Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]
[...] makaron, warzywa Co jako przekąskę : pieczywo chrupkie, owoce, serek wiejski Co jako deser : zazwyczaj nie jadam, ale jeśli już to owoc Ograniczenia żywieniowe : razowy chleb , twaróg - mój zoładek źle znosi Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
[...] tej chwili robie redukcję (oponka na brzuchu) i za 4 tyg ruszam z dietą masową (suplementy kreatyna, carbo i bcaa) Czy podana niżej dieta ujdzie w tłumie? 7:30 Owsianka 9:30 chleb czarny razowy, szynka indyk ew ser zólty i sałata X3 + orzech włoskie 30-50gr 13:00 obiad na domowym garnuszku (z matka nie wygrasz) ale zazwyczaj kurczak,schab,ryba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze juz 1,5 roku prawie ze regularnie. Od 3tygodni mam lape w gipsie i postanowilem zabrac sie za ulozenie diety i zakupu jakiejs krety. Gadalem z "doswiadczonym" kumplem i od razu polecil mi xPanda. Poczytalem o nim i wiem ze to dobra sprawa tylko wiadome jest, ze kazdy nowy jest napalony na efekty i bierze to co najsilniejsze, a ja wlasnie go [...]
[...] co innego niż dla innych :D Oczzywiście będę unikał smarzonego, i ziemniaki zastępywał kaszą gryczaną, ryz brązowym czy basmatii. Więc tak 1. Śniadanie 2 jajka kurze + chleb razowy/bulki grachamki + herbata 2. Posilek w szkole kanapka z bulka grahamka + warzywo polane oliwa z oliwek 3. Obiad tu zalezy co mama ugotuje zupa jakas + zalezy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sb sam dietę na redukcję i daję wam do korekty. Mam tylko pytanie co jeszcze mogę do niej wsadzić lub co w niej zmienić bo z zapotrzebowania wychodzi troszkę więcej.. Do diety chciałbym dokupić kreatyne : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27067.html . Co o tym myślicie? Czym mogę zamieniać poszczególne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 Płeć: m Waga: 80 Wzrost: 182 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 19.43% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): codziennie 2h biegania, skakanka 30-40 min, do tego basen codziennie i ćwiczenia ze sztanga na wyskok Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: przez 1,5 miesiąca dieta redukcyjna 8kg mniej Stan zdrowia [...]
[...] z kurczaka ryż biały z brązowym warzywa 16:30 Makaron z jogurtem owocowym Serek wiejski 100g 35g (kromka) Chleba żytniego razowego smarowana margaryną warzywa 18:30 kromka chleba żytniego razowego z margaryną i nutellą kromka chleba żytniego razowego z margaryną i szynką + warzywa + pół jajka na twardo 20:30 mała pierś z kurczaka z warzywami i [...]
[...] do szkoły i z powrotem(mam w szkole bardzo dużo schodów po których codziennie wychodzę i schodzę) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki jęczmienne z mlekiem 0,5%, lub chleb graham z szynką z piersi kurczaka/ dżemem nisko słodzonym Co lubisz jeść na obiad : makaron z serem(makaron razowy, ser twarogowy chudy) Co jako przekąskę : owoc, np. [...]
[...] zwracac uwage na codzien. To tak napewno (co mo go do nich jeszcze dorzucić ?) - węglowodany to: ryz brazowy ryz parboiled makarony --- ale jakie? płatki owsiane górskie chleb ciemny razowy ziemniaki --- moge jesc je bez ograniczen ? - białko: udka kurczaka piers ryby mleko 2% --- ale nie duzo mnie wiecej 300 ml dziennie ? twaróg półtłusty [...]
[...] trenowałbym z pełnym żołądkiem.Dlatego w rozpisce jest tak lekkie śniadanie.Co o tym sądzicie i jakie macie pomysły aby to zmienic? 1.Śniadanie: 7.00 - kromka razowego chleba z twarogiem 0% ok. 100gr - BCAA powder Kromka chleba: 1.68b/0,51T/15,5W Twaróg:15b/3w BCAA powder 2.Po treningu: 9.30 - Tuńczyk z wody+pomidor+jajko na twardo - [...]
[...] : ćwiczenia w domu, aerobik, siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Dotychczasowe żywienie dzienne: W pracy 4 posiłki: śniadanie 2x pełnoziarnisty chleb wasa + 100g łosoś wędzony lub 2 plasterki kurczaka+ warzywa, 2 śniadanie: jogurt + owoc jabłko lub pomarańcz + herbata, 3 obiad: 100g piersi z kurczaka/ryba/ [...]
[...] ok.70gram Makaron/Ziemniaki- ok.100gram Warzywa Oliwa z oliwek 4. Po treningowy Ryż- ok.100gram kurczak 70 g lub pstrąg Banan Dieta ma być oczywiście na masę. Co o tym sądzicie ? Jeżeli jest kiepskie to wezmę się do roboty i może w rok ułożę własny plan :D 5. Twaróg Mleko 2 kromki chleba warzywa oliwa autor tego planu jest użytkownik fogot.
Witam. nie wiem czy mozna nazwać to dietą masową ale jem tak : rano-płatki kukurydziane , 2 snadanie-chleb z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył [...]
[...] kg ( mam 186 cm wzrostu ). Zacząłem ograniczać się w jedzeniu, nie jem już smażonego jedzenia, słodyczy, nie jem przed snem co wcześniej często robiłem, kupuje ryż basmati i chleb pełnoziarnisty. Na siłowni zawsze robię około 10 serii po 15 powtórzeń ćwiczeń na brzuch ( pochylanie się z obciążeniem ), do tego podobną ilość ćwiczeń na klatkę [...]