chrom

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x140 10x120 Wykroki chodzone 12x22x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x320 14x280 Przysiady bułgarskie 15x20 12x25 12x25 Przywodziciele na maszynie 20x60x4 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x80kg x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x10 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 10x80 10x90 10x100 13x90 12x60 10x80 10x90 10x90 11x90 14x80 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 12x7 12x8 10x9 8x10 11x9 15x7 12x8 10x9 10x9 7x10 Wiosłowanie półsztangą 15x30 12x50 12x50 12x50 15x40 12x50 12x60 12x60 15x40 12x60 11x60 7x60 Przenoszeni drążka z wyciągu [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x140 10x120 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x145 11x120 Wykroki chodzone 12x22x4 12x22x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x320 14x280 12x220 12x260 10x300 11x330 9x310 Przysiady bułgarskie 15x20 12x25 12x25 12x27x3 Przywodziciele na maszynie 20x60x4 20x65 [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 12x20 10x40 8x60 9x80 7x89 8x70 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x17 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 15x5 15x7 12x10 12x12 14x7 Power raise 15x 4 x3 15x 5 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x42 x4 12x47 12x47 12x47 [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x145 11x120 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 Wykroki chodzone 12x22x4 12x25 x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 11x330 9x310 12x220 12x260 10x300 12x340 13x300 Przysiady bułgarskie 12x27x3 12x30x4 Przywodziciele na maszynie 20x65 13x65 12x65 13x60 [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 11x45 15x30 12x40 12x40 13x45 Hip Thrust 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 RDL 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 Donkey kickback na [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 13x45 15x30 12x40 12x45 12x45 Hip Thrust 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 12x120 12x140 10x160 10x190 15x170 RDL 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120 Donkey kickback [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 9x10 8x 8x5 8x5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x95 10x100 10x105 14x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 10x10 13x9 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x65 12x65 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 10x10 8x 8x5 8x7,5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x100 10x110 13x90+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 15x8 12x9 12x10 12x11 7x11 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x70 12x70 10x70 15x40 12x75 12x75 10x75+ Przenoszeni drążka z [...]

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

[...] rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/11/2/04740bd8c3d241ebb191e12c8a52dfa6.jpg [...]

[...] rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/11/3/83a59d10cce4480ca3017cfd3424d9c0.jpg Zmieniony przez - fifi35 w dniu [...]

[...] WPC 15g masła orzechowego jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/11/4/b4b5c5b34333441e8d3f0d9966d9aa2a.jpg

[...] 30g Nesquik 35g sliwki suszone SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/11/8/37a3cb1d503548089b98a6b983ddc270.jpg

[...] SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Ah te windy i ich światło hehehe ;-D /SFD/2021/11/9/fa209af39df64df299df1d54dccf67ff.jpg

[...] WPC 35g masła orzechowego 100g melon SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/11/10/223f87d2e5ae46ca94e9f227c746aec2.jpg

[...] WPC 100g malin 35g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/11/13/6d64211996384488848e6c09e017d85d.jpg

[...] 35g WPC 80g borówek 35g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/11/15/d3e5a9e62e14496fb2da1e120428d998.jpg

[...] 35g WPC 35g masła orzechowego 80g malin SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/11/16/0bc3f0439b5b40f9b3b25747addffeae.jpg

[...] malin SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/11/17/296866ce40bc4931ab04ab15cc0087fc.jpg Zmieniony przez - fifi35 w dniu [...]