chleb

[...] 2/ 5,2 /2,05 57,7 kcal ogólnie 13,375 / 11,175 / 57,8 371, kcal II Śniadanie b/t/w (w gramach) 70 gram chleb żytni razowy 3,92 / 1,19 / 36,05 157,8 kcal 20 gram masło zambrowski 0,162 / 11,52 / 0,162 104,04 kcal 40 gram ser gouda 11.16 [...]

1 POSIŁEK: Kefir 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 40 Siemie lniane 30 Rodzynki suszone 40 Otręby pszenne 20 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60 Szynka z indyka 40 Banan 200 Masło extra 10 3 POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Sałata Oliwa z oliwek TRENING Dextro Olimp System Protein 80 4 POSIŁEK: Ser twarogowy półtłusty Miód [...]

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal [...]

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) 610cal po treningu glukoza 40 gram 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa 4. 65 gram gainera [...]

[...] czasu na zrobienie sobie jajecznicy, do szkoły tez biorę kanapki. Nie gotuję w domu, więc nie zrobię sobie np. ryby, czy co tam sobie zechce. Staram się jadać chude rzeczy w miare, gdy tylko mgoę zastępuje zwykły chleb Wazą, jem sporo owoców i warzyw, nie jem wogóle słodyczy. Staram się nie objadać. Jak oceniacie to co robię....czekam na rady:)

[...] mleko/ok 20g rodzynek/ok 10ml oliwa z oliwek/ok możesz dodać orzechy włoskie lub pestki dyni Dodałbym troszkę więcej białka b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka 150g (3szt) jajka na twardo/1 jajko do śniadania Dodaj tutaj oliwę i warzywa b 43,2 ww 82 tł [...]

A więc : Pierwsze co to nie jakas bułka, tylko chleb razowy (czarny) powiedz mamie niech ci taki kupuje, niewiele drozszy, a o wiele zdrowszy co do oliwy to mi tez bylo trudno rodziców namówić o tego, a więc mozesz jeść np. orzechy, itp. nie koniecznie oliwa z oliwek, a tak to chyba wszystko spoko... edit: napisz zapotrzebowanie pozdro.. [...]

[...] : BIAŁKO : 2g/kg ( głównie twaróg chudy , tuńczyk , jaja , pierś kurczaka ) WĘGLE : 5-6g/kg ( ryż paraboliczny , kasza kuskus , od czasu do czasu kasza gryczana/jęczmienna , chleb wieloziarnisty żytni , warzywa ) TŁUSZCZ : 1g/kg ( siemię lniane , nasiona ) OBECNY TRENING : HST --> http://www.sfd.pl/MÓJ_MAŁY_DZIENNICZEK_TRENINGOWY-t312184.html [...]

mam 18 lat..teraz waże 67..ale ważyłem 71 ale teraz miałem lekie problemy z trawieniem ale już niegługo bedzie ok i chce wrócić do ćwiczeń... o to moja dieta..::: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: [...]

[...] MLEKO TO MOŻESZ WYWALIĆ, ALE MOŻESZ ZOSTAWIĆ JAK TAK CI PASUJE Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g ZAMIEŃ NA MIĘSO -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 14.30 -ryż biały (parboiled) 100 g -pierś z kurczaka 120 g -oliwa z oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g MOŻESZ ZAMIAST NICH, DAĆ [...]

[...] dodać: w moich posiłkach często pojawia się majonez (ale walcze z tym),a co do tych ćwiczeń to niedziele zawsze sobie odpuszczam, zero ćwiczeń a i z dietką bywa różnie: chleb zwykły zamiast razowego, kolacja bardzo późno jak wracam itd. mam nadzieje,że wytrzymam w postanowieniu polepszenia mojej kondycji.Chociaż dzisiaj lekka kontuzja [...]

no faktiko wieszak, a tu cos ode mnie...l Wiecie czemu zydzi nie maja zebow? Bo Hans wyswietlal im chleb na scianie ( )

[...] dieta, podczas której przytyłaś te 2kg. Spróbuj to zrobić jak najdokładniej z podziałem na posiłki i ich gramaturę lub wielkość. 1 sniadanie: platki owsiane 50g otreby 10g chleb razowy 40g twarog 60 g maslanka 150g 2 sniadanie chleb 80g piers kurczaka 60 g jablko 200g pomidor 150g obiad piers 150g warzywa z morozonki smazone na 10g oliwy 200g [...]

[...] (najpierw przytylam 2 kg, pozniej waga sie ustabilizowala) . Teraz chce rozpoczac pierwsza w swoim zyciu ROZSADNA redukcje. Lubie owoce, jogurty, ryz, makaron, razowy chleb, ryby, mieso, orzechy, n9ie lubie slodyczy (strasznie mnie zamulaja , tlustego jedzenia typu golonka, zawiesiste zupy i brukselki Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] wrażliwość skóry na uszkodzenia (słaba regeneracja skóry) - zwiększenie stężenia trójglicerydów i złego cholesterolu we krwi - szczypanie skóry pod wpływem potu Dieta: Ryby, chleb graham, polędwica z indyka, gotowane piersi z kuraka, warzywa, owoce, jaja kruże, orzechy, ryż, ser żółty, twaróg chudy… Suplementacja: Omega – 3 w [...]

"poza tym możesz dodać olej albo posmarować chleb margaryną a wiadomo że ten gulasz trzeba na czymś przysmażyć" lepiej pozostawie to bez komentarza Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-06 12:30:28

[...] tuna tania nie jest .. jabłko jest nie potrzebne, surówka owocowa tez nie za bardzo o tej porze " a tłuszczy nie wliczałem poza tym możesz dodać olej albo posmarować chleb margaryną a wiadomo że ten gulasz trzeba na czymś przysmażyć " tłuszcze powiwinny stanwoic 15-40 % zapotrzebowania kalorycznego. . . U ciebie to jest może 5 % [...]

[...] że można ją modyfikować a dieta składa się z najtańszych produktów jak tak nie twierdzisz to znajdz cos tańszego a tłuszczy nie wliczałem poza tym możesz dodać olej albo posmarować chleb margaryną a wiadomo że ten gulasz trzeba na czymś przysmażyć poza tym ten artykuł ma przybliżyć układanie dietki a nie ją za ciebie ułożyć to jest przykład

[...] bardziej prawdopodobna niz to, ze CC zostanie np. za 5 lat bezdomnym. Pisalem tez, ze nie mam nikomu za zle, ze chce zarabiac, ale Aerts musi chyba kupowac kur...o. drogi chleb skoro setki tysiecy dolarow ida na "wyzywienie" rodziny." Widzę, że Ty dalej swoje! Może źle się wyraziłem! Spróbuję łopatologicznie i jasno: Wyobraź [...]

ok uwzględnie Twoje poprawki. carbo właśnie miałem zamiar zakupić. hmm ten twaróg co piszesz zeby na kolacje dać to moge tez makaron przeniść ? a po treningu chleb razowy z tuńczykiem ? ps.jeszcze ktoś ma jakieś sugestie ?