chwyt

[...] 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -hantli Wyciskanie hantli 2s -3s z klatki sztangą Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s WERSJA 2 : Poniedziałek: 1.NOGI a)wykroki ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na suwnicy 2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska [...]

Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] płasko - 4x 10-8-8-6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 3x 10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy) - 3x 10-8-6 Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego - 3x 10-8-6 *** DZIEN 2 *** Plecy Podciąganie na drązku nachwytem - 4x 10-8-8-6 Martwy ciąg (suwnica) - 4x 10-8-8-6 Upper Back (to nazwa maszyny jest) [...]

staż > 1 rok waga: 77 wzrost: 175 cel: masa&siła A Przysiad 3s Wyciskanie hantli na skosie (+) 3s Pompki na 3 krzeslach 2s Podciaganie nachwytem 2s Wioslowanie hantla 2s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki odwrotne 3s B Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Pompki z nogami wyzej 2s Podciaganie nachwytem 2s Wioslo sztanga 2s Military press 3s [...]

[...] francuskie sztangi na ławce płaskiej Środa Plecy: - szrugsy ze sztangą łamaną - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch i to by było pon.wtorek i środa a wtorek,czwartek i sobota areoby i [...]

[...] 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek.Natomiast wtorek godz basen,czwartek bieg 30 min Trening A Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening B Martwy [...]

[...] ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 12/10 - Unoszenie [...]

[...] wyciskanie hantli skos góra 4s 12/10/10/8 wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/10/8 rozpetki 3s 12 uginanie ramion sztanga szeroko 3s 10/10/8 uginanie hantla stojac chwyt młotkowy 3s 10/10/8 uginanie hantla o kolano 3s 10 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 10 sroda plecy triceps podciaganie na drążku 4 max wioslowanie sztanga [...]

[...] klata wycisk na płaskiej 3s 12/10/8 barki wycisk sprzed głowy 2s 12/10 triceps wycisk francuski 2s 12/10 biceps uginanie ze sztangą 2s 12/10 przedramiona uginanie podchwytem ze sztangą 12/10 brzuch wybranie cwiczenie z 6 weidera 2 s 12/10 (chce dać alternatywny bodziec) B uda uginanie w leżeniu na ławce (dwugłowe) 3s 12/10/8 łydki [...]

[...] KLATKA / BICEPS KLATKA 1) pompki na poreczach 3x8 2) skos 12/10/8/6 3) wyciskanie hantli lawka poz. 3x8 4) rozpietki skos 3x8 BICEPS 1) uginanie przed ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3x8 2) Uginanie przed ramion ze sztanga prosta 3x21 (tzw siudemki lub 21) 3) Modlitewnik 12/10/8 3 DZIEN PLECY / TRICEPS PLECY 1) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion podchwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Plan B: Nogi: Prostowanie nóg 2s Uginanie nóg 2s Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Sciaganie drazka 2s Klata: [...]

[...] hantli na ławce poziomej. 3- rozpiętki hantlami co jakiś czas zmieniam kolejność. -biceps (1uginanie ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- uginanie ramion hantle chwyt młotkowy.4- uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku wszystko robię po 4 serie i powt. 12,10,10,8 dokładając ciężar ŚRODA: [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 powtórzeń 7. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (szeroki chwyt) 12-15 powtórzeń 8. Uginanie ramion ze sztangą 12-15 powtórzeń 9. Ściąganie linki wyciągu (na triceps) 12-15 powtórzeń 10. Łydki na maszynie Przed ramion uważam,że nie [...]

[...] 4s -UGinanie ramion sztangielki supinacja 4x10 Czwartek:wolne Piątek:Plecy + tric -MC Rampa6 -Drąg 5s -Wiosło hantlem 12,10,8,6 -MDS: Przyciąganie sztangi do klaty/wiosło podchwyt/wioslo nadchwyt -Szrugsy(Ale chyba dostaja ok przy wiosle i mds'ie) -1/2 wycisk sztangi wąski chwyt rampa6 -MDS:Francuskie/Francuskie opuszczanie wycisk /wycisk -Linki [...]

[...] ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*19*6 Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu [...]

[...] tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie [...]

[...] na suwnicy 4*8 Uginanie nóg w leżeniu 4*8 Wspięcia łydek 4*25 Wspięcia z Obciazeniem 4*20 Sobota Klatka i Biceps Wyciskanie głowa w dół 4*8 Rozpiętki na maszynie 4*8 Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 4*8 Uginanie na modlitwniku sztanga 4*8 Uginanie na modlitewniku sztankielka 4*10 Uginanie chwyt mlotkowy 4 *12 wszelkie uwagi mile widziane

Czemu w aukcji jest miniaturka Heavy Python 1 a później tylko python za 699zl coś wam się miniaturki pomyliły;] chyba że taki chwyt reklamowy a już bym kupił:D bo z tego co widze sprzet w miniaturce kosztuje 1800zl:D http://www.allegro.pl/item1078528888_promocja_20_kelton_atlas_drazki_python_i.html