chce plan

[...] i abs do tego zwykle brzuszki, przysiady i nozyce, doszłam tez do 21 dnia w a6w. cwiczenia wykonywałam codziennie lub co 2 dni. efekt zaden,zrobilam miesiaczna przerwe i chce znow zaczac. pomożcie mi ułozyc jakis plan ćwiczen i diety. wymiary 170cm wzrostu waga 54kg 65 w talii 93 w biodrach 51 w udzie moja dieta wygląda tak: gdy ćwiczyłam [...]

[...] przed tv i komputerem, w weekendy gra w koszykówke ok 2 godzin. Dieta:Brak(zadko jem sniadania i pozno jem kolacje) Cel mojego treningu i starań: lekka masa miesniowa, i chce nauczyc sie ćwiczeń tego typu: http://www.youtube.com/watch?v=pG26RZR9D7o&list=UUjzSBCC2yv7dZmD5dQxV2ug&index=13&feature=plcp Zmieniony przez - adam1412 w dniu [...]

[...] i Piątek : Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 8 8 - tutaj dajemy z Siebie 90 do 100 % xD - Rozpiętki 12 10 8 8 (tutaj zamiast 15 kg weźmiemy sobie np 12 bo nie chce nam się przemęczać,a dodatkowym wytłumaczeniem jest to,że mamy klatke 2 razy w tygodniu ) Wtorek : Biceps -Unoszenie sztangi stojąc 12 10 8 8 -Wiosłowanie sztangą 12 10 [...]

[...] głowę 4x 10 Odwrotne rozpiętki 3x 10 Ściągnie linki głównego wyciągu 4x 10 Uginanie młotkowe 4x 10 Czy taki plan będzie ok? Chciałem robić cały czas tylko A, ale nie jestem w stanie się zregenerować a takim planem dałbym radę i objętość się zgadza. Co myślicie? Dodam ze nie chce wykonywać martwego ciągu. (Nie chce się rozpisywać na ten tematu)

[...] i non stop aeroby i wgl . od grudnia zeszlego roku non stop robilem abs level 1 ten na youtube z passion4profesion i niezle wyrobilem brzuch po przejsciu na level 2 kto nie chce miec six packa wiec mam dla was trening do oceny proszę badzcie łagodni jestem zielony w te klocki jak narazie .Moje dane : 182 cm /74-75 kg wiek 15 lat . Pon:(Bieganie [...]

Witam :) Jestem nowym userem ale od dawna czytam artykuły i posty zamieszczane na tej stronie :) Zacznę od tego nie posiadam żadnego stażu treningowego jeśli chodzi o siłownię od paru lat trenuję sztuki walki. Trening mam 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi basen w środy po treningu i sauna. Jako czas na regeneracje organizmu. Nie chcę dorzucać [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17lat Waga :68kg Wzrost :180cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :zerowy, w domu pompki,jakieś śmieszne ćwiczenia z plecakami Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu :np. full osprzęt siłownia, Dieta :Po mału ogarniam ten temat Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : żadne Witam,od jutra [...]

[...] i 80kg wagi. Cwicze od ok 4 lat z duzymi przerwami Mam zamiar rozpoczac redukcje na treningu HST + HIIT + ABSII na brzuszek... Co do diety to jest w trakcie tworzenia ale chce zeby była 180g białka, 240-280g wegli Sumple: 2x massacra (mam za punkty dlatego), TCM, HMB,BCAA mam zamiar cwiczyc tak: Poniedziałek - HST Wtorek - HIIT Środa - HST [...]

[...] , waze 80 kg , 188 wzrostu i nigdy nie cwiczylem na silowni . Gdy czasami na W-F chodzimy na silke to ja na sztandze mam problem z 40 kg :P Lecz mam zamiar to zmienic . Nie chce podnosic niewiadmo jakich cieżarów , chce poprostu miec kondyche lepsza , no i troche lepiej wizualnie wygladac :) Na silownie bede chodzil 3 razy w tygodniu ( pon - [...]

plan 4 dniowy powrót na siłownie po dość długiej przerwie i chce zacząć trenować z ,,głową" nacisk na górę klatki oraz słaby trening ud ponieważ są już wystarczająco wypracowane d biegania dzień 1 pn klatka triceps brzuch klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli skos 4x8 rozpiętki skos 4x10 Triceps: - wyciskanie [...]

Witam wszystkich !! Postanowiłem założyć taki temat może kogoś to zaciekawi :) Trochę historii o mnie mianowicie z siłownią mam do czynienia od jakis 8-9 lat pół roku temu przydarzyła mi się kontuzja pleców (pękł mi dysk kompresyjnie) co wyeliminowało mnie z treningów do tego doszła operacja kolana zapalenie kaletki maziowej :( No i tak forma [...]

15 lat 181 cm 69 kg (z 75) Cel redukcja (waga niby spoko ale ulaniec ze mnie xd) Staż z pół roku, dieta na 40%, robiłem split od początku. Teraz chce zacząć od nowa, staram się trzymać diete i chcę żebyście ocenili mój plan FAQ: Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je [...]

Witajcie, mam na imię Kamil, mam 19 lat. Moja waga to 87 kilogramów przy wzroście 178 cm. Sprawa wygląda tak trenuje Brazylijski i tajski boks. Chcę wrzucić w plan treningowy jeszcze 2 razy siłownie, ale niestety wyjdzie tak, że będzie możliwe tylko jeden raz w tygodniu. Spróbowałem ułożyć sobie dietę na redukcje, nie wiem czy efekt będzie [...]

Witam wszystkich! Na samym poczatku chcialbym aby wypowiadaly sie osoby glownie ktorzy juz sporo osiagneli i sa doswiadczeni.Nie chce tu filozofow tylko doswiadczonych pakerow!Najpierw przedstawie wam moj plan: PONIEDZIALEK: *Klatka -wycisk. sztangi na plaskiej 5s -pompki na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s [...]

Witam, do tej pory trenowałem planem 3 dniowym Teraz zaczynam nowy cykl i ułożyłem plan 4 dniowy z priorytetem na plecy i chcę się dowiedzieć czy taki plan w ogóle przejdzie.. Wiek: 17 Staż: 2 lata Dieta: Jest jako taka Suplementy: WPC Poniedziałek: Plecy + Triceps Wtorek: Klata + Barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Nogi Sobota: [...]

[...] podchwytem z przodu 3x12 Wznosy hantli w opadzie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 KAPTURY Wznosy ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 wznosy z hantlami na ławce leżąc 3x12 BRZUCH Brzuszki na ławce skos 3x12 Podciąganie nóg do brody 3x12 Dobry jest ten plan? Jak ćwiczyć żeby kręgosłupa nie obciążac chce coś urosnonć jeszcze. Pozdrawiam

Witam wszystkich, potrzebuję porady, czytam forum od kilku dni, widzę wiele fajnych rad, jednakże chciałbym przedstawić swój "nietypowy" przypadek i ustalić ciekawy plan działania. Mianowicie mówiąc w skrócie potrzebuję skutecznej diety połączonej z odpowiednim doborem ćwiczeń. W chwili obecnej mam 7-8 kilo nadwagi (169cm wzrostu, 77 kg, wiek 29 [...]

Witam, pierwszy raz rozpisałem sam sobie plan, ale wolę jednak dla bezpieczeństwa opinię ekspertów Płeć : Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188cm Cel treningowy : nie stracić dużo masy mięśniowej na redu Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rower w górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa [...]

[...] Dwa razy startowałem do siłowni ale nic z tego nie wyszło. Od grudnia będę miał w pracy multisporta, do tego czasu ćwiczę w domu gdzie mam tylko sztangielki. Po pierwsze chce spalić tłuszcz, którego sporo uzbierało mi się na udach i brzuchu. BMI – 26,42 (nadwaga). Współczynnik BMR 1881.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2916.81 Węglowodany 55% [...]

Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]