsensu jest kręcić się wokół tych już przykładowych 30kg skoro czuje się, że pójdzie więcej tylko ten chwyt nie daje rady ;-) Deja ale jak ma się taki ciężar rozkładać na pięciu placach ręki, ile ten jeden palec może zabrać z tego ciężaru. Nie mówimy przecież o dużych [...]

[...] czy używać czy nie, zawsze napiszę, że można sobie tak pomóc bo bezsensu jest kręcić się wokół tych już przykładowych 30kg skoro czuje się, że pójdzie więcej tylko ten chwyt nie daje rady ;-) Deja ale jak ma się taki ciężar rozkładać na pięciu placach ręki, ile ten jeden palec może zabrać z tego ciężaru. Nie mówimy przecież o dużych [...]

[...] 5K ( jak widać udało mi się poprawić czas, ale znów między 1,5 a 2 km trzymało coś na kształt kolki ) MC szedł ładnie ( co nie oznacza że łatwo )...nawet wyjątkowo chwyt trzymał :D gorzej już we wiośle - ostatnie powtórzenia - mam wrażenie że mi się szangielka wyśliźnie z palców & przyszła @ kilka dni przed czasem - ale po miesiącu [...]

[...] ze sztanga 12,10,8,8 Wykroki chodzone ze sztangielkami 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 Wspiecia na palcach – 4x20 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 12,12,12,12 Uginanie nadgarstków nachwytem siedzac 12,12,12,12 sRODA – Brzuch / Kark CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps Klatka piersiowa dolna [...]

[...] 3 s wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 s ropietki na bramie od dołu 3s biceps sciaganie raczek z wyciagu górnego obustronnie (wierzchołki) 3s uginanie sztngielkami chwyt normalny 3s uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciagu klamra 3s plecy+ triceps podciaganie na drazku nachwytem na szerokim rozstawie 3s max wiosłowanie [...]

[...] w skosie + 3 s 12, 10 , 8 rozpietki na plaskiej ławce hantlami 3 s po 12 butterfly ( motylek) 3s po 10 uginanie prostej szatngi stojac 4 s 12, 10, 10, 9 uginanie sztangielek chwyt młotkowy stojac 3 s , 12 , 10 , 8 sciaganie linek obustronnie na bramie z góry ( wierzcholki) 3 s 12, 10, 8 plecy+ triceps wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s, [...]

[...] sobie jedynie 3 ćwiczenia, za tydzień został mi ostatni tydzień redukcji, więc będą jedynie 3 treningi z taką ilością ćwiczeń w siadach, w ostatniej serii zwężyłem chwyt, przez co sztangę trzymałem nieco wyżej, wydaje mi się, że siadałem przez to lepiej, technicznie, nie przechylało mnie tak do przodu [...]

[...] SILOWNIA Barki 23 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 24/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12/10 15/15/20/20 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 9/8/7/6/5-max 5. szrugsy hantle 4x12 [...]

[...] 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 dodaj uginanie leżąc na dwugłowe oraz żurawia np. Wspiecia na palcach – 4x20 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 12,12,12,12 Uginanie nadgarstków nachwytem siedzac 12,12,12,12 sRODA – Brzuch / Kark CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps Klatka piersiowa dolna [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 [...]

[...] i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 12xmc 10xmc+5kg 8xmc+10kg 12xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 15x60 12x70 10x80 10x90 przyciąganie [...]

Szeroki chwyt, opuszczam prawie do klatki staram się jednak nie dotykać a później dynamicznie w górę.

[...] oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x [...]

[...] oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wykroki Wiosło jednorącz Drążek nachwyt dodatkowo Gilotyna Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - wąski chwyt Uginanie ramion jednorącz modlitewnik Kickback Bieżnia 32min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Serek wiejski, rodzynki, kiwi Mięso z kury, [...]

[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 Wspiecie na palcach ( mam tylko mozliwosc na jedno cwiczenie na lydki) 2x25 2.Martwy ciag 3x12 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 4.Uginanie ramion na bok 3x12 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12 Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 15:56:14