cardio

juz robie cardio 30 min na czczo. A jak dobrac makro skladniki i Kalorie bo nie wierze zbytnio kalkulatorom internetowym i jak bede musial stac z odwadnianiem. I rozkladem posilkow w ciagu dnia? Normalnie 5 czy wiecej 7 ?? Chce budowac mase i przy tym zachowac takie ksztalty jak mam teraz (zademnostrowane na zdjeciach ponizej) i przede wszystkim [...]

[...] 45 cm, przedramię 28 cm, biceps 37 cm. Chciałabym oprócz treningów z trenerem umieć poruszać się samodzielnie po siłowni i wiedzieć jak efektywnie wykonać samodzielnie trening np cardio lub siłowy, nie oczekuje jednocześnie wszystkiego ale chciałabym krok po kroku jeszcze zredukować swoją wagę i spróbować zmienić wygląd swojego ciała/sylwetki

co do cardio jak np bierzesz bierznie to ustawiasz duży pochylenie i spacer a nie bieganie na poziomie zero i trzymanie się rękami poręczy, no i przy tej masie też będziesz osczędzała kolana. Na tym etapie nie są Ci potrzebne specjalistycznie rozpisane jakieś treningi, trening powinien zawierać podstawy z czasem mozna go rozbudować czy robić [...]

Ja od lat bcaa, glutamina i tauryna zawsze przed treningiem siłowym albo cardio. Juz tak weszło w krew i detoksu na starosc nie bede robił :-D

Na redu zawsze bcaa... wiec nie rezygnuj zwlaszcza w trakcie utraty duzej ilosci wody. W trakcie budowania miecha z wlasnego doswiadczenia wime ze lepiej zzainwestwoac w glutamine niz w bcaa jesli nei krecisz cardio. Ale to tylko moje zdanie Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2017-02-26 22:04:55

no rozumiem. a co do tego cardio żeby trochę z mordy mi pućki zeszły to bez żadnego zżarcia mięśni pójdzie czy musze jakiegoś supla dokupic ?

[...] jeszcze i niestety musze jeść obiady :/ Wiec ograniczanie sobie jakis rzeczy typu słodycze to moge, ale no wiadomo, że diety nie będę miał :/ Są jakieś ćwiczenia na brzuch, które pomogłyby mi zwalczyć ten problem chociaż trochę ? :( Bardzo mi na tym zależy :( Jakieś cardio i ćwiczenia spaljące w małym stopniu tkanke tłusczowa z brzucha ? :(

[...] rower to wskakuj, jak nie, to biegaj :) Wydatek energetyczny będzie podobny, przy zachowaniu tego samego czasu wysiłku. Nawet kopanie piły z kumplami będzie super opcją na cardio. Na "domowych" obiadkach też można zrobić sporo mięsa, nie załamuj się i nie zrzucaj winy na złą dietę. Zła dieta to monotonia i codzienne podjadanie słodkości. [...]

To pokuszę się na 1 opcję. A co z Cardio? I jak już to jakie?

Środa i sobota cardio pasuje?

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

A nie lepiej pomyśleć o treningach ciłowych a nie codziennie cardio, widocznie za duzo już go można też o interwałach pomysleć czy tabacie, jakośtzreba urozmaicać

Może było i więcej bo miałem 4000kcal, zależy od organizmu i tego co robisz, ja na koniec redukcji kręciłem 2 godziny cardio dziennie + trening siłowy 5x w tygodniu

Ćwiczę 5-6 dni w tygodniu. Ale nie 2 godziny Cardio + trening siłowy CODZIENNIE, bo ludzki organizm bez SAA nie zdąży się zregenerować. Redukcja na soku jest diametralnie inna niż bez :)

Nie znamy żadnych "wypróbowanych" i cudownych dietek, dzięki którym schudniesz i będziesz zayebista laska w dniu, który oznaczy zakreśliłaś czerownym kółeczkiem w kalendarzu. Uważamy, że wspomagacze (vel spalacze tłuszczu) mają zastosowanie u wąskiej grupy kobiet - na pewno nie tych z nadwagą i okazjonalnych odchudzaczek, ale tych, które osiągnęły [...]

[...] połączeniem do celów aerobowych będzie służył zestaw No+cofa? 4.Czy może ktoś już stosował Shocka Therapy przed aerobami i czy to dobry pomysł? 1.nie ma osoby ktora Ci na to pytanie odpowie 2. kreatyna nie wplynie na twoja wydolnosc jak wezmiesz przed. kofeina moze pobudzic wiec jak najbardziej 3.wedlug mnie NO bez sensu. moze utrudnic cardio

Gracja .Duzo sprzętu cardio,maszyny i wolne cięzary .Mozna pizgać do woli

Waze 97kg. Rok temu troche przesadzilem z weglami i podlalo mnie, wiec teraz ostroznie. Rok temu w ogole nie robilem cardio, teraz robie 2x w tygodniu wiec jak zwieksze wegle moze mnie nie podleje? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37f3f7f3df644c949273811166f7bea2.jpg

środa, piątek FBW, sobota cardio, niedziela off

Aha a cardio na czym polega ? :)