chleb

Witam, mam 18 lat i szukam staram się ułożyć dobrą dietę na mase. poszukałem, poszperałem i ułożyłem podaną niżej dietę. Ważę obecnie 65kg przy 176cm wzrostu. Dane obliczone za pomocą strony potreningu.pl Dodam że na siłownie chodzę już 5 miesięcy. Przez około 2 miesiące miałem w miarę dobrą dietę, jednak teraz myślę o trochę bardziej poważnym [...]

waga 70kg wiek 18 staz 1rok 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. 1. 6:00 -3 x Jaja (na miękko) B:19,5 W:1,2 T:15 KCAL - 217 -Chleb Żytni Pełnoziarnisty 50g B:3,35 W:23,95g T:0,9g KCAL - 118,5 -Twaróg Półtłusty 50g B:9,55g W:1,5g T:2g KCAL - 62 -Banan B1,5 W:32,85 T:0,45 KCAL - 142,5 OGÓLNIE: B:33,9g W59,5G T18,35G KCAL - R540,8 2: (w pracy) 8:00 -Orzechy Nerkowca 50g [...]

Cześć! Od października planuję (po raz kolejny) wziąć się za siebie i zwiększyć masę. Niestety nie mam czasu na sporządzanie dużej ilości posiłków dlatego też postanowiłem wspomóc się Gainerem. Wybrałem tani (bo za 149zł) NITRO Future Weight GNR Gainer 8kg, co powinno mi starczyć na 53 dni. Myślę, że w tej cenie to najlepszy wybór - Chyba, że [...]

[...] odpowiednia ; Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi [...]

Lat 24 wzrost 174 waga 67 cel masa do 75-80 kg Współczynnik BMR 1696.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2926.08 Węglowodany 55% 1609.34kcal = 402.34gram Białko 15%% 438.91kcal = 109.73gram Tluszcz 30% 877.82kcal = 97.54gram 1 Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 94g węglowodany Rodzynki suszone - 50g - 139kcal, 1g białko, [...]

6:00 2 kromki chleb fitnes 100 g twarog chudy pomidor 2 jajka 60 g platki owsiane 1 kaps omega 3 7:00 trening 9:00 1 banan szklanka soku pomaranczowego 9:30 serek wiejski lub 100 g twarogu pomidor szklanka mleka 13:00 200g piers z kurczaka ryz surowka oliwa z oliwek 17:00 2 bulki grahamki lub chleb fitnes serek almette jogurtr naturalny 21:00 [...]

[...] placka: owsiane 250g maka orkiszowa 50g rodzinki 50g wiorki kokosowe 25g jaja 250g B/T/W=50/45/225g godzina 9.00 -owoc godz 10.30 -polowa placka godz 13,00 - kanapka chleb razowy 90g schab 80g warzywa B/T/W=20/10/80g godz 16,00 - obiad kasza 100g shab 200g salatka B/T/W=35/15/70 -TRENING- po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze [...]

I posiłek- 6;30 250ml mleka 3 jajka oliwa z oliwek + jakis owoc bilans- B-29 T-33 W-35 WE-554 II posiłek 9;10 chleb Żytni pełnoziarnisty szynka z indyka + jakis owoc bilans B-19 T-2 W-21 WE-180 III posiłek 12;00 chleb Żytni pełnoziarnisty szynka z indyka + jakis owoc bilans B-19 T-2 W-21 WE-180 IV posilek mięso z piersi kurczaka bez [...]

obecnie 16 lat, 68 kg, 180 cm wzrostu, cel:masa ,potem estetyczna sylwetka Witam wybrałem sobie taką dietę na masę. Moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to 3094 kcal i około tylu spożywam obecnie. Chodzę do szkoły więc ułożyłem jadłospis co do którego będę pewien że będę go trzymać : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / [...]

WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA: 78 CEL: chce zejsc do wagi 75-74 Witam. Chcialbym zrzucic okolo 3kg. Do tej pory przy stosowaniu mojej wlasnej diety schudlem 2kg przez ostatni miesiac. I jestem zadowolony, ale chcialbym zasiegnac porad specjalistow, gdyz porad nigdy dosc. Diete stosowalem bardzo podobna z tymze jadlem 2 razy piers z kurczaka przed i po [...]

[...] rolnika. Wiem, że jem za dużo węglowodanów (makarony, kanapki), ale też jemy oszczędnie i trudno to wypośrodkować. W zeszłym roku schudłam 3 kg w 2 mies. ograniczając tylko chleb i poza tym jedząc to, co gotuje mąż. Moje chłopaki są szczupłe na tej diecie, choć jedzą dużo, lae mąż pracuje fizycznie, a syn uprawia sporty, dużo się rusza no i [...]

Dzień dobry, mam dwa pytania 1. Do tej pory jadałam chleb zytnio-razowy(100g)na zakwasie, ale mam do niego pewne zastrzezenia. Czy mogę zamienić go na chleb typu wasa pełnoziarniste/żytnie?(jakie dokładnie) Czy jednak powinnam pozostać przy zwykłym chlebie? 2.Przez kilka dni zdarzało mi się z powodu zmęczenia zasnąć kilka minut po kolacji( [...]

Witam wszystkich, ćwiczę od paru miesięcy i w końcu ułożył sobie dietę na masę mięśniową. Prosił bym o ocenienie poniższej diety i dodania waszych opinii. Waga 72 kg, wzrost 176 cm, wiek 24 lata. CZAS POSILEK 7.000 Platki 80g Śniadanie Mleko chude 300 ml Ser bialy 100g 40g sliwek suszonych Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 [...]

[...] mam 172ccm wzrostu i 15 lat ułożona przezemnie dieta może sie wam nie spodobać ale cóz profesionalistą nie jestem :) Przed szkoła płatki owsiane i mleko sniadanie w szkole chleb gracham z serem 3 posiłek. Gotowane mięso z ziemniakami i surówko + zupa 4. ryż z warzywami duszonymi 5.3x chleb razowy z serem 6 płatki owsiane i mleko 7. Na wieczór [...]

[...] do tego oczywiście nie obejdzie się bez diety, która wygląda tak: Śniadanie I : 100 ml wody z miodem, 30 gram białka, jogurt + płatki owsiane + 2 jajka + 2 kanapeczki(chleb razowy, wędlina, warzywa) Śniadanie II: owoce tj(banany, jabłko) + kanapki(chleb razowy, wędlina, warzywa lub ryż+kotlet drobiowy+sałatka lub kurczak z ryżem w innej [...]

[...] kreatyną mono i białkiem, ale na odżywkach to śie nie znam co jest dobre, a co nie ;) Więc z góry dzięki za pomoc. W diecie nie ma zadnych urozmaiceń :) na sniadanie 2jajka chleb, w szkole kanapki, obiadek domowy, na "podwieczorek" jakiś owoc, i kolacja typu 3 parowki pomidorek chleb. A przez wakacje z 5kg schudłem, bo praca lub pozno się [...]

[...] diety, a właściwie jej braku. Nie zamierzam faszerować się jakimiś sałatkami, czy Bóg wie czym. Mimo wszystko mój jadłospis jest bardzo ubogi. Jem zwykle na śniadanie chleb z serem i ketchupem lub parówki, na obiad jakieś mięso, ziemniaki, spagethi a więc raczej kaloryczne rzeczy. Na kolacje znowu chleb lub parówki. Czasami dochodzą jakieś [...]

[...] i tutaj wymienię wszystko co jem w zależności od tego co sobie kiedy kupie. Ryba po grecku/kotlety schabowe otłuszczane (okazjonalnie)/śledzie octowe/ryby wędzone/barszcz + chleb/ryby z konserw np. w oleju ew. sosie pomidorowym/kurczak z rożna/karkówka pieczona (okazjonalnie)/rosół z gotowanym kurczakiem/parówka + chleb + sos chilli/torrtila z [...]

Witam, posiadając dietę, którą z resztą sam ułożyłem, oraz po dłuższym okresie trenowania w domku na drążku, pompki, brzuszki itp. przyszedł czas na siłownię. Ankieta jak widzicie dość pełna tak więc proszę o pomoc w treningu który pomógł szedł by w parze z masą oraz lekkim zarysom rzeźby, jak widzicie po ankiecie , Waga nie jest proporcjonalna do [...]