Wielka Masa Bez Wielkiej Kasy

Wielka Masa Bez Wielkiej Kasy

W związku z ciągłymi postami np.
"kupiłem białko a nie mam pieniędzy na diete" albo "ułóżcie mi dietę" postanowiłem napisać ten artykuł

Każdy początkowo trenujący "kulturysta" dąży do tego aby w stosunkowo szybkim okresie zwiększyć mase i siłe swoich mięśni.Z tego też powodu główną uwagę przykłada do treningu, będąc przekonanym że to właśnie od nich zależy tempo rozwoju mięśni.Trudno zaprzeczać temu że od treningów zależy wiele,ale nie wszystko.Przynajmniej tyle samo zależy od tego jak się odżywiamy, czyli od diety.Nasze posiłki powinny składać się w odpowiednio złożonych proporcjach składników odżywczych.I tu dla większości ludzi zaczyna się problem który dotyczy pieniędzy.Zarówno właściwa dieta jak i jej uzupełnienie odżywkami i suplementami to wydatek na który nie wszyscy mogą sobie pozwolić.
Jadąc dalej jeżeli przeanalizujemy programy żywieniowe czołowych kulturystów,to dowiemy się, ze w ich codziennym jadłospisie znajdują się:wołowina,łosoś,duża liczba białek jaj idt.Obliczając ile taka dieta kosztuje można dostać zawrotu głowy.
Czy oznacza to że mamy rezygnować i być skazani na małe obwody mięśni?
Nic podobnego ,głowa do góry po to mamy głowe żeby myśleć.
Kulturystyka to sport dla ludzi twardych i tak jak na treningach walczycie ze sztangą, tak musicie stawić czoła przeciwnościom życiowym w tym wypadku ekonomicznym.

Nie łamcie się- nie trzeba wielkiej kasy, aby stać się wielkim.
Poniżej przedstawiam tanią dietę skierowaną do osób które mają trudności ekonomiczne, a chcą zwiększyć masę mięśniową.

Pamiętajcie podstawą zdrowego odżywiania jest dobrze zbilansowania dieta, a odżywki i suplementy mają stanowić ewentualnie uzupełnienie a nie służyć jako zamiennik.

Wzorcowe Dane Ćwiczącego:

Waga- 70 kg.
Wzrost- 180.

objaśnienia: b - białko, ww- węglowodany , k.p koszt porcji

Posiłek I

płatki owsiane 100g b.12,ww.69 koszt porcji 0,32zl
1 kromka chleba graham 50g b.6, ww.40 koszt porcji 0,25zl
biały ser(chudy)100g b.20,ww.2 koszt porcji 0,80

Posiłek II

jabłko 1szt. b.-,ww.24 k.p 0,60zl
3 kromki chleba graham 150g b.18,ww.120 k.p 0,75zl
puszka tuńczyka 120g b.28, ww.- k.p 2,00 zl

Posiłek III

ryż 150g b.10,ww.120 k.p 0,60zl
gulasz(mięso z uda indyka) 150g b.27,ww.- k.p 1,80zl
surówka wielowarzywna 100g b.-, ww.4 k.p 0,50 zl

Posiłek IV

jw. j.w j.w j.w j.w

Posiłek V

kasza gryczana 150g b.15,ww.88 k.p 0,50zl
gulasz(mięso z indyka) 150g b.27,ww.- k.p 1,80zl
surówka owocowa 100g b.- ,ww.10 k.p 0,60 zl

białko 200g , węglowodany 600 koszt dziennej porcji 13,42

Oczywiście dietę można modyfikować wedle potrzeb każdego np. odjąć miesa i przed snem wrzucić twarogu(ktorego w tym przykładzie diety nie ma).
To jest tylko przykład musicie myśleć bo nikt za ciebie diety nie ułoży.

Poniżej pomocny programik który pomoże wam ułożyć diete.Program otwiera w exelu dodajesz posiłki na zasadzie kopiuj/wklej wyliczasz proste :)

http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm

Aha jeszcze jedno obliczając koszty powyższej diety liczyłem ceny ogólne, bo kupując w hiper markecie za ryż najtańszy możecie zapłacić nawet poniżej 1zl!

"a białka pełnowartościowego to tam nawet 100g nie ma "
tam jest napisane że dieta pokrywa zapotrzebowanie na witaminy i skladniki mineralne.tak wyszlo po wyliczeniu i nie wiem o co wam teraz chodzi
po 2 lepiej jak początkujący stosują taka dietę niż żadnej
a jak cos jest tam nie tak to to po prostu popraw

to jest tania dieta?



Zmieniony przez - turok16 w dniu 2007-02-06 11:54:26

czyli uwazasz ze tluszcze nie sa potrzebne do zbudowania masy ?;]

miesieczny koszt tej diety to zaledwie ok. 400zł :)

Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-06 12:02:33

1. jw ta dieta nie jest zbyt dobra...
2. podobny temat juz jest https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

pisze przecież że można ją modyfikować
a dieta składa się z najtańszych produktów
jak tak nie twierdzisz to znajdz cos tańszego
a tłuszczy nie wliczałem poza tym możesz dodać olej albo posmarować chleb margaryną a wiadomo że ten gulasz trzeba na czymś przysmażyć
poza tym ten artykuł ma przybliżyć układanie dietki a nie ją za ciebie ułożyć to jest przykład

"pisze przecież że można ją modyfikować "
jest napisane
" a dieta składa się z najtańszych produktów "
tuna tania nie jest .. jabłko jest nie potrzebne, surówka owocowa tez nie za bardzo o tej porze
" a tłuszczy nie wliczałem poza tym możesz dodać olej albo posmarować chleb margaryną a wiadomo że ten gulasz trzeba na czymś przysmażyć "

tłuszcze powiwinny stanwoic 15-40 % zapotrzebowania kalorycznego. . . U ciebie to jest może 5 %

"poza tym ten artykuł ma przybliżyć układanie dietki a nie ją za ciebie ułożyć to jest przykład"

to jest średni przykład IMHO


P.S 1 kg ryżu w lider price kosztuje kolo zeta

"poza tym możesz dodać olej albo posmarować chleb margaryną a wiadomo że ten gulasz trzeba na czymś przysmażyć"
lepiej pozostawie to bez komentarza

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-06 12:30:28

czepiacie się każdego szczegółu...

diabeł tkwi w szczegółach...

ja mam diete, a co do tluszczy to z butli olej pije

miło że się starasz, ale...
nic nowego.
i jeszcze średnie.
i sporo niedociągnięć.

nie wiem czy komuś się przyda...
=)

peko ja pije oliwę z butli i co ?
; )



Zmieniony przez - debe w dniu 2007-02-06 14:41:59