chleb

Ehh nom dziekuje :) Diete wklejam poniewaz czesto zapominasz co bylo strone wczesniej a z kad mialem wiedziec ze moja wspaniała dietke zapamiatasz Czyli? 1: 4jajka gotowane lub Jajecznica z 100g platów owsianych? 2: Chleb pełnoziarnisty +90g fileta z indyka? Czym oliwe zastapic? 3; Chleb pelnoziarnisty+ 40g fileta + 30g WPC? 4; 100g ****a +120g [...]

[...] 2.10.30 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -Ryz brazowy -marchewka Przed treningiem. 3.14.00 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -makaron Po treningu 4.17.30 -Tunczyk w sosie wlasnym -Twarog chudy -2 kromki chleba razowego bez masla 5.20.00 -Ziemniaki wczesne -Bitki wolowe -Jablko 6.23.00 -Ser twarogowy chudy -cebula -chleb razowy bez masla

7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka/zmniejszyłbym ilośc mleka Twarog chudy 100g/zamiast twarogu dałbym jajka Oliwa z oliwek 10ml/a zamiast oliwy orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiązkowo warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok 100g twarogu/znowu twaróg, daj mięsko/rybkę Szynka z indyka [...]

[...] z oliwek 10ml // Jeśli nie oliwa z oliwek to łyknij 5ml tranu - dopuszczalna dawka tranu do 15ml dziennie. POSIŁEK 2 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g // tu dałbym do chlebka szynkę z indyka z trzeciego posiłku Serek wiejski 200g POSIŁEK 3 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g // Nie za dużo tego chleba w diecie ? Może w tym miejscu [...]

[...] 100g + 400ml mleka + 40g słoczenika/zmniejsz ilośc mleka, zamiast słonecznika daj orzechy włoskie/pestki dyni 3 jajka/ok oliwa z olwiek 10ml/niepotzrebna tutaj 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g/ok szynka z indyka 50g/niepotrzebna serek wiejski 200g/ok 1marchewka/pomidory, sałata, ogórki, papryka 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty [...]

A więc tak, Mam do dyspozycji standard będę robił pompki i mam hantle 8kg na jedną rękę i 3 razy w tygodni będę na siłowni u kumpla, Zakupiłem za doradą kumpli odżywkę TOP MASS i mam jej 2 kg i koleś dał mi Dietę która wygląda tak: 1 Śniadanie (godz. 6:00): Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone [...]

[...] tluszczu 475 z weglowadanow 473 Jadlospis 2: 8.00 Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200 Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15 9.00 Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200 Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15 Ciemny chleb 6 /2 /37 /194 /80 Dzem 0,5 /0,5 /57,2 /229 /30 bialy serek 11/ 0,5 / 4 / 65 / 100 11.30-12.00 Truskawki 0,7 /0,5 /7,2 /36 /100 Jogurt naturalny 8 /0,2 /4,5 /50 /200 [...]

[...] DIETA 7:00-100g platkow owsianych+jogurt naturalny 350g,jajko na twardo+pomidor,50g orzeszkow ok Za duża przerwa. Ja bym coś zszamał około 9-tej. 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor Zamiast sera daj gotowaną pierś z kurczaka/indyka 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane Polej to oliwą [...]

[...] Posiłek 2 (W Szkole) - 9.10 : Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki) 3 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Jaja Kurze Całe 150 Gram (2 Jaja) Jajka daj do śniadania, a tutaj chlebek razowy + szynka z piersi + jogurt naturalny + warzywa/owoc Posiłek 3 (W Szkole) -12.05 : Chleb Zwykły 200 Gram (4 Kromki) 4 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła [...]

Może i wartościowszy,ale typowy razowy chleb to raczej nie jest. Razowy chleb składa się w całości z mąki żytniej razowej(nie wiem jaki typ). Zreszta to nawet da sie wyczuc w smaku.

Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/ok Serek wiejski 200g/daj tutaj jajak z ostatniego posilku Oliwa z oliwek 10ml/ok lub orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok Twarog chudy 100g/ok Dodaj warzywa 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g/ok Twarog chudy 100g/znowu twaróg Oliwa z oliwek [...]

[...] w tej dziedzinie. Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to przebywanie na uczelni i nauka. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I. Posiłek 7:00- 100g chleba razowego, 50g jajko cale gotowane, 10g margaryny, 10 g orzechów włoskich, 1 kapsułka omegi-3, 100 g marchewki, 25g sera białego chudego II. 10:00- 100g chleba [...]

no teraz troche to zminilem jak mi podpowiedziales i wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 / 3 jaja Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml +warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 / 3 jaja Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie 10:35 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 12 TRENING Po treningu carbo/gainer 13:30 Makaron 100g Tuńczyk +warzywa 16:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g [...]

[...] kcal: 1995 Zredukowane zapotrzebowanie kcal: 1650 Białko: 1,7g/kg (127,5g) Tłuszcze: 0,8g/kg (60g) Węgle: 2,0g/kg (150g) 7.00 I ŚNIADANIE jajecznica z 2 jajek masło 5g chleb żytni razowy 30g warzywa surowe 100-200g kawa z mlekiem 10.30 II ŚNIADANIE pierś z kurczaka 80g płatki owsiane/ kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, kuskus/ ryż brązowy [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem [...]

czy jesli mam w jednym posilku oliwe z oliwek i chleb moge ten chleb sobie polac oliwka i na to nalozyc twarog i szynke?? SOG'i za poprawe diety

[...] ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja )/ok ~ platki owsiane 100 g/ok ~ oliwa z oliwek 15g/ok albo orzechy włoskie ~ rodzynki 10g/zbędne II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g/ok ~ szynka z indyka 70g/ok ~ twarog chudy 60g/zbędny daj więcej szynki ~ orzechy wloskie 20g/do śniadanka a tutaj oliwa Dodaj warzywa III posilek (35g [...]