***Kuracja Anty-przeziębieniowa*** Sezon na przeziębienia zaczyna się wczesną Jesienią... Wielu sportowców dyscyplin wytrzymałościowych jak i również wydolnościowych właśnie w tym okresie zaczyna cykle treningów, które mają na celu realizację założeń w nowym roku treningowym. Po wakacyjnej regeneracji oraz roztrenowaniu, [...]
[...] fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) INTERWAŁY na orbim interwały 10x 30s/30s (ostatnie zdecydowanie słabiej) 30 min. aero Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale [...]
12/02/2015 DNT Tak się dziś zastanawiałam czy skusić się na pączka czy też nie i w sumie pomyślałam czemu sobie nie zjeść raz w roku kiedy jest duży wybór w naszej piekarni, która piecze pyszne pączki oprócz tradycyjnych z różą jeszcze z czekoladą, budyniem czy adwokatem:-) Tak więc sobie teraz po południu do kawki zjem pączka z czekoladą:-P [...]
15/02/2015 DNT To Marta będę cierpliwie czekała na trening Twojego pomysłu oraz na sugestie odnośnie zwiększenia kcal, bo coś ciężko idzie mi ta masa:-( Dzisiaj spokojnie i rodzinnie:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda warzywa: papryka czerwona, [...]
16/02/2015 DNT Ja również Rion mam pełne zaufanie do Moderatorek:-D Miałam dzisiaj w planie zrobić trening, ale jak to u mnie bywa z planowaniem...musiałam zweryfikować i ten plan, ponieważ od rana drapie mnie gardło i ogólnie średnio się czuję. A że zdrówko najważniejsze pomyślałam, że odpuszczę ten jeden dzień treningu w tym tygodniu i pójdę 3 [...]
23/02/2015 DT Dzień A Zrobiłam sobie wczoraj fajną kanapkę do pracy - chlebek z plastrem pomidora, oliwkami, 3 rodzajami sałaty (kupionej w Lidlu) i plastrem sera żółtego - pychota:-) Przyjemnie mi się jadło z mięchem%-) Trening jak zwykle wyczerpujący - dostałam nawet takich wypieków na twarzy, że kolega myślał, że mam gorączkę (zresztą było mi [...]
28/02/2015 DNT Cieszę się Marta, że się pojawiłaś i już nie mogę się doczekać jaki to trening mi przygotujesz:-> A jak się uda zrobić ze mnie "boginię plaż' to już chyba będę w siódmym niebie, ale zanim to nastąpi czeka mnie sporo pracy:-D Myślę, że razem z Rionem ustalimy trening idealny dla mnie na obecne założenia poprawy pupy, nóg i barków [...]
01/03/2015 DNT Uzupełniam już dzisiejszą wypiskę, bo po południu wybieramy się z mężem na koncert, więc jak wrócimy będzie już wieczór i trzeba będzie się szykować na kolejny tydzień pracy:-) Carrramba upiekłam ciasto twojego przepisu, ale niestety nie wyszło mi takie smakowite jak Tobie:-( Za dużo wody mi się chlupnęło i było już płynne gdy [...]
04/03/2015 DT Tydzień 1, dzień 1 Dziękuję Rion za filmik pokazowy - zaraz na niego zerknę:-) Pierwszy dzień treningu za mną, ciężary może niezbyt duże, ale wszystko w swoim czasie:-) Filmiki nagrane z każdego ćwiczenia wrzucę po treningu do skonsultowania - patrząc obiektywnie, wiem, że przy wyciskaniu hantli na skosie źle usiadłam (za wysoko), [...]
13/03/2015 DT Tydzień 2, dzień 3 Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, to chyba zasługa cennych rad Rion'a i Eveline:-) Film nakręciłam z Javelin press (starałam się panować nad sztangą, czasem jeszcze miałam moment, że mi się lekko chwiała, ale już wiem w którym miejscu mam ją trzymać; jeśli dobrze zrozumiałam sugestię Rion'a to ruch w górę [...]
21/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 4 Z dzisiejszego treningu wrzucam jeden filmik z odwrotnych rozpiętek. W sumie nie miałam zamiaru nakręcać filmu, ale zobaczyłam podczas ćwiczenia, że tym razem chyba jest ciut lepiej niż ostatnimi razami, więc pomyślałam co mi szkodzi;-) W przysiadzie pilnowałam, aby łokcie były wyżej, ale nie było w zasięgu mnie [...]
22/03/2015 DNT Pogoda dziś nijaka i samopoczucie byle jakie, dwie kawy już wypite i nadal nic mi się nie chce :-( W tym tygodniu trening zrobię w inne dni niż ostatnio, jutro zacznę, a skończę w piątek:-) Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Chela-Mag B6, Gaba napoje: herbata zielona, herbata owocowa, pokrzywa, woda warzywa: [...]
23/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 1 Mam pytanko: Czy robiąc obecnie masę mogę dołożyć 100kcal i zobaczyć po jakimś czasie jak będzie z wagą wyglądało? Jeśli chodzi o trening to całkiem nieźle - jestem zadowolona z PP jednorącz, ponieważ tym razem w drugiej serii zmagałam się z ciężarem 17,5 kg (ciut asekurowałam drugą ręką podczas momentu wybicia) ze [...]
24/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 2 Super pupcia mnie dziś bolała podczas treningu, nawet w amerykańskim RDL'u lepiej ją czułam, ponieważ starałam się mocno ją spinać przy prostowaniu niż iść w tył plecami:-) Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg [...]