cardio

[...] kalkulatorom. Kiedy liczę pisemnie na kartce wychodzi mi zupełnie inaczej niż tutaj, a na innych kalkulatorach też jest inaczej. Czy może mi pomóc doświadczona osoba która zna swój organizm i wie które wyliczenie jest poprawne. Warze 73kg, jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to ćwiczę 4 razy w tygodniu bez dodatkowego cardio, jestem ektomorfikiem.

[...] całego ciała ale najbardziej brzucha i klatki piersiowej. Przydala by się rowniez jakas dieta poniewaz mam 15% tłuszczu. Dobrze by bylo gdyby w treningu zostało uwzględnione cardio. Wiek:15 Wzrost:175 Waga:75 Cel: wyrzezbienie calego ciala, szczególnie brzucha i klatki piersiowej. Inne: pływanie, piłka nożna i ręczna Dieta:brak Przeciwskazania [...]

Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]

[...] do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/62/62 Maxy: przysiad tylni 100 kg, MC 90, WL 52 kg nie lubię i nie robię cardio po treningu siłowym, tylko w dni wolne (ale jeśli będzie trza to będę zapitalać po) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajka w różnych postaciach [...]

Witam, nazywam się Patryk, rocznik 93. W przygotowaniach pomaga mi od ponad 2 lat Emil Kaleński, za co mu mega dziękuję! Trenuję już ponad 5 lat, w zeszłym roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo [...]

WItam.Waze 67kg i mam 178 kg wzrostu i dosc sporo tluszczyku do spalenia ktory zostal z poprzednich lat.A wiec mam kilka pytan. 1.Czy 4 razy w tygodniu cardio w zupelnosci wystaczy czy moze czesciej robic? 2.Mniej wiecej o ile ma dziennie spadac waga abym mogl to skontrolowac? Zrzut wstawiam nizej poprawcie jesli cos jest nie tak :) [...]

Witajcie, co jesc przed treningiem cardio/silowym, aby SPALIC wiecej tluszczu? I ile przed takowym treningiem?

Drogie Panie od dłuższego czasu walczę ze swoim ciałem , na różne sposoby. Treningi cardio, siłowe, kickboxing - wszystko działa ale powoli. Jak wiadomo przychodzi moment kiedy efekty są coraz mniej widoczne i taki moment u mnie nastał. Mimo, że waga 62 kg przy wzroście 162 cm to nie mało i powinna dalej lecieć w dół. Mam mega motywacje i chce [...]

[...] jest w tym że nie wiem jak schudnąć, wiem że potrzebna jest dieta, ale nie mogę jej mieć gdyż krucho z kasą. Zależy m na utracie 3-5kg. Może spróbuję IF i jakichś treningów cardio do tego rower i ćwiczenia z hantlami. Co o tym sądzicie. Niedługo wrzucę lepsze zdjęcia, bo te są słabej jakości. Tylko nie piszcie, że bez diety nie ma szans. Z góry [...]

siemanko, mam 18lat waze 72kg i mam taki problem. jestem na redukcji miesiac. dieta + cardio. biegam ok. 5razy w tygodniu ok 30-40minut, jem 3posiłki. na śniadanie płatki owsiane na mleku na obiad ryż/kasza jęczmienna warzywa ( brokol, kalafior) no i pierś z kurczaka / ryba a na kolację kanapki(chleb razowy) z twarogiem . W obwodzie brzucha mam [...]

[...] najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często):treningi z plyt, zajecia cardio, 4,5X w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: od roku to samo: owsianka z orzechami, miodem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, losos Co jako przekąskę : owoce Co [...]

[...] Teraz od 2 miesiecy to robie masę z creatyna i tutaj jest pytanie czy jeśli mam 20 procent bF przy wadze 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w tyg? Myślicie że przy tym bym stracił parę procent bf? Oczywiście dieta jest około 2500 kcal wysoko białkowa nie jem słodyczy itd. Jestem endomorfem.

[...] Teraz od 2 miesiecy to robie masę z creatyna i tutaj jest pytanie czy jeśli mam 20 procent bF przy wadze 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w tyg? Myślicie że przy tym bym stracił parę procent bf? Oczywiście dieta jest około 2500 kcal wysoko białkowa nie jem słodyczy itd. Jestem endomorfem. [...]

[...] 3x8-10 (biceps) -szrugsy hantlami stojąc 3x12-15 -przedramiona 2x15-20 Śr-Wolne Czw-Push ( ćwiczenia takie jak w poniedziałek) Pt- Pull (ćwiczenia takie jak we wtorek) Sb-Wolne Nd-Wolne O cardio nie wspominam, bo sprawa jest jasna : ) brzuch również nie podlega dyskusji. Proszę o jakieś sugestie, porady, czy coś zmienić itd. Dzięki, pozdrawiam!

Siema planuje następny cykl na oralach bo sie boje igieł XD %-) Trenuje 3x silka w tyg , duzo na wolnych ciezarach , czasami troche jakies dynamiczne . No i sw 45 min tam to cardio reszta do jakas tam technika . Glownie mi zalezy na tym zeby poprawic sile , wyglad , szybkosc , zjechac z fatem i byc jak yuri boyka %-) ahahahaha Jako ze zycie [...]

[...] kilka miesięcy. Trening podczas redukcji 4 raz w tyg. siłownia ( wszystkie partie, mniej więcej 45 min treningu na każdą partie czyli każdy trening po 1.5 godziny). Do tego cardio 2-3 razy w tyg. 30 min, potem przeszedłem na HIIT ( i to chyba był mój gwóźdź do trumny ). Zrzuciłem blisko 30 kg, rzeźba super jest szesciopak wszystkie mięśnie [...]

Chcę troszkę schudnąć z nóg i z brzucha i jednocześnie ujędrnić i wyrzeźbić lekko brzuch. 4x cardio+ 2 x siłowe w tygodniu? Może być taki plan?

[...] - 2 razy w tygodniu Wyciskanie hantli/sztangi poziomo Wyciskanie żołnierskie stojąc Pompki na poręczach Przysiady klasyczne/fronty Wypychanie ciężaru na suwnicy + 30 min cardio Pull - 2 razy w tygodniu Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie hantlem/końcówką sztangi Martwy ciąg klasyczny Szrugsy/Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie [...]

Witam , jestem na redukcji i posiadam pure creatine sfd i lipoburn i moje pytanie brzmi czy , takie dawkowanie było by odpowiednie ? przed siłownia : porcja kreatyny ( jedna łyżeczka ) 2 kapsy liboburn przed cardio : porcja kreatyny ( jedna łyżeczka ) 2 kapsy liboburn

Witam , jestem na redukcji i posiadam pure creatine sfd i lipoburn i moje pytanie brzmi czy , takie dawkowanie było by odpowiednie ? przed siłownia : porcja kreatyny ( jedna łyżeczka ) 2 kapsy liboburn przed cardio : porcja kreatyny ( jedna łyżeczka ) 2 kapsy liboburn