[...] sportowo, w Sobote jak i dziś trenowałem... Sobotni trening jeszcze jak Cie moge, no popołudnie to nie moja pora, ale dziś trening petarda, podokładane w każdym ćwiczeniu, cardio też bardziej intensywnie zrobiłem niż zwykle:) Sobotni trening: - Wyciskanie szntangi, ławka pozioma: 110x8 x8 112x6 x6 - Wyciskanie hantli skos dodatni 30*: 40x10 x10 [...]
[...] mam pytanie gdzie jest granica między redukcją, a głodówką? Jak to rozpoznać? Cały czas jestem na 2100 kcal i nie zmniejszam kalorii, ale od miesiąca zwiększyłem mocno ilość cardio jak na mnie, czyli 5x 30 min zaraz po treningu siłowym i 2x po godzinie w dni nietreningowe na oribtreku, + 30 min spaceru na dworze codziennie, ewentualnie pójście na [...]
Specjalnie tak chciałem sprawdzić w jakim jestem "miejscu" myślę że szybko urwę czas w końcu sporo cardio było na workach ale myślałem że odrazu lepiej się przełoży na bieg. Nie wiem jeszcze jakim planem mam dwie opcje albo będę biegał 3km co bieg coraz szybciej zaczynając od 20min i będę urywał co trening 30sekund albo będę robił wybiegania od [...]
Na początku byłem na 2300, potem zszedłem na 2100 kcal i nie ruszałem już kalorii, tylko stopniowo dodawałem co jakiś czas cardio i aktywność fizyczną. Zgodnie z sugestia zamieszczam moje obecne zdjęcia, tylko niestety ostrzegam, że nie ma się czym chwalić. Obecna waga 86kg. /SFD/2023/4/17/0ae5cd1ca511404e81af5bd5d2207f5e.jpg [...]
Wydaje mi się, że to rozkminiłem :) w weekend złapała mnie delikatna jelitówka, i w 2 dni zeszło ponad 3kg, do tego cardio, więc strzelam w odwodnienie i wypłukanie potasu. Objawy się pokrywają z hipokaliemią, a widzę, że Sally nie zaleca się właśnie w niedoborze potasu. Poszedłem po Aspargin do apteki i myślę, że będzie git :)
[...] i w dodatku na diecie wegetariańskiej jest jak dla mnie OK. Ale do rzeczy – od grudnia postanowiłem zrobić sobie porządną redukcję z treningiem FBW co drugi dzień i cardio w dni nietreningowe (szybkie marsze do 10km lub rzadziej bieganie). Redukcję rozpocząłem z poziomu około 2400kCal, ale na koniec czyli początek kwietnia schodziłem [...]
[...] brak progresu siłowego/mięśniowego/ sylwetka skini fit. Wiek - 30 lat Wzrost 175 Waga 70 kg Aktywność- co drugi dzień 2,5h-3h ćwiczeń ( hantle, ławka, sztanga, taśmy, cardio, biegi,rower ) w tym rehabilitacja barków Praca 12h. Rano, nocka, wolne, wolne i tak w koło. Dziękuje z poradę, pozdrawiam. PS- Czekam jeszcze na wyniki testosteronu [...]
[...] dużą ilością nauki i innych obowiązków musiałem na chwilę zaprzestać. Teraz nie wiem czy jeść dalej tak samo dużo cały czas czy jednak zmniejszyć kalorie do 2000kcal+ z cardio :D Lekko mnie podlało ale mam nadzieję że wiekszość to woda i za 2/3 tygodnie zacznie to znikać :D Zmieniony przez - marcelos2005 w dniu 2023-04-18 20:04:45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Pierwszy trening po urlopie tragedia , brak jakiejkolwiek kondycji , zapałem , pocilem sie juz dawno tak ciezko mi sie nie trenowało . Troche sie spalilem , powychodziły pęcherze z woda , kiepsko to wyglada. Trening Plecy 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4 serie 2.wiosło jednoracz hammet 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 [...]
Sprecyzuję bardziej mój opis a więc docelowo chciałbym się dowiedzieć jakiego bilansu kalorycznego się trzymać już od teraz przez lato. Bardziej redukcyjny 2000kcal+ i cardio czy dalej jeść tak jak jem dużo około 3000kcal bardziej masywnie? Z góry dzięki i pozdro
18.04.2023 Pull Dziś całkiem luźny dzień . Praca przy lapku z rozpiskami. Nie musiałem być dziś w firmie także zająłem się sobą. Doszkalałem się jak zawsze z zagranicznych forum. Jedzenie teraz wyglada tak ze 2-3 razy dziennie jem kleik z izolatem reszta indyk z makaronem ryżowym i na kolacje wołowina z batatami i tak w kółko :) Jutro rano wysyłam [...]
[...] mi w redukcji- bywały dni, że mimo tam 1800kcal niedojadałem%-) Co ciekawe siła się trzyma, a bywa, że rośnie. Plan bez zmian już chyba ponad rok- 6 dni w tygodniu. Teraz cardio 6x45. Ostatni miesiąc forma wystrzeliła w kosmos, dodaliśmy z Marianem jakiś czas temu 1 dzień refeed, a od tego tygodnia są 2 dni refeed. Na obecny czas to dla mnie [...]
[...] z około 13% BF (mam dostęp do InBody 170 i co około 2 miesiące wykonuje pomiary). Na masie trenuje 4x w tygodniu góra/dół i na początku robiłem 4x 20, a później 15min cardio po treningu. 30 listopada wykonałem kolejny pomiar, masa mięśniowa w górę, BF w dół do 11,6% Następny pomiar to 1 luty i kolejne niecałe 2kg masy mięśniowej w górę, a [...]
Mózg to jeden z najważniejszych narządów. Jest niczym gąbka chłonąca wiedzę i doświadczenia, centrum dowodzenia, które steruje pracą całego Twojego organizmu, jest także jak "mięsień", który trzeba ćwiczyć, aby nie wyszedł z wprawy. W rzeczywistości jest to najbardziej złożona część ludzkiego ciała, która wciąż nie została do końca poznana. [...]
Trening na redukcji
