cardio

Barki, tricpes, brzuch 31.08.2018 1. Wyciskanie siedząc - smith 12x60 / 10x70 / 10x80 / 8x90 / 6x100 2. upright szeroko - smith 15x50 / 12x50 / 12x50 3. Unoszenie bokiem - wyciąg 12x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5 + 8x5 4. Arnoldki 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Wyprosty wyciąg nachwyt 12x31 / 10x35 / 10x35 6. Dipsy 15xcc / 12xcc / 12xcc 7. Brzuch – spięcia leżąc [...]

[...] nie ma 82,6 kg fałdy 4-8mm pas 83cm Do tego żebym był zadowolony brakuje 1-2mm fałd w kilku miejscach. Waga może pozostać, nie pogniewam się %-). Później shopping czyli cardio męczarnia ;-D, a na dodatek żona chciała koniecznie mi kupić spodnie. Niestety prosta sprawa to nie jest bo jak nie worek w pasie to ciasno w udach. Jedne były do [...]

Plecy, brzuch 04.09.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą na ławce 10x35 / 10x35 / 10x35 3. Ściąganie do klatki na wyciągu oddzielne rączki 12x56 / 12x56 / 12x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x87 / 15x67 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 15x27 / 12x27 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 / [...]

DNT 05.09.2018 Cardio: orbi 20 minut

Barki, triceps 06.09.2018 1. Wyciskanie siedząc - smith 12x60 / 10x70 / 10x80 / 9x90 / 8x100 2. upright szeroko - smith 15x50 / 12x60 / 10x70 3. Unoszenie bokiem - maszyna 12x20 / 10x25 / 8x30 + 8x15 / 8x30 + 8x20 + 8x10 4. Wyciskanie sztanga 10x50 / 8x50 / 10x50 5. Face pull 20x21 / 16x27 / 16x27 6. Wyprosty wyciąg warkocz 12x17 / 12x21 / 10x24 [...]

[...] że na jednym kawałku się nie skończy - tak to ma działać. Wystarczy odwiedzić dział odżywianie i zobaczyć ile tam ludzi je przeróżne rzeczy, bo makro i stoją z redukcją czy masą. Albo dokręcają jakieś horendalne ilości cardio byle tylko pozbyć się tłuszczu. Jak ktoś się tak lubi katować zamiast zadbać o jakość produktów - jego droga ;-)

[...] odstawiliśmy dzieci i wróciliśmy wieczorkiem na koncert Lady Pank. Wpadła godzinka skakania i zdzierania gardła. Koncert całkiem spoko i nawet deszcz go nie był w stanie popsuć. Chłopaki dali radę, a ja przypadkowo zaliczyłem cardio %-). /SFD/2018/9/9/0f36ac6e0bf146478fb57f7e3480a137.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-09 14:39:25

Cieszą mnie Twoje nowe spodnie, i masaż mnie cieszy. Cieszy mnie Lady Pank i cardio pod sceną. A najbardziej cieszy mnie to że w moim dzienniku nie ma najmniejszej wzmianki o żarciu czy treningach. Są tylko jakieś niezrozumiałe wykresy i nikt, mi nie powie że są nie takie jak być powinny %-)

DNT 09.09.2018 Cardio: dwa spacery szybszy i z rodziną ;-D trzeba podkręcić tempo z redu i brać się za masę :-) żarcia nie ma z czego obciąć więc trzeba będzie dodawać aktywności ;-) /SFD/2018/9/10/a5388a70eb754dedb9b70b48254b5df0.jpg /SFD/2018/9/10/df75d4ed83e6496cb4e79f39d35a05c6.jpg

akurat możliwości masz jeszcze sporo a cardio... temat przemilczę. poczekam do podsumowania.

robię też interwały, a najczęściej wcale ;-) teraz wyciągam przy okazji żonę na spacery więc to jest też kompromis z życiem codziennym łe, to żadne cardio. Po prostu spacer. Trening siłowy jest dobrym interwałem, resztę zrobisz miską - absolutnie.

Plecy, brzuch 11.09.2018 1. Ściąganie na wyciągu szeroki nachwyt 15x47 / 12x57 / 10x67 / 10x77 2. Podciąganie na drążku neutral 12 / 10 / 10 3. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 5. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 7. Ławka rzymska 15x10 / [...]

DNT 12.09.2018 Cardio: spacer z elementami biegania te przebieżki to "wyścigi" z młodszą córką :-D /SFD/2018/9/13/0fa560c469724a71a94012454dd96284.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-13 16:41:32

Barki, triceps 14.09.2018 1. Wyciskanie siedząc - sztanga 12x50 / 10x60 / 8x70 / 5x80 2. Wyciskanie siedząc - smith 8x100 / 8x100 /12x80 3. upright szeroko - smith 12x60 / 12x60 / 12x60 4. Unoszenie bokiem - hantle 8x20 / 10x17,5 / 20x12,5 / 15x12,5 5. Wyprosty wyciąg warkocz 12x17 / 12x21 / 10x24 6. Francuz leżąc + california 8x40 / 7+3x40 / [...]

Nogi, brzuch 15.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x110 / 6x120 3. MCNPN 8x100 / 8x100 / 8x100 4a. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15x15 / 12x15 / 12x15 4b. Sissi squats – maszyna 15 / 12 / 12 5. Wykroki ze sztangą 20x20 / 20x20 6a. Uginanie leżąc 12x55 / 10x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę [...]

DNT 16.09.2018 Cardio: szybki spacer na czczo /SFD/2018/9/17/70f296f5b6fc4ef88fbbed8a25175282.jpg

PUSH 17.09.2018 1. WL 6x100 / 6x110 / 4x120 2. Hammer na dolną klatę wąsko 15x80 / 10x100 / 8x110 3. Hantle skos+ 8x35 / 8x35 / 8x35 4. Wyciskanie siedząc sztanga 12x50 / 8x60 / 8x60 5. Unoszenie bokiem 12x14 / 12x16 / 8x17,5 + 6x14+ 6x12,5 6. Francuskie stojąc wyciąg 12x27 / 10x37 / 10x37 7a. Wyprosty z podchwyt 12x21 / 12x21 / 10x21 7b. [...]

PULL 18.09.2018 1. Uginanie hantli siedząc na ławce 12x10 / 12x12 / 12x14 / 10x17,5 2. Uginanie hammer 10x85 / 12x75 / 14x65 3. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x87 / 8x97 / 15x77 6. Ściąganie na wyciągu jednorącz 10x33 / 10x33 / 14x28 [...]

PULL 25.09.2018 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 4. Biceps modlitewnik 12x17 / 12x27 / 10x32 5. Biceps 21 21x9 / 21x9 6. Szrugsy HAMMER 20x40 / 16x70 / 14x100 7a. Ławka rzymska 15x15 / 12x15 / 12x15 7b. Brzuch kółko 15 / 12 / 12 [...]

[...] hantle 12x12 / 12x12 / 6x12 + 12x8 8a. Uginanie stojąc - dwójka 10x30 / 10x30 / 10x30 / 15x20 8b. Rzymska na dwójkę i 12 / 10 / 10 / 10   pierwszy cały zestaw tygodniowy przećwiczony - czuję że to będzie dobra siłomasa :-) a tym czasem weekend czas zacząć - przechodzę w offline, jutro idę na wesele więc wpadnie cardio i ładowanie ;-) pozdro.