chwile

Wiem, wiem i tak bym zrobił jeszcze parę dni temu jakby było więcej osób chętnych:-) Na tę chwilę jest nas może 3-4, więc bez szału, ale liczymy, że jeszcze ktoś się wpisze. Super by było jakby ten piątek wypaliło jak wpadniesz, w sumie można by już Bulla poinformować, to byś podjechał z fantami%-) Ostatnio dostaliśmy koszulki o rozmiarach L, ja [...]

[...] silce);/ 5 300gr wieprzowiny ziemniaki suroweczki i oliwka.. Tak wiem diete ubolewa musze ja podkrecic:) Co do testow to lipa nie zrobilem ,jestem po 2 strzale mieszkam za granica wiec na to chwile bd mi ciezko o takie badania.. Co sugerujecie? Odblok zaczynam 2 tygodnie po ostatnim strzale ? Zmieniony przez - Kepson w dniu 2016-05-21 10:15:59

i jeszcze dzień dzisiejszy 21.05 Dziś robiłam na siłowni a nie w domu, stąd okrągłe wartości obciążeń ;) 1.pomyślałam, że zwiększę do 8kg, ale po dwóch seriach nie dawałam rady i musiałam zmniejszyć do poprzednich 7kg 2. 4kg mi na razie odpowiadają, starałam się mieć bardziej wyprostowane ręce i spięte łopatki, dzięki za wskazówki! 3. 8 kg na [...]

Sądzę że za rok w każdej kategorii wagowej wyniki będą o dużo wyższeg Też tak myślę , bo w tym roku MŚ były trochę na szybko....i sporo zawodników nie zdążyło z przygotowaniami. Myślę jednak że na zawody RAW pasuje przygotować się inaczej niż pod EQ ,a tutaj jesli chodzi o naszą ekipę to praktycznie Ci sami co startowali chwilę wcześniej EQ

Melduję się - nie uciekłam :-) Choć tak naprawdę byłam już wczoraj z pięknym długim postem a gdy go wysłałam znów awaria serwera }:-((( heh, jednak mądry Polak po szkodzie i tym razem wcześniej skopiowałam napisanego posta, dzięki temu nie klepię wszystkiego od nowa tylko wklejam poniżej. W telegraficznym skrócie: 20-21.05 - dni NT [...]

Uwagi: * jako że z kijem od szczotki daleko nie zajadę na dniach nabędę sztangę. W sumie myślałam o najkrótszej 120 cm, ale nie wiem czy starczy. Ewentualnie 140-150 cm?? * Night - czy nie można lekko skrócić treningu, raz dając np. ćwiczenie na barki przy drugim treningu bicepsy + tricepsy lub coś takiego? Na chwilę obecną nie mam priorytetów w [...]

deasha wyglada tak jak kulturysta pro wygladac powinien, widzialem filmik z porownania koncowego z kuclo i nawet chwile nie pomyslalem ze mogl on z kingsnejkiem przegrac... :( pora zalozyc temat nathana, bo az wstyd ze jeszcze tutaj chlopa nie ma.

pasowało by zrobić to na czczo przy okazji zrobisz morfologię która kosztuję 10 zł na krzyż a zobaczysz jak tam szanowane zdrowie się ma sporo labów pobiera krew od 7 lub się przemęczyć na czczo dzień i po pracy zrobić lub wyrwij się z roboty na chwile pobranie krwi to dwie minuty dosłownie

Tak czytam i podziwiam :) Szacunek! Mam pytanko, dlaczego interwały/aeroby robi się po treningu ? Ja np. nie mam już ochoty i siły na bieganie/jazde na rowerze zaraz po treningu. Za to wieczorem bardzo chętnie. Czy to ma jakieś znaczenie? Dzieki pozdro! U mnie interwały albo aeroby lecą rano naczczo i po treningu siłowym. Dlaczego? Dlatego że [...]

03.06.16 Piątek Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx15, 75x12, 85x10, 95x8, 110x6 2. Wyciskanie sztangi skos 35kgx12, 45x10, 55x10, 60x6, 65x4, 45x15 3. Rozpiętki 14,5kg12, 17x12, 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x7, 52,5x5, 57,5x3 , 60x0, 40x12 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) [...]

Dobra, miałem chwilę czasu skleiłem foto, cudów nie ma - lekka różnica taka nawet kosmetyczna, następnym razem lepiej będzie ;) Od razu powiem że w DT po siłowym Fbw, będę robił tabatę 3 serie po 4minuty : 20sekund praca 10s przerwa. 4 Obwody zamierzam robić i powtarzać je w jednej sesji. Thruster Power Clean Burpees Bokser Pierwsze dwa ćwiczenia [...]

Odnośnie diety to na początek Ci powiem, że budowanie masy mięśniowej to o wiele trudniejsza i bardziej żmudna praca niż redukcja :-) Nie sztuką jest zrobić "masę" złożoną z tkanki tłuszczowej - zrobi się ją bardzo szybko. Budowa mięśni jest stopniowym procesem i w perspektywie kilku miesięcy niestety ledwo widoczna. Co nie znaczy, że to jest złe [...]

Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]

W takim razie przechodząc do sedna, zalecalibyście mi wyciskanie hantlami czy sztangą? (dodam że w jednym planie mam wyciskanie hantlami po skosie, w drugim płaską i właśnie nie wiem - może dla odmiany sztangą?) "Jeśli chcesz rozśmieszyć Boga, opowiedz mu o twoich planach na przyszłość'' - dziś na górze mogłam kogoś nieźle rozśmieszyć, bo może nie [...]

9.07 - dzień NT Miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/11/8c53040dd0934ba1af79a4327b14f0a7.jpg 10.07 - trening Ciężary mogą być nieco dziwne bo w końcu mam moje obciążenia - mają dokładnie po 9,2 kg każdy i stąd wychodzą takie wartości jak 22,6 kg itp. ;-] Trochę wprowadza to zamieszania bo muszę wszystko kalkulatorem [...]

Wpadły 3 dni nie treningowe pod rząd i nie liczona miska :-| Dziś się w końcu ogarnęłam z treningiem: 18.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg [...]

1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45/45/50/50 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 22,5/27,5/32,5/37,5 + DROPSET; 30/20/15 1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 7,5/12,5/17,5/22,5 + DROPSET; 17,5/10 2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + [...]

Z supli u mnie działało jedynie MSM. Nawet to dla koni. Jednak na efekt działania trzeba chwilę poczekać. A z SAA - 90% moich znajomych od TS leci cały rok na 200-250mg deki ew. Fakt, że maskują tym problem ale może psychikę mają dzięki temu spokojniejszą :-))

28.07 - trening Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, [...]

Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]